Отзиви за Омега 3, ползи, дозировка и странични ефекти

Въпреки че всички са съгласни, че омега 3 са от съществено значение за предотвратяване на инсулт, от години не се провежда проучване, за да се установи до каква степен французите са в дефицит на омега 3. от друга страна, много лесно е да се оцени хранителното вещество.

За да имате достатъчен дневен прием на омега 3, трябва да ядете две тлъсти риби седмично и да консумирате малко омега-6. Което означава, че всички вегетарианци и вегани са в дефицит, както и много голям брой френско население.

Доста лесно е обаче да увеличите приема си с хранителни добавки, особено след като те се предлагат в различни формати.

Какво представляват омега-3 ?

Хранителните вещества от семейството на липидите се наричат ​​омега 3. Те са незаменими полиненаситени мастни киселини. За тях се казва, че са „съществени“, тъй като не се синтезират от човешкото тяло, въпреки че са от съществено значение за правилното му функциониране. И въпреки че е мазнина, това е добра мазнина, в смисъл, че е изключително полезна за правилното функциониране на тялото (в мозъка, сърцето и др.).

Омега 3 са изградени от няколко елемента.

Алфа-линоленовата киселина (по-просто наречена ALA) е от растителен произход.

Ейкозапентаеновата киселина (EPA или EPA) и докозахексаеновата киселина (DHA или DHA) са от животински произход. Те присъстват основно в рибите. EAP помага за защита на артериите и сърцето. DHA насърчава развитието на мозъка.

Omega 3s работят на много нива. Тяхното присъствие има положителен ефект върху клетъчната мембрана, кръвното налягане, еластичността на съдовете, имунните реакции, противовъзпалителните реакции, агрегацията на кръвните тромбоцити. Те дори са добри за емоционален баланс.

Защо да приемате омега 3 добавки ?

Единственият източник на омега 3 е в диетата. А в домовете, където рибата не се консумира няколко пъти седмично, е необходимо да се приема и омега 3 в допълнение.

Хората, които особено се нуждаят, са:

● вегетарианци и вегани, които не ядат абсолютно никаква риба,

● хора, които ядат риба много от време на време.

странични

Какви са последствията от недостиг на омега 3 ?

В наши дни дефицит на омега 3 рядко се забелязва. Проявява се по-скоро от общо влошаване на здравето или от сърдечно-съдови инциденти.

Ако обаче се стремим точно да разградим здравословните проблеми, свързани с омега 3, ето какво рискуваме:

  • повишен риск от възпалително заболяване
  • депресия
  • повишен риск от рак
  • повишен риск от болестта на Алцхаймер.

В момента се изчислява, че диетата ни покрива само една трета от нашите нужди. Следователно най-вече имаме лек дефицит.