Отзиви за мелатонин, ползи, дозировка и странични ефекти
Според Националния институт за бдителност и сън, всички нарушения на съня във Франция засягат не по-малко от 40% от населението, 22% от тях страдат специално от безсъние.
Въпреки това, безсънието, затрудненото заспиване, нощите, които са твърде кратки, имат последици не само в много кратки срокове (след 2-3 лоши нощи започваме да страдаме от раздразнителност и намалена работоспособност на тялото. Памет), но и в в дългосрочен план, чрез ускоряване на стареенето и насърчаване на появата на различни заболявания.
До последните години обаче на пазара се предлагаха само много мощни хапчета за сън, действащи директно върху мозъка, със сериозни странични ефекти. Но наскоро се появи лечение с мелатонин, много по-леки, много по-добре поносими в продължение на месеци или дори години и следователно в крайна сметка по-ефективни.
Какво точно представлява това лекарство? Как работи? Какви са страничните му ефекти? Ние ви казваме всичко.
Какво представлява мелатонинът ?
Мелатонинът е хормон, естествено генериран от човешкото тяло, от епифизната жлеза, разположена в мозъка. Тази малка жлеза е свързана директно с оптичните нерви. Следователно тя е информирана, когато светлината потъмнее и настъпи нощта.
Тогава ще се задейства производството на мелатонин, който изпраща сигнала към тялото ви, че е време за сън, като по този начин генерира чувството на умора и има други ефекти, благоприятни за спокоен сън, като например леко понижаване на температурата от тялото.
Тази система се появява при хората много рано, от 2-3 месеца ... Периодът, когато бебето започва да „спи през нощта“. И обратно, с възрастта става по-малко ефективен. Това до голяма степен обяснява нарастването, наблюдавано навсякъде при затруднено заспиване от 60-годишна възраст.
В допълнение, мелатонинът има и други директни ефекти върху метаболизма, намалявайки кръвната захар на последния чрез производството на лептин, борба със стареенето благодарение на своите антиоксидантни свойства, укрепване на имунната система при сън и подобряване на либидото. Това обяснява защо безсънието има пряко въздействие върху всички тези основни принципи на здравето (отдавна е известно, че хроничното лишаване от сън ви прави дебели почти спонтанно).
Има и естествено срещащ се мелатонин, който се съдържа в храните. Очевидно е с много ниски дози, но остава добре усвоен от организма. Това важи особено за ядки, лук, ананас, аспержи, овес и повечето семена (особено семена от чиа или тиква, както и диня или гроздови семки).
Хормон, използван главно срещу нарушения на съня
Дълго време и все още днес в остри случаи трудностите със заспиването са били или се лекуват от приемане на хапчета за сън, чието точно наименование е това на „хипнотични лекарства“, известни още като бензодиазепини.
Действайки директно върху мозъка, по-специално чрез намаляване на тревожността, те имат голям брой странични и нежелани ефекти. Включително пристрастяване (необходимо е да се увеличи дозата с течение на времето, за да се усетят същите ефекти) и истинска зависимост. Не е лесно да спрете хапчето за сън. Освен това те често оставят потребителя си „гроги“, когато се събудят. По дефиниция те са психотропни лекарства, класифицирани като наркотици.
И обратно, изследователите установиха, че много безсъние са просто поради дисбаланс в производството на мелатонин. Това нарушение възниква спонтанно с възрастта (особено след 60 години, но понякога и на 40), или когато начинът на живот е нарушен: изоставане в движение, преместване, периоди на семейно или професионално безпокойство, заболявания, големи хормонални смущения като бременност, менопауза и андропауза, юношество.
Следователно решението е доста намерено: предписват мелатонин, за да компенсират това намаляване на производството. След това тялото се връща към нормалния си ритъм и отново синхронизира биологичния си часовник. Сънят се връща.
Много други предимства
Но ползите от мелатонина не свършват дотук. Той има много други ефекти върху целия човешки метаболизъм, независимо дали се генерира по естествен път или се приема като лекарство.
✓ Анти наддаване на тегло
Мелатонин ще задейства производството на лептин в организма, друг хормон, който има ефекта на стимулиране на чувството за ситост (и следователно потискане на апетита), но също така и насърчаване на усвояването на погълнатите протеини в ущърб на мазнините и регулиране на секрецията на инсулин. С други думи, това е от съществено значение за регулирането на наддаването на тегло. И обратно, дисбалансът в производството му може да причини инсулинова резистентност, като по този начин насърчава диабета, но също така и съхранението на мазнини.