Отзиви на лекари и експерти за JORGE CRUISE - PDF Безплатно изтегляне
Край упоритите мазнини! упоритите мазнини изчезнаха! TM
Хорхе Круз Няма повече упорити мазнини! упоритите мазнини изчезнаха! TM открива програмата Think Fit TM за прекратяване на стреса и загуба на 700 грама всеки ден
на Лесли Маркус, моят скъп приятел и доверен човек. Вашето творчество няма граници.
Съдържание Предговор от JJ Virgin 17 Добре дошли 19 ГЛАВА 1: Разстройството на упоритите коремни мазнини 21 ГЛАВА 2: Помислете за Fit ™ и спрете стреса 27 ГЛАВА 3: Яжте Fit ™ и губете 700 грама на ден 33: БОНУС: Преместете FitTM за изгаряне на по-упорити мазнини 61 ГЛАВА 5: Вашето 12-седмично ръководство 73 ГЛАВА 6: Загубите упоритите коремни мазнини точно тази седмица! 79 ГЛАВА 7: Постигане на вашите цели 95 ГЛАВА 8: Преименуване на вашата кухня Център за загуба на мазнини 111 ГЛАВА 9: Повишаване на вашата увереност 127 ГЛАВА 10: Знаейки, че повишаването на теглото не е ваша вина 143 ГЛАВА 11: Кажете да яде и излиза! 159 ГЛАВА 12: Дръжте упоритите мазнини далеч без усилия! 175 ГЛАВА 13: Фокус върху успеха 191 ГЛАВА 14: Оставяне на тялото да се движи 207 ГЛАВА 15: Разбиране на необходимостта от глезене 223 ГЛАВА 16: Виждаме ви с нова марка! 239 ГЛАВА 17: Споделяне на вашата радост 255 ГЛАВА 18: Често задавани въпроси 271 Здравни ресурси 275 Селективна библиография 281 Благодарности 289 За автора 293
уязвими към други състояния като загуба на зрение, сърдечни заболявания, депресия, увреждане на нервите, заболявания на венците, кожни проблеми, проблеми с кръвообращението и инсулт. Реалността е, че диабетът може да намали продължителността на живота ви и да причини приблизително 70 000 смъртни случая годишно в САЩ. Добрата новина е, че аз като ваш инструктор ще ви покажа решението, което най-накрая ще се отърве от тази опасна и упорита мазнина. В следващата глава ще откриете причините, поради които това, което смятате, може да е по-силно от почти всеки друг фактор, който влияе върху нивата на кортизол. Ще видите, че само няколко прости, но мощни мисли могат драстично да намалят стреса и по този начин количеството генериран кортизол. Без усилие ще унищожите хормоните на стреса, ще откриете щастието и ще контролирате апетита си, което ще увеличи енергията ви и ще позволи на тялото ви да губи до 700 грама всеки ден! 26 Няма повече упорити мазнини
Какво са Freebies? Топ 10 бакшиши Бактейлите са храни, които не причиняват значителна инсулинова секреция и следователно не трябва да се вземат предвид при изчисляването на дневния брой захарни калории, за да не се надхвърли целта от 100. Това са здравословни, бедни протеини, мазнини и зеленчуци. в захарните калории и богати на важни хранителни вещества. Чайовете ви помагат да се отървете от коремните мазнини, вместо да ги съхранявате в тялото си. 1. Пилешко 2. Яйца 3. Сметана 4. Гръцко кисело мляко 5. Броколи 6. Бадеми 7. Масло 8. Сирене 9. Половина и половина * (лека сметана, половина мляко, половин сметана) 10. Кафе, чай, вода * Лек крем, популярен в САЩ, обикновено използван в кафето. Името се отнася до течното съдържание на половината мляко и половината сметана. (n. tr.) яжте fittm * (яжте правилно) и губете 700 грама на ден 35
Вашата вътрешна екосистема Може да ви е трудно да повярвате, но храносмилателната ви система е дом на над 500 различни вида бактерии. Колкото и странно да изглежда, червата ви се нуждаят от бактерии, за да поддържат здравето си и да подобрят храносмилането. Вашата вътрешна екосистема става небалансирана, когато съотношението добри бактерии/лоши бактерии в червата стане дисбалансирано, което води до излишни остатъци или това, което аз обичам да наричам фалшива коремна мазнина. Важно е да ядете храни, богати на пробиотици като кисело мляко или ферментирали зеленчуци, като кисело зеле, за да възстановите добрите бактерии и да се отървете от вредните коремни мазнини. Пробиотичните добавки са друг чудесен начин да ви помогнат да възстановите баланса на бактериите в червата. Моят клиент Кери, който беше с мен в Steve Harvey's *, имаше проблеми с фалшивите коремни мазнини, когато започнах да работя с нея. Той взе пробиотични добавки и веднага се възстанови. Посетете JorgeCruise.com/Resources или прочетете раздела „Здравни ресурси“ в края на тази книга, за да видите пробиотиците, които препоръчвам. * Токшоу, излъчвано по телевизията в САЩ, модерирано от американския актьор Стив Харви. (n. tr.) 36 Няма повече упорити мазнини
захарни калории. Това в никакъв случай не е изчерпателен списък, но е отправна точка. Най-лесният начин е да следвате всеки от ежедневните монитори, които сме направили за вас. Ако обаче решите сами да преброите захарните калории, първо проверете списъците с храни. Ако това е нещо, което не можете да намерите, не забравяйте, че трябва да умножите общия брой грамове въглехидрати на който и да е хранителен етикет с 4 (има 4 калории за всеки грам въглехидрати), за да получите захарните калории. Ако вечеряте в града, обичайно е ресторантите (и всъщност дори задължителни на повечето места) да предоставят хранителна информация. Ако няма разбивка на общите въглехидрати за храна, предлагам да поръчате пиле на скара и зеленчуци на скара или на пара. 38 Няма повече упорити мазнини
БЕЗПЛАТНА ХРАНА Тези храни не трябва да се броят, за да се провери дали сте достигнали дневната си граница на калориите на захар. Те са лишени от такива калории. Има храни, които или нямат естествено захарни калории (като протеини), или не генерират значителна инсулинова секреция. Птици Пилешки гърди Пилешки колбаси Пилешки корниш * Патешка гъска Фазан (без кожа) Пуешки бекон Пуешки гърди Турция бургер Пуешки колбаси Мляна пуйка Пилешки яйца (кафяви или бели) Гъши патица Яйца всякакъв вид) ПРОТЕИНИ Риба и морски дарове Сън Мекотели Код Раци Пластмаса Калбут Омар Махи махи Рибни камъни портокал Стриди Сьомга Сардини Черупки Скариди Калкан Мечоносци Тилапия Пъстърва Риба тон Червено месо и свинско Бекон Говеждо месо (почистено от мазен антрам g, вкл. мляно месо носачи ребра врабче крак печена пържола Т-костна пържола (кост в Т-пържола) мускулно филе Бирен колбас * Най-често срещаната порода отглеждани бройлери; вид пиле, продавано цяло. (n. tr.) яжте fittm * (яжте правилно) и губете 700 грама на ден 39
ЗЕЛЕНЧУЦИ И ПЛОДОВЕ Семена от люцерна Артишок Рукола Аспержи Авокадо Bell Peppers: Червено, жълто, оранжево или зелено китайско зеле, обикновени или бебешки броколи Брюкселско зеле Карфиол Зеле Целина Фурда Зеле Краставица Патладжан Ендивия Копър Салата Зелен лук Айсберг Салата, червени листа Салата, римска липа Гъби Горчица листа Бамен лук Люти чушки, халапеньо или серано Кисели краставички, копър Радикио * Репички Прак водорасли Шалот Грахови шушулки Спанак Лятна тиква Швейцарско цвекло (манголд) Бодлива царевица ФРИТ ИЛИ СУХА) Босилек Лук Кориандър Чесън Джинджифил Риган Магданоз Пипер Мента Сол Мащерка * Разнообразие от червена ендивия (n. tr.) яжте fittm * (яжте правилно) и губете 700 грама на ден 41
Животински мазнини (свинска мас, лой и др.) Масло от авокадо Масло МАСЛИНИ Кокосово масло Ленено масло Гхи * Маслиново масло Сусамово масло Орехово масло МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ Сирена Американско Азиаго Синьо (с плесен) Тухла Бри Бри Чедър Колби Колби Джак Сирене извара Крем сирене Сух жак Edam Фермерско сирене ** Фета Фонтина Горгонзола Гауда Грюер Хаварти Лимбургер Маскарпоне Монтерей жак Моцарела Мюнстер Пармезан Пепато Пипер Джак Проволон Кесо Бланко Рикота Романо Скаморца Спанак Сирене Швейцарска Телемеа Sm Крем * Масло, получено от масло, използвано в индийската кухня. ** Вид пресовано извара, продавано в САЩ. (n. tr.) 42 Няма повече упорити мазнини
Бадемово мляко, неподсладено бакпулвер Сода за хляб Сос от синьо сирене Чиа брашно Кокосови люспи и ленти, неподсладено кокосово брашно Кокосово мляко, неподсладено кафе Еспресо РАЗНО Ленено семе, смляно (Barlean s Forti-Fla) Ленено брашно на прах Семена от пикантен сос Италиански дресинг * Майонезен горчичен дресинг Ранчо ** Салса Сусамови семена Соево сирене Соево мляко, Неподсладено соев сос Минерална вода Stevia Stevita Тропически единични (Ароматични пакети от напитки Stevia) Чай, неподсладен, горещ или с лед Truvia *** Оцет: балсамов, бял, вино Вода * Като мерни единици, използвани в кухнята, споменаваме, че чашата е еквивалентна на 16 супени лъжици, 48 чаени лъжички, което означава около 240 милилитра. Една супена лъжица също се счита за 15 милилитра. * Дресинг за салата, съдържащ вода, оцет, растително масло, нарязани чушки, захар, подправки и подправки. ** Дресинг за салата, съдържащ разбито мляко, чесън, лук, подправки и подправки, смесени в сос. (n. tr.) *** Марка подсладител от стевия. (n. tr.) яжте fittm * (яжте правилно) и губете 700 грама на ден 43
СПИСЪК НА КАЛОРИИТЕ ЗАХАР Ето списък на много често срещани храни, които са важни за преброяване на калориите. Ако храна, която търсите, не е в списъка и не се счита за бакшиш, потърсете общите грамове въглехидрати и ги умножете по 4, за да получите общите захарни калории. МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ Мляко, 1% или без мазнини (1 чаша) = 49 КАЛОРИИ ЗАХАР Мляко на прах без мазнина (1/3 чаша) = 12 КАЛОРИИ ЗАХАР Мляко, цяло (1 чаша) = 51 КАЛОРИИ ЗАХАР Оризово мляко, обикновена, оризова мечта (1 чаша) = 92 КАЛОРИИ ЗАХАР Соево мляко, обикновена, коприна (1 чаша) = 32 КАЛОРИИ ЗАХАР Кисело мляко, обикновена мазнина (170 г) = 52 КАЛОРИИ ЗЕЛЕНЧУКОВ ЗАХАР Боб, оригинална версия, Bush s Best (1/4 чаши) = 116 КАЛОРИИ ЗАХАР Черен боб, варен (1/2 чаша) = 92 КАЛОРИИ ЗАХАР Нахут (гарбанцо боб) (1/2 чаша) = 65 КАЛОРИИ ЗАХАР Едамаме *, белен (соя) (1/2 чаша) = 40 КАЛОРИИ ЗАХАР Хумус (2 супени лъжици) = 16 КАЛОРИИ ЗАХАР Бъбречно червен боб (1/4 чаша) = 40 КАЛОРИИ ЗАХАР Леща (1/4 чаша) = 40 КАЛОРИИ ЗАХАР Пинто боб ** (1/4 чаша ) = 44 КАЛОРИИ ЗАХАР * Зелена соя. (n. tr.) ** Букови зърна с червени петна. (n. tr.) 44 Няма повече упорити мазнини