Отстраняване на неизправности - 10 седмици обмяна на тялото ви правя секси - LisasBunteWelt

Какво е отстраняването на неизправности?

Следното отстраняване на неизправности и свързаната с тях информация се основават на основите на програмата за отслабване 10 седмици Промяна на тялото (10WBC) - Правя ви секси с рекламен талисман Detlef D. Soost!. Сама завърших тази програма преди години, както можете да прочетете тук. Отстраняването на проблеми е създадено в края на 2015 г. и се основава на тогавашните правила. Оттогава има някои промени в правилата. Старата програма работи чудесно за мен и затова с чиста съвест мога да препоръчам старите правила.

Разбира се, не всяка диета работи за всички. Но дайте промяна на цялото нещо и го изпробвайте в продължение на 10 седмици. През това време навиците ви могат да се променят. Ако след 10-те седмици програмата все още не е за вас, можете да опитате нещо друго след това време. Но не бива да се отказвате веднага.

Тази програма ми помогна лично да тръгна по правилния път и все още използвам по-голямата част от основната информация в ежедневието си - въпреки че сега съм слаб. За мен 10 седмици обмяна на тялото беше по-скоро диета, отколкото диета. Успешно съм отслабнал с него, но това също преобърна цялото ми хранително поведение.

Отстраняването на проблеми е разработено от самия мен и е насочено към всеки, който е недоволен от резултата си в мащаба.

Така че, ако смятате, че BodyChange не работи за вас или не виждате никакъв успех, попаднали сте на правилното място.

Преди да се побъркате, трябва да разгледате по-отблизо следната графика!

Разберете защо не отслабвам достатъчно

Откриване на неизправности

Моят съвет към вас: Моля, влезте вътре и отговорете сами на въпросите, преди да прочетете свързаните аргументи и отговори. Това е единственият начин да го осъзнаете наистина и да не можете да изневерите на себе си. 😉

Правите това с отслабване за ВАС - така че, моля, бъдете честни с ВАС!

Предлагам и отстраняване на неизправности като PDF файл. Перфектно за закрепване на хладилника 🙂 Щракнете тук за PDF файла!

1. Диета

Важно е да се храните балансирано и не прекалено едностранчиво - при всяко хранене. Балансираната диета гарантира, че тялото не усеща дефицит и не е в излишък. Можете да използвате следното правило като ориентир: 25% бобови растения, 25% животински протеини и 50% зеленчуци. Трябва също така да се уверите, че имате добър запас от мазнини.

The бобови растения са важни храни, защото ви засищат и поддържат нивата на кръвната Ви захар постоянни. Това означава, че те могат да предотвратят апетита за храна. Бобовите растения са с високо съдържание на растителни протеини, имат нисък гликемичен индекс и осигуряват запълване на фибри.

The животински протеин е важен за имунната система и помага при производството на АТФ, който изисква метаболитна енергия. За да противодействате на разграждането на мускулите и за да можете да снабдите тялото си оптимално с дефицит, трябва да консумирате 1,5-2g протеин на килограм телесно тегло. Ако не сте сигурни дали можете да получите това количество, препоръчвам да броите/проследявате протеините за 1-2 дни. Това работи чудесно на ръка или с калориен тракер като Lifesum. Можете да намерите повече информация за протеините в тази публикация.

The зеленчуци закръгля ястието с ценни витамини и е полезно за пълнене. Помага и за поддържане на киселинно-алкалния баланс.

дебел не ви дебелее! Трябва да се обърне внимание на правилната дозировка. Някои мазнини се ядат твърде малко, а други твърде много.

Трябва да ограничите приема на транс-мазнини и да създадете оптимален баланс между омега-3 и омега-6 мастни киселини.

Трансмазнините са ненаситени, хидрогенирани мастни киселини, които могат да възникнат по време на промишлената обработка на храната. Обозначения като „съдържа хидрогенирани или частично хидрогенирани растителни мазнини“ означават транс-мазнините.

Често консумираме твърде много омега-6 мастни киселини и твърде малко омега-3 мастни киселини. В индустриализираните страни много хора имат съотношение 20: 1. Препоръчва се съотношение 5: 1. Няколко съвета за подобряване на това съотношение:

Когато бобовите култури се преработват в брашно, обвивката обикновено се отстранява предварително, за да може брашното да се смила фино. В резултат на това в брашното липсва пълнещо влакно и така брашното се усвоява по различен начин. Заместващите брашна принадлежат към категорията "Резервни продукти", което е най-добре да не се яде повече от два пъти седмично. В този случай готовите продукти като юфка от леща, юфка от нахут, юфка от грах или фалафел са заместващи продукти. Ситуацията е различна, ако сами смилате сушени шушулки. Например с електронна мелница или друг кухненски уред, предназначен за тази цел. Тогава консумацията е неограничена:-). Трябва да готвите домашно брашно достатъчно дълго, защото ако обвивката бъде унищожена, ще се отделят токсини, които ще бъдат унищожени при готвене. Между другото, червените лещи нямат ръкав, поради което трябва да се броят като заместващ продукт.

С ядковото брашно трябва да се придържате към ежедневната дажба на ядките.

Преработеното месо е месо, което не сте подправили и обработили сами. Например наденица, пържола в марината, месо от кебап и други подобни. По принцип за всички храни, при които не можете да сте сигурни, че всички подправки са здравословни и съобразени. Трябва да смятате преработеното месо като „заместващ продукт“ и да не го ядете повече от два пъти седмично. Например, ако вие Ако намерите бекон със САМО СЪВМЕСТИМИ съставки, можете да го ядете без ограничения. Проверете списъка на съставките и попитайте, ако е необходимо. 😉

Лично аз много промених мнението си за колбасите. Източник на протеин, който е с по-високо съдържание на мазнини, отколкото протеин, е лош източник на протеини за мен. Поради тази причина се опитвам да избягвам колбасите колкото е възможно повече. И когато се чувствам като наденица, се връщам на постни филийки гърди от пуйка. Те имат най-високи стойности и са супер вкусни!

Ядките имат много важни хранителни вещества и макар да са здрави, са много богати. Човек не трябва да яде твърде много ядки. Една ръка на ден е достатъчна. Ядките ви изкушават да хапвате и обезмаслявате. Най-добре е да се придържате към максималното количество от 35g на ден. Ядките трябва да са естествени - нито осолени, нито печени. Не трябва да мислите за ядките като за лека закуска, а по-скоро като хранителна добавка.

Моля, проверете съставките. (НЕ ХРАНИТЕЛНИТЕ СТОЙНОСТИ!) Ако имате захар, пащърнак, декстроза, малтедекстроин, царевично нишесте, пшеница, глутамат, стевия, аспартам, мая, картофи, суроватъчен протеин, мед, подсладители, соя, артишок от ерусалим, нишесте, екстракт от мая, глюкоза, глюкозен сироп в съставките, Глутен, женско биле, сладки къпини, брашно от гуар, трябва да избягвате тези продукти.

Има ли противоречиви/нездравословни съставки във вашите смеси за подправки или в готовия ви бульон за супа? Сравнете с горната точка. Например аз самият правя супа подправки. Намерете рецептата тук!

Само ако сте сити след всяко хранене, можете да останете за по-дълго време без закуски и да дадете на тялото възможност да изразходва собствените си ресурси след храносмилането.

Купуването на дъвка е като да не хапвате междинна закуска между храненията. Производството на слюнка непрекъснато казва на тялото, че получава нещо за ядене. Опитайте ментов лист в устата си. Можете също да го дъвчете;-)

След това проверете дали не ядете твърде много от него. При заместващи хлябове със заместващо брашно не трябва да ядете повече от 2 * седмично от него. Ако в него има ядки, трябва да се обърне внимание на дажбата на гайките.

Единственото безопасно нещо, което трябва да направите, е да замените бакпулвера със сода за хляб и лимон с кифличките от готварската книга на участниците. (Бакпулверът е твърде нишестен)

Тук имайте предвид, че това не е балансирано хранене, защото това мюсли няма балансирано разпределение на протеини, въглехидрати и мазнини. Освен това можете да ядете това само с вода, домашно ядково мляко или кокосово мляко, отговарящо на изискванията. Не забравяйте да обърнете внимание на дневната дажба на ядки. Според мен това не е здравословно хранене, за да се храним добре.

2. Време на хранене

АТФ е до голяма степен химично вещество в нашето тяло, което задвижва метаболитната енергия и осигурява енергия за мускулите.

Тази енергия е важна за отслабването.

АТФ се получава чрез консумация на различни енергийни източници. Добрите източници на енергия включват въглехидрати, протеини и мазнини.

Лошите включват алкохол например. Тези доставчици на енергия се отнасят директно до производството на АТФ.

Това означава, че ако ядете балансирана закуска веднага след ставане, производството на АТФ бързо започва и "метаболизмът се засилва".

Важно: Производството на АТФ работи само с кислород. От време на време излизането на чист въздух или отварянето на прозореца не е погрешно;-)

Ако не, предотвратявате достатъчно насищане на тялото. След това на тялото липсва време за стартиране на двигателя за изгаряне на мазнини. Ако продължавате да му давате нещо за изгаряне, той няма да използва собствените си ресурси.

Дайте на тялото си време да усвои вечерята си, преди да отидете в режим на заспиване и по този начин в страната за сън. 🙂

3. Пийте

3 литра на ден са задължителни в нашата богата на протеини диета. Здравословно е, дехидратирано и прави тялото да изглежда по-младо. Направете го за бъбреците си - те ще ви благодарят!

Най-добре е да пиете вода, неподсладен чай или черно кафе. Препоръчва се и вода с лимон и/или мента. С пресни съставки обаче - без ароматизирана вода от супермаркета;-)

Следните 2 публикации могат да представляват интерес за вас:

Прочетете списъка на съставките. Сладник, сладък къпинов лист, стевия и захар не отговарят на изискванията!

Кокосово мляко, състоящо се от кокос и вода. Например, използвам този *.
Домашно ядково мляко. Закупеният е направен от печени ядки и следователно не отговаря на изискванията. Това важи и за закупеното бадемово масло.

Ако пиете заместващо мляко, моля, само по време на хранене, в противен случай вашата напитка ще се счита за лека закуска.

Допуска се чаша сухо червено вино С вечеря. 250мл. Не повече.

4. Други фактори, които могат да повлияят на теглото ви

Прекаленото физическо натоварване може да доведе до задържане на вода. Това не трябва да ви насърчава да спрете да спортувате, преди да претеглите. Задържането на вода е нещо напълно естествено и в дългосрочен план спортуването ви отвежда много по-далеч, отколкото да не го правите от страх от задържане на вода.

Можете също така да изграждате мускули по време на тренировка, които след това се забелязват на кантара - но това отнема наистина много време и изисква много тренировки с тежести, за да изградите 0,5-1 кг мускули. И особено при калориен дефицит (диета), изграждането на мускули не е толкова лесно. По-скоро се концентрирайте върху поддържането на мускулите си. Ако някой ви каже, че сте натрупали 1 килограм мускули за 2 седмици и че в резултат на това имате прекалено голямо тегло, това е доста нереалистично. Това относно задържането на вода може да бъде реалистично.

Задържането на вода, свързано с цикъла, е нормално. Единственото, което помага, е да останете силни, да преодолеете промените в настроението и да продължите. За някои жени колебанията в теглото по време на цикъла са толкова огромни, че е по-добре да се претегляте само на всеки 4 седмици.

Поне 6 часа сън е здравословен. Вашето тяло се нуждае от време за регенерация и трябва да му дадете и това.

Ако е така, опитайте се да намерите нещо релаксиращо за себе си. Изкъпете се, гледайте филм, направете си масаж, ... отделете малко време за себе си! Стресът предотвратява намаляването!

Дава на тялото ви необходимото време, за да свикне с този тип диета. Много сте му сложили - той не е машина. В един момент сте над точката и тя буквално се изплъзва с намаляването.:-) Просто трябва да издържите, без да се стресирате! Може би статията ми за метаболизма на съня ще ви помогне.

Помислете защо изневерявате. Не сте ли добре подготвени? Опитвате ли се да поддържате стари, лоши навици? За мен 10-седмичната промяна на тялото не беше просто програма за отслабване и промяна в диетата, но и промяна в навиците.

Следните приноси могат да ви мотивират:

Колебанията в теглото през седмицата са естествени. Те също могат да бъдат демотивиращи. Следователно, трябва да стоите голи на кантара в LD само сутрин след тоалетната. Ако не искате да се придържате към него, не можете да се оплаквате и трябва да живеете с колебанията. 😉

Всеки човек е уникален. Имаме различен метаболизъм, различна структура на тялото, движим се по различен начин и въпреки това се храним по различен начин въпреки подобна диета. Не очаквайте, че ще получите същите резултати като някой друг. Нереалистично е!

Реалистични ли са целите ви?

Влезте в себе си и помислете колко време ви отне теглото и помислете колко бързо искате да се отървете от него. Реалистична ли е връзката?

Прекалено много ли ви е грижа за теглото? Измервайте се на едни и същи места всеки ден на претегляне, в крайна сметка размерът на панталона ви определя успеха. Рулетката често е по-хубава от кантара.

Говорете с Вашия лекар. Може би те влияят на загубата на тегло или водят до колебания в теглото и задържане на вода.

LD е важен и част от програмата. Помага ви да постоянствате, попълва магазина ви за лептин, разкъсва тялото ви от ритъма му и ви създава добро настроение.:-) Не е нужно да се притеснявате, че LD ще унищожи успехите ви. Не можете да сложите толкова много мазнини за един ден. Ако се претеглите според LD и везните станат неприветливи, това се дължи на задържането на вода, а не на натрупването на мазнини.

Важно: LD винаги трябва да бъде в един и същи ден. Преместването е измама! Можете също така да се храните здравословно по празници и рождени дни. Няма нищо против.

5. Възможности за оптимизация

☐	Пропуснете MOB! Компонентът мляко и плодове е разрешен само като опция.
☐	Избягвайте заместващите продукти и заместителите на захарта, доколкото е възможно! Заменителите на захар не бяха разрешени, когато направих BodyChange. Подкрепям това, тъй като заместителите на захарта могат да доведат до глад за храна.
☐	Пропуснете виното!

ако не можете без, имате съвсем друг проблем: P

и под това НЕ имам предвид капсулите зелен чай-канела от магазина. 😉 Можете да суете своето хранене с Turbos без хранителни добавки,

Не очаквайте да станете Хълк, след като упражнявате 2 * 20 минути седмично. Бъди реалист. Страхотното тяло изисква много търпение и време. Всеки започва от малко - все още има потенциал да расте.

Важно: Диетата е по-важна от упражненията. Това не е само случаят в тази програма, но трябва да се спазва по принцип. Само когато диетата е 100% правилна, можете да се занимавате със спорт по-интензивно. Поради тази причина спортните звена в програмата на Detlef D Soost стартират едва през третата седмица.

Разпечатайте го, напишете го зад ушите си и се придържайте към правилата на 10WBC. 99% от времето зависи от вас, а не от програмата, че тя не работи.

След 10 седмици ще бъдете таксувани!

Пожелавам ви продължаване на успеха и най-вече забавление по вашето пътуване с BodyChange. Ако имате някакви въпроси или искате да предоставите лична информация, моля не се колебайте да се свържете с мен по всяко време. Не хапя. 😉

Колко полезна беше тази публикация?

Кликнете върху звездите, за да ми оставите отзивите си анонимно.

Средна оценка 0/5. Брой оценки: 0

Все още няма отзиви! Бъдете първият, който оцени тази публикация.

Благодарим Ви за сигнала за обратна връзка!

Чувствайте се свободни да ме следвате в социалните мрежи. 🙂

С помощта на вашата обратна връзка мога да направя публикацията по-добра!

Нека подобрим този пост!

Ще се радвам много да получа конструктивна критика.