Отслабвате само с четири минути интензивни тренировки

интензивни

Един от най-добрите начини да отслабнете и да поддържате форма е да тренирате. Сред всички фитнес стилове напоследък изключително популярен е методът Табата. Интензивният режим на метода, установен досега за спортисти в Япония, се налага все повече сред онези, които искат тонизирано тяло и по-добро здраве, с възможно най-малко усилия.

Обучение по табата тя се основава на сесии от 20 секунди интензивно движение, в които трябва да положите много усилия, последвани от 10 секунди почивка. Двата етапа се повтарят 8 пъти. Можете да карате колело, можете да бягате, можете да правите гимнастика или други известни движения, стига да правите максимални усилия на всеки 10 секунди.

Сесията на Табата на 4 минути се появи през 1996 г. под името на лекаря Изуми Табата и е внедрен в програмата на спортистите в Япония. Студентите, чийто лекар експериментира с този метод, трябваше да правят 88 минути упражнения по този начин на седмица. В края на 6 седмици сърдечно-съдовите и мускулните тестове дадоха невероятни резултати.

„Тогава просто го забелязахме. След 4 минути интензивни упражнения те бяха изтощени, но след 6 седмици те осъзнаха резултатите и бяха изненадани. Всички сме изненадани. След тестове установихме, че този метод също намалява риска от диабет “, каза д-р Табата пред The ​​Guardian.

Колко калории могат да бъдат изгорени с този метод?

Всичко зависи от вас и усилията, които решите да положите през 20-те секунди на многократно движение. И калориите ще горят за 24-36 часа, в по-голям брой от нормалното.

Д-р Табата казва, че можете да изгорите до 150 калории повече за 12 часа, дори когато почивате. Методът Tabata се препоръчва за тези, които са в добро физическо състояние, но е достъпен за всички. Въпреки че трае много малко, това е уморително, така че вместо 8 цикъла, необичаен човек, който се движи, поддържа само 6 или 7.

„Реших да предоставя информация за този метод, защото дори когато се чувствам поласкан да видя в Youtube, че хората го опитват, мнозина са напълно погрешни. Той не осъзнава интензивността, с която трябва да работи ", добави Табата.