Овесена каша за закуска - 7 причини кашата е здравословна
Вашият перфектен коледен подарък
Всъщност нашите баби вече знаеха. Овесена каша за закуска са здрави и засищат добре.
Ето защо имаше овесени ядки всяка сутрин по времето на баба.
И бабите бяха прави: овесената каша всъщност е много здравословна и много я има положителни ефекти върху нашето тяло.
Това не е голяма тайна, но докато всичко беше свързано с овесени ядки, каши или каша, това здравословно начало на деня беше някак несекси. За щастие има англичани. За тях овесените ядки са лесни каша и това звучи съвсем различно, нали?
Вижте седем за минута основателни причини защо трябва да ядете много овесени ядки или каша всяка сутрин.
Причина 1: Овесените люспи имат ценни съставки
Овесът, който се отглежда в Европа повече от 5000 години, е в изобилие Витамини от група В и Витамин Е., Минерали като магнезий, манган или цинк и желязо, Фолиева киселина и ценно аминокиселини.(1)
Съдържанието на желязо е това, което прави кашата и за вас вегетариански интересно, кой иначе би трябвало да приема този микроелемент чрез хранителни добавки.
Причина 2: Кашата е идеална за здравето на стомаха и червата
Многото ценни Фибри овес увеличават Здраве на червата.
Те предпазват лигавиците в храносмилателния тракт от киселини и облекчават толкова много заболявания един "чувствителен стомах". В същото време люспите носят вашето Храносмилането на пръсти.
A бързо, гладко храносмилане гарантира, че тялото ви трябва да използва много по-малко енергия и вие започвате веднага много по-свеж и пълни с власт през деня. (2)
Причина 3: Овесените люспи предпазват от болести
Витамини, Минерали и аминокиселини: Това е чисто гориво за вашата имунна система и ако е така имунна система върви добре, и ти си добре.
Но също така и Фибри в порция каша имайте специална здравна защита за вас. Един от тях е бета-глюкан, който е признат понижаващ холестерола ефект и също така може добре да регулира нивата на кръвната захар. (3)
Това намалява риска от развитие на диабет и, с нисък холестерол, вие също защитавате здравето си Сърдечносъдова система.(4)
Причина 4: Накрая пълен с овесени ядки
Мнозина просто ядат твърде много или твърде често, защото ядат неща, които не ядат насищане правилно.
Ако ви хване тази спирала, най-доброто упражнение няма да ви помогне, ако искате да станете малко по-тънък. Вие се нуждаете по-добри храни.
Трябват ви овесени ядки - особено за закуска! Те са пълни с калории, но не е нужно да се притеснявате твърде много за това, защото те са най-вече тук сложни въглехидрати, които ще ви заситят за дълго време. (5)
Жажда сутринта или желанието за разкошен обяд са в миналото. Вашият Ниво на кръвната захар вече не карате влакче в увеселителен парк, по-малко сте гладни, ядете по-малко и съответно отслабнете по-лесно.(6)
Причина 5: Повече сила за работа и спорт с овесени ядки
Има кръгли във всяка порция каша 15 процента ценен протеин. С това, което предоставяте метаболизъм и Клетъчни функции. Бързо ще забележите резултата на един по-добра концентрация или ясно повече енергия във всичко, което правите. (7)
Също и твоя Мускули извлечете полза от него. Протеинът ви предпазва от една страна от претоварване или нараняване, а от друга страна насърчава това Мускулен растеж.
Не е за нищо, че много спортисти се доверяват на един дневна порция овесени ядки.
Причина 6: Изглеждайте по-добре благодарение на кашата
Овесените ядки не са само здравословни, те са полезни и за вас красив.
Съдържащите се отговарят за това Минерали и Микроелементи като манган, мед или силиций. Укрепете ги всички костен и Съединения, но също имат ефект кожата, коса и Нокти. В кожата те влизат директно в съединителната тъкан и я стягат кожата на цялото тяло. Целулит има същото много по-трудно.(8-ми)
А малките бръчки по лицето се причиняват от микроелементите и техния ефект като Антиоксиданти също гладено гладко.
Причина 7: Всеки обича овесена каша
Овесените ядки вече не са скучната и скучна каша от миналото.
Днес овесът може да бъде всичко, което ви харесва. Харесва ти плодов?
По-добре нещо сладкишче или с специална вкусова нотка? Когато приготвяте овесени ядки за закуска, имате всички възможности и можете да опитате нещо ново всеки ден с овесените ядки никога скучно ще. И с люспи като Нощувка Овес дори нямате голяма работа сутрин, започвате бърз и здрави в деня.
Съвети за приготвяне на овесени ядки
Започва с основната рецепта. Можете да си направите овесена каша с нормално мляко или вода, но и с соя-, масло- или Бадемово мляко оставете да заври. Съотношение от 1: 1 С наоколо 40 до 50 грама люспи на порция. Можете да добавите повече течност по-късно, ако предпочитате различна консистенция. След това го оставете да престои три минути и фон дьо тенът е готов.
За Нощувка Овес дори не се нуждаете от печката: вечер просто изсипете течност върху люспите, евентуално добавете съставки, затворете или покрийте и след това ги поставете в хладилника до следващата сутрин.
Със съставките за овесените ядки сега става вълнуващо, защото тук можете да правите всичко, което ви харесва. пчелен мед, канела, ядки, Семена от чиа или Мак и най-разнообразни плодове - пресни или сушени - осигуряват разнообразие и винаги нов вкус на овесените люспи. За допълнителна доза протеин можете и вие Кварк, кисело мляко или извара вземете или тествайте най-новата тенденция: овесена каша със зеленчуци като тиквички или Моркови.
Във всеки случай е бързо. Извинението „няма време за здравословна закуска“ не важи за овесените ядки! И ако всъщност преспите, можете просто да направите бърз от люспи и съставки Смути, които след това можете да изпиете на спокойствие по пътя за работа.
повече по темата добър срещу лоши въглехидрати: Натисни тук