Овесени ядки в диетата; Той е ценил жени като теб от 20 години
Ако отидете при някой диетолог за съвет относно по-здравословна диета, те ще споменат, наред с други неща, овесена каша. Много от онези, които не са запознати с ползите от тази съставка, може да го смятат за шега, тъй като 95% от овеса се използва за храна на животни и само 5% се консумира от хората. Но тази храна предлага на тялото ни много предимства, които представяме по-долу.
Източник на снимки: https://pixabay.com/ro/photos/coac%C4%83ze-ov%C4%83z-fulgi-de-ov%C4%83z-s%C4%83n%C4%83
Как се консумира
Овесените ядки се консумират най-често под формата на каша, в която всеки може да добави различни съставки, според предпочитанията. Основната рецепта е много проста, включваща 100-150 грама овесени ядки от Nestle Cheerios OATS, вода или мляко или кисело мляко. Люспите се поставят в купа и върху тях се залива вода или мляко. След това поставете купата в микровълновата фурна, за да се загрее или можете директно да налеете гореща вода.
Ако използвате мляко или кисело мляко, няма нужда от отопление, но това е строго въпрос на предпочитание. Разбъркайте добре, докато люспите поемат течността и набъбнат, а за по-приятен вкус и допълнителни витамини, можете да добавите резени банан, касис, боровинки, къпини или други плодове. Можете също така да добавите малко мед, конфитюр или сироп.
Въпреки че името „каша“ може да не звучи апетитно, ще установите, че вкусът никак не е лош.
Помага за отслабване
Консумирани на закуска, овесените ядки имат способността да ви създават усещане за ситост през по-голямата част от деня, така че ще ядете по-малко. Веднъж погълнати, фибрите, съдържащи се в люспите, образуват гъста каша, която остава в стомаха в продължение на няколко часа, предотвратявайки изпразването му и по този начин създавайки усещане за насищане. По този начин ще консумирате по-малко калории през деня и това ще преоформи фигурата ви.
Намалява риска от диабет
Ако сложите няколко излишни килограма и не сте много активен човек, имате по-висок риск от развитие на диабет тип 2. диабетът ще бъде намален.
Освен че помага да отслабнете, тази храна има и свойството да контролира нивата на кръвната захар, тъй като пастата, която се образува в стомаха, забавя усвояването на глюкозата от храната.
Те укрепват имунната система
Овесените ядки също са богат източник на витамини и хранителни вещества, които укрепват организма и му помагат да се справя по-добре с патогените. Ще бъдете по-защитени от инфекции и други заболявания, защото ще имате по-силна имунна система.
В същото време овесената каша има и антиоксидантни свойства, защитавайки организма от въздействието на свободните радикали, отговорни за преждевременното стареене на тялото и появата на хронични заболявания.
Регулира кръвното налягане
Бета-глюкановите влакна, съдържащи се в овесените ядки, имат способността да понижават нивата на холестерола, като по този начин спомагат за прочистването на кръвоносните съдове. Всъщност на хората, страдащи от високо кръвно налягане, се препоръчва редовно да ядат овесени ядки, като полезните им ефекти се доказват от специализирани проучвания.
Ето защо, ако искате да имате завидна фигура, да се чувствате пълни с енергия всеки ден и да нямате сериозни здравословни проблеми, не забравяйте да изядете купичка овесени ядки за закуска.!
(P) Рекламен материал, направен съвместно с Nestle Cereals