P; изплакване; e rel; ch грешки; избягвайте за по-силно тазово дъно - Мари Клер
Добави към любими leila_divine - istock
Има действия и навици, от които трудно се отказваме. И все пак някои рискуват да навредят на тазовото ни дъно.
- Абс, които подуват корема
„Извършването на проучвания на бюстове с ръце зад главата (известните„ хрущения “) е противопоказано, за да се спести перинеума, съобщава спортният треньор Ерван Ментюр, автор на„ И ако сме спрели да лъжем “(изд. Solar).
Тези упражнения приближават пъпа до пубиса чрез компресиране на вътрешностите надолу, което оказва голям натиск върху перинеума и стените на коремната лента. Резултат: перинеумът се разширява и стомахът се закръгля ".
Водещото упражнение: направете дъската, опирайки се на ръцете, след това на лактите. Мислим да дърпаме стомаха по време на усилие, докато издишваме, така че едновременно да укрепим лумбалните мускули, коремните мускули, диафрагмата, както и мускулите на перинеума. В идеалния случай планирайте две до три 25-минутни сесии на седмица.
- Интензивно бягане, лошо контролирано бягане
Спортистите страдат три пъти повече от изтичане на урина, отколкото неспортистите.
Бягащите жени са сред най-засегнатите, защото бягането причинява многократни сътресения и въздействия.
„Това в крайна сметка притиска органите надолу и претегля перинеума“, уверява пр. Франсоа Хааб, хирург-уролог.
Затова силно се препоръчва, в допълнение към расата, да укрепите перинеума си. Ежедневно мислим да правим малки, прости заключващи упражнения, като стискаме долната част на корема, сякаш искаме да се въздържаме от уриниране. Поддържайте свиването 15 секунди преди пускането. Подновете 6 пъти подред.