Отслабвате, като ядете често
Може би не сте мислили така, но отслабването с често хранене е наистина възможно и това е един от най-популярните режими за отслабване през последните години. Разбира се, ще има определени предпоставки, които трябва да спазвате, но като цяло ще ви хареса този режим, гарантирано!
Не за нищо, но вероятно няма да имате нищо против да правите чести и здравословни закуски, така че наистина отслабвате, като ядете често. Най-добре е да се храните на всеки 2 часа, обясняват някои изследователи.
И любимото правило: НЕ ви е позволено да пропускате никакви ястия!
Трябва да спазвате няколко правила. Тоест, трябва да ядете в точно време, в малки количества, само здравословни и питателни храни, както веднага ще видите.
Отслабвате, като ядете често - да, можете
В този смел процес на отслабване е много важно да се изключат нездравословните храни. Вече ги познавате, но както обикновено ще ви напомним:
- сладкарски изделия
- тестени изделия
- бързо хранене и интензивно преработени храни
- алкохол
Знаем, че може да е предизвикателство, но можете да сте сигурни, че си заслужава. Ако искате да отслабнете, като ядете често, просто трябва да забравите за празните калории и да се научите да се храните питателно. По този начин ще можете да свалите няколко килограма още от първата седмица. Въпреки че препоръчваме да спазвате тази диета възможно най-дълго, дори за един месец!
Някои експерти казват, че гладуването изобщо не е добро, дори можете да качите няколко килограма така. Ако се храните често и здравословно, ще осигурите на тялото енергията, необходима за отслабване и изгаряне на мазнини. Казват, че когато преяждаме, тялото започва да прави отлагания, така че няма да отслабнем, както очакваме.
Отслабнете, като се храните - поддържайте кръвната захар постоянна
Когато държите кръвната си захар под контрол и се храните здравословно, можете да сте сигурни, че всичко ще се развие както искате. Ще отслабнете и ще се почувствате много по-добре. Разбира се, за да отслабнете, като ядете често, трябва да имате и ориентировъчно меню, за да разберете по-добре за какво става въпрос.
Меню за ориентация:
8 часа: кафе и парче пълнозърнест хляб с малко зеленчуков пастет
10 часа сутринта: шепа кашу и варено яйце с краставица
12: 150 грама пилешка скара и малка салата от зеленчуци
14:00: нискомаслено кисело мляко/малко диетично сирене/морков и малко сурови семена
16:00: чаша сок от цвекло или други смутита от зеленчуци/плодове, не се предпочита банан
18:00: 2 ябълки/2 круши/парче ананас
0ra 19 или 20: крем от зеленчукова и задушена оризова супа/печени картофи/тиква крем супа
Както можете да видите, за да отслабнете, като ядете често, ви дадох няколко примера. Менюто е чисто ориентировъчно, разбира се можете да се адаптирате и да добавите други здравословни екстри. Толкова е просто, ако се замислите.
Ще вечеряте около 4 часа преди лягане, затова ви предложих 2 варианта. Необходимо е да имате няколко часа преди лягане, за да сте сигурни, че храносмилането е станало. Не забравяйте да спортувате поне 3 пъти седмично и да се храните здравословно.