Отслабването застоява 5 причини, поради които трябва да спре

Често след първите успехи на диетата, идва моментът, в който загубата на тегло застоява. Не се тревожете за това, защото има няколко причини за това. Не можете да повлияете на всички тях. Ето защо в тази статия обясняваме пет възможни причини за спирането.

Когато отслабването застоява: Твърде много калории

Една проста причина за вашето плато за отслабване може да бъде, че консумирате твърде много калории. В някои проучвания по темата тестваните обикновено подценяват собствения си прием на калории и ядат повече, отколкото първоначално са предполагали.

Причините за това могат да бъдат две. Първо, докато отслабвате, тялото ви става физически по-малко. Също така трябва да носите по-малко тегло със себе си, когато се движите. И двете означават, че тялото ви използва по-малко енергия.
По-ниската консумация на енергия също означава, че се нуждаете от по-малко калории. Така че може просто да сте отслабнали толкова много, че тялото ви сега се нуждае от по-малко енергия, отколкото добавяте към него.
Това, което може да ви помогне с това, е проследяването на калории. Сега има многобройни приложения за това, например броячът на калории от FatSecret. Всичко, което трябва да направите, е да въведете каква храна сте яли и калкулаторът ще ви покаже колко калории сте консумирали.
Не бива да броите калориите си в дългосрочен план, тъй като това може бързо да се превърне в обсесивно поведение.
Затова не забравяйте да се грижите за тялото си и да слушате неговите предупредителни сигнали. Ще ви покажем информация и полезни съвети за интуитивното хранене в другата ни статия.

Проблем са метаболитните нарушения

Диетите често диктуват драстичен калориен дефицит. Това може да се превърне в проблем в дългосрочен план.

Всъщност е много нездравословно да доставяте на тялото значително по-малко калории, отколкото са му необходими.
Твърде високият калориен дефицит може да наруши мозъчната ви функция, да доведе до умора и слабост и дори да наруши функционирането на органите и репродуктивните функции за дълги периоди от време.
Също така сигнализирате на тялото си, че гладува. Вашето тяло реагира на това, като забавя метаболизма ви.
В допълнение, увеличеното отделяне на хормони означава, че мастните резерви на тялото ви са особено защитени.
Еволюционно това е много умно, защото е спасило предците ви от гладна смърт до лоши времена. Но в днешно време пречи на загубата на тегло.
Следователно е не само по-здравословно, но и по-ефективно да отслабвате бавно, но стабилно, вместо да правите диета.
Калориен дефицит от няколкостотин калории е достатъчен. Колко калории всъщност имате нужда зависи от вашия ръст, тегло и ниво на активност. Като цяло обаче никога не трябва да слизате под лимита от 1300.
Затова проверете дали метаболитно разстройство може да е проблем за вас. Можете да тествате това, като бавно отново увеличите броя на калориите си. По този начин показвате на тялото си, че фазата на глада е приключила.
Ако не сте сигурни в калориите си, потърсете лекар или диетолог. Те винаги са по-надеждни от съмнителните компютри в Интернет.

Загуба на мускулна маса

Вашите мускули също се нуждаят от храна. Когато се подложите на диета, мускулите ви могат да станат недостатъчно снабдени и да се свият.

Това води до факта, че изгаряте по-малко калории. И обратно - започвате отново да преяждате и теглото ви застоява.
Достатъчната мускулна маса е от съществено значение за здравето на тялото ви, за да можете да се движите без дискомфорт.
За да увеличите или поне да поддържате мускулната си маса, определено трябва да включите упражнения в рутината си.
Тук са особено подходящи тренировки с тежести или упражнения със собствено тегло като лицеви опори и набирания. Съществуват и определени храни, които са полезни за изграждане на мускули.
Не забравяйте, че колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте и толкова повече можете да ядете.

Това за задържането на вода

Често пъти платото изобщо не е застой, а просто задържане на вода.

Вашето тяло съхранява вода. Това не само може да изглежда като мазнина с просто око, но се забелязва и на кантара.
По-специално при жените може да има много големи колебания във водния резервоар поради цикъла.
Има няколко неща, които можете да направите, за да намалите задържането на вода.
Например, много солената храна води до повишено задържане на вода. Така че, намалявайки консумацията на сол, вие също намалявате теглото на водата.
И дори да изглежда обратното: пийте много вода, поне 2 литра на ден. Когато сте дехидратирани, тялото ви съхранява значително повече вода, отколкото когато сте редовно хидратирани.

Психологически фактори при отслабване

Ако искате да отслабнете много, обикновено ви очаква дълго пътуване. Напълно нормално е да загубите мотивация между тях, когато става въпрос за застой.

Не позволявайте обаче този фактор да ви стресира твърде много, тъй като може да натовари и процеса на отслабване.
Старите модели на хранене често се прокрадват обратно, без да забележите. Така че се грижете добре за себе си и не яжте раздуто, а по-скоро внимателно.
За да си възвърнете мотивацията, намерете точна цел. Може би искате отново да тичате безгрижно из градината с детето си или имате рокля, която отново трябва да ви стои.
Това ви улеснява много да си възвърнете редовните хранителни навици.
Други психологически фактори също могат да спрат да отслабвате. Опитайте медитация или кратка разходка, за да изчистите главата си. Постигането на достатъчно сън е много важно за здраво тяло.
Постигането на достатъчно сън е много важно, когато става въпрос за вашето здраве. Тялото се регенерира по време на сън, така че можете да продължите както обикновено на следващата сутрин. Така че не забравяйте да спите поне 6-8 часа всяка вечер.

В следващата статия ще намерите мотивация за отслабване, за да можете скоро да се качите отново нагоре.