Отвъд движението
Публикувано на 17.12.2018 09:42
При празен ход различаваме 3 основни типа тяло:
Ектоморфната структура
Те обикновено са тънки и костите също са с по-малка дебелина, често се характеризират с къса горна част на тялото, както и дълги крака и ръце. Те имат много малко или почти никакво излишък. Да кажем, в замяна на това мускулната маса също е съвсем минимална. Техният метаболизъм се върти, което прави наддаването на тегло почти невъзможно. Те са тези, които изпотяват кръв за всеки допълнителен мускул от дека.
Препоръчително обучение за ектоморфи:
Те няма да имат достатъчно сила и издръжливост за дългосрочни тренировки, целта им е повече да изградят мускулна маса, като по този начин създават по-тонизиран образ на тялото. На това можем да кажем, че те „наддават” здравословно.
Въпреки че подобряването на издръжливостта е важно, тренировките от кардио тип трябва да бъдат намалени в техния случай, тъй като изискват твърде много калории, които тялото покрива от разграждането на мускулите и както вече писах, основната цел тук би била изграждането на мускулна маса.
Струва си да се работи с по-големи тежести, дори със сложни упражнения, суперсетове в 6-10 повторения. Както писах, за дългосрочни тренировки нямате точната сила, така че за ефективност си струва да помислите за 45-60 минутни тренировки. Няма смисъл да прекарвате 2 часа в обучение, те няма да се развият по-добре от това.