Отзиви за диета Dukan, меню и рецепти от нашия нутрионист- Ataraksy
Може би една от най-известните диети в света, навярно сте чували за диетата на Дюкан! Това е високо протеинова диета който има за цел отслабване. Добра диета ли е? Това полезно ли е за здравето? Ние ви казваме всичко !
Диета на Дюкан: принципът
Диетата на Дюкан е тествана от над десет милиона души във Франция, днес тя се използва широко по целия свят. Книгите на г-н Дюкан са преведени на повече от 15 езика. Тази диета обаче е обект на много спорове и разногласия сред лекарите.
Методът на Дюкан предлага възвръщаемост към основните храни на човешкия вид, тези на първите мъже, със списък от 100 храни, включително 72 животински протеини и 28 зеленчуци.
Една от основните силни страни на метода на Дюкан е неговата силна интегрирана структура за надзор. Всъщност диетата на Дюкан се провежда през 4 добре дефинирани фази със списък с храни, които да разгледате от сутрин до вечер. Това е диета, съставена изцяло от естествени храни, без пакети или ултрапреработени храни.
Диета на Дюкан: мнението на Атаракси
Въпреки че в началото тази диета изглежда примамлива с бърза загуба на тегло, неНе го препоръчваме защото това няма да ви даде дългосрочна загуба на тегло. Освен това, през първите фази диетата е много ограничителна, така че е трудно да я поставите на място и да се придържате към нея в продължение на няколко седмици.
Внимавайте да не паднете в компулсивно поведениесе дължи на лишаването от определени храни. Трябва също да се отбележи, че прекомерната консумация на животински продукти може да има сериозни последици за здравето, по-специално за сърцето и бъбреците. В никакъв случай диетата на Дюкан не насърчава развитието на добри хранителни навици. За да отслабнете ефективно и в дългосрочен план, препоръчваме ребалансиране на храната! В Ataraksy ви предлагаме тренировка „Гъвкава диета“ за спокойно отслабване без разочарование. !
Кои са 4-те фази на диетата на Дюкан ?
Фаза на атака
Започваме с фаза наАТАКА от няколко дни с незабавен ефект, средно 5 дни. Кратката му продължителност варира в зависимост от теглото, което трябва да се загуби и се състои в яденето изключително на храни, богати на животински протеини, които могат да бъдат получени по желание от списък със 72 храни, които можете да намерите по-нататък в статията.
Круизната фаза
Продължаваме с фаза на КРУИЗ което трябва да продължи, докато се получи желаното тегло. По време на тази фаза диетата трябва да редува дни, когато диетата ще се основава само на животински протеини и дни на животински протеини, придружени от зеленчуци, които можете да намерите в списък от 28 храни с растителни протеини. На този етап все още са забранени всички други храни. Тази фаза продължава 1 седмица на килограм за загуба.
Фазата на консолидация
Фазата на КОНСОЛИДАЦИЯ позволява постепенно връщане към нормалното. Следователно става въпрос за контролирана свобода, чиято цел е да консолидира устойчиво загубеното тегло, все още на този уязвим етап. На този етап се наблюдава постепенно връщане на храни за „удоволствие“ с двете гала-ястия (предястие, основно ястие, десерт, както и чаша вино или бира, внимавайте, трябва само да си помогнете веднъж!). Продължителността му трябва да бъде 10 дни на килограм загуба. По този начин се отваря пътят към балансирана диета.
Фазата на стабилизиране
И накрая, фазата на СТАБИЛИЗАЦИЯ final се основава на няколко прости измервания. Тази фаза, ако е най-лесната от диетата, въпреки това е най-съществената от метода. Всъщност 95% от хората, които спазват диета, възвръщат загубеното тегло, тъй като отслабването е много рязко, много рядко е физиологично устойчиво. Тази фаза ще се запази за цял живот, ще трябва да поддържате един ден ексклузивни животински протеини на седмица, като същевременно поддържате балансирана диета, освен това можете да консумирате супена лъжица овесени трици на ден и да ходите поне 20 минути през деня си.