OTSZ Online - Как да диета

Специалистите по здравословен начин на живот препоръчват непрекъсната промяна в начина на живот, а не драстични методи.

загуба тегло

Често срещаме хора, които планират някаква промяна в начина на живот, за да останат здрави, но въпреки съветите на експертите, те също не се хранят, не тренират и не се отказват от пушенето. И дори при тези, които все още успяват да променят начина си на живот, те все още не могат да поддържат благоприятно състояние дълго време.

Трябва да се използват балансирани стратегии, които носят малки промени, вместо големи промени, но те също имат своите рискове. Според д-р Кенет У. Лин (Катедра по семейна медицина, Медицински факултет на университета Джорджтаун, Вашингтон, окръг Колумбия), стратегии, които не са официално доказани, могат да помогнат, докато други стратегии могат да бъдат също толкова вредни, колкото и самият риск да бъдат насочени и намален.фактор.

За диета повечето хора днес избират модерна, леко причудлива диета, която замества някои храни (макронутриенти) с други. През 60-те години Американската сърдечна асоциация (AHA) препоръчва диета с ниско съдържание на мазнини. Тази диета е популярна и до днес, въпреки че от рандомизирани проучвания знаем, че тя не е по-успешна от другите диетични ограничения. Това е така, защото диетата обикновено консумира повече въглехидрати, което увеличава риска от смъртност. Съвсем наскоро те следват диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини, а не напр. диетата на Аткинс. Това наистина води до незабавна загуба на тегло и продължителна загуба на тегло, но повишава нивата на LDL холестерол в кръвта.

Препоръчително е да следвате статията и не е важно да намалите общото съдържание на мазнини, а количеството на наситени и транс-мазнини. Средиземноморската диета е предимно ненаситена или полиненаситена, така наречените „добри мазнини“.