Овесени ядки готови за една вечер!

Случвало ли ви се е да се събудите, че сте обяд вече готов? ... ами той може! Ето рецепта за овесени ядки, готови за една вечер! Ще ви харесат малките ви бурканчета! ТОЛКОВА са добри! Пригответе ги предната вечер и вземете бърза и здравословна закуска, готови за работа.

6 унции гръцко кисело мляко, вкус по ваш избор;

1/4 чаша традиционни овесени ядки или сурови 100% пълнозърнести овесени ядки за бързо готвене;

1/4 чаша плодове (вижте идеите по-долу).

В контейнер с плътно прилепващ капак комбинирайте кисело мляко и сурови овесени ядки;

Добавете желаните плодове;

Охладете в хладилника най-малко 8 часа, но не повече от 3 дни преди консумация.

Страстният: Добавете 1/4 чаша малини.

Енергичният: Добавете 1/4 чаша оранжеви клинове или мандарини.

Положителното: Добавете 1/4 чаша ананас, нарязан на парчета.

L’Harmonieux: Добавете 1/4 чаша киви на кубчета.

Le Relaxant: Добавете 1/4 чаша боровинки.

Романтичното: Добавете 1/4 чаша нарязано грозде.

Нар овесени ядки: Добавете 1/4 чаша семена от нар.
Калории 230 (Калории от мазнини 25); Общо мазнини 2.5g (наситени мазнини 0g, транс мазнини 0g); Холестерол 0mg; Натрий 60 mg; Калий 180mg; Общо въглехидрати 34g (Диетични фибри 4g); Протеин 16g

Медена овесена каша: Добавете 1 ч.ч. мед или 2 с.л. мед на гребена.
Калории 260 (Калории от мазнини 20); Общо мазнини 2g (наситени мазнини 0g, транс мазнини 0g); Холестерол 0mg; Натрий 60 mg; Калий 90mg; Общо въглехидрати 43g (диетични фибри 3g); Протеин 16g

Бананова овесена каша: Добавете 1/4 чаша нарязани банани.

---