Отслабването започва в съзнанието Да останеш тънък цял живот
Отслабването започва в съзнанието. Борбата с килограмите се решава психически. След като прекъснете порочния кръг на катастрофалните диети и йо-йо ефекта, е време да промените съзнанието си към стройно и здраво тяло. Защото, ако не успеете да превключите превключвателя в мозъка си, докато отслабвате, ще имате само краткосрочно чувство за постижение и старите килограми ще се върнат за нула време - често повече от преди. Но твърде рядко се занимаваме с това доколко емоционалният ни свят и навиците ни влияят на хранителното поведение. Предпочитаме да тренираме на излишък, само с лъжици със зелеви супи в продължение на седмици, като броим калории и се чудим защо все още не успяваме.
Какво е на чинията не е важно. Емоционалното и психическото състояние определя успеха по пътя към желаното тегло, според експерти. Апетитът между храненията е предимно само психически глад. Повечето диети се фокусират върху храненето, но по-важното е, че е по-важно да поставите под въпрос и да работите върху основните мотивации за нездравословни хранителни навици, като липса на увереност.
Храната и емоциите са близо един до друг
„Храненето е тясно свързано с емоционалното състояние на човек“, подчертава поведенческият терапевт Клаудия Шифър. Повечето от тях знаят как да се хранят здравословно - много плодове и зеленчуци, малко мазнини и захар. Това, което не успяват, е изпълнението. Ролята, която душата играе в това, често се подценява. Ако ги вземете предвид при отслабване, ще ви бъде по-лесно.
Тип за разрешаване на проблеми: Някои хора управляват негативните си емоции чрез хранене. „От бебета нататък научаваме, че храната не само ни изпълва, но и ни утешава, като ни приближава до майка ни“, казва Шийфър. Може би компенсирате вътрешната празнота с храна. Доказано е, че гневът и прекомерните изисквания повишават нивото на кортизол (хормон на стреса) и това води до към това гладът се увеличава. Яденето и дъвченето тук всъщност отпуска в този случай. Но разочарованието от преяждането отново води до нови негативни емоции.
Тип на фирмата: Не трябва да се пренебрегва чувственият и свързващ компонент. Кой не цени доброто хранене с любимите хора? Това са ритуали, които са добри и важни. Но не винаги трябва да е обилна храна или сладка закуска. Дори здравословната храна може да има добър вкус и да бъде приятна.
Тип награда: Ако децата са добри, те получават сладкиши. Така че нашето подсъзнание е спасявало от ранна възраст: храната = награда. Независимо дали сте възнаградени за тежък работен ден или имате чувството, че давате повече, отколкото получавате обратно, това също води до усещането, че трябва да се възнаградите другаде.
Тип навик: Тъй като в много случаи има достатъчно храна, сладкиши или леки закуски, бързо може да се превърне в навик небрежно да си напъхате нещо в устата. Остатъците от деликатеси и покани също са примамливи. Дневникът на храненето помага да се получи общ преглед. Вечер мнозина са доста изненадани колко е в списъка.
Променете индивидуално хранителните навици
И как съответните видове хранене могат да препрограмират поведението си? „Няма единна рецепта за всички хора, защото хранителното поведение на всеки е различно и по различни причини“, обяснява Шифер. От поведенческата терапия знаем, че всяко поведение, което искате да промените, трябва да бъде практикувано съзнателно до хиляда пъти, преди да бъде автоматизирано. Обичаме навика, той е полезен за нас и е удобен.
Започнете със запис на това, което наистина поглъщате. Това е последвано от анализ: Защо ядете твърде много? Липсваш ли нещо? Нещо ви натъжава? Как получавате печалба от яденето? Хранителното поведение винаги казва нещо за живота ви. Не отделяте ли време за себе си и храненията си и по този начин за вашето благосъстояние?
Контролни мотиви
Пример за това какво би могло да помогне на отегчения ядец да промени поведението си: Този тип хранене обича да се поглези с нещо в монотонни ситуации. Но той може и да промени мислите си, като си каже: Това е скучно, но вечер пак ще направя нещо за себе си. Ключът е да контролирате мотивите си.
„Колкото по-добре човек разпознае и разсъждава върху този набор от условия, толкова по-бързо убежденията, че конфликтът с тежестта на комфорта могат да бъдат преоценени и нарушени“, казва здравният психолог Бетина Шютцофер. А американските изследвания потвърждават: С изречения с положително програмиране можем целенасочено да превключим подсъзнанието си към стройност. Утвържденията освобождават блокажи и останали мисловни модели, за които не сме наясно. Но бъдете внимателни, убежденията винаги трябва да бъдат формулирани положително и в настоящето: „Обичам да съм слаб.“ Колкото повече положителни чувства, толкова по-ефективни. За да работят утвържденията, повтаряйте ги 50 пъти на ден в съзнанието си - в идеалния случай, когато заспивате, така че наистина да проникне в подсъзнанието.
Подмани подсъзнанието
Колко имунизиран е нашият ментален автопилот срещу нови модели на действие, показва британско проучване, което настоящият „Фокус“ цитира: В зависимост от личността, отнема между 18 и 254 дни, за да бъде подмамен подсъзнанието. Характерът на човек оказва решаващо влияние върху това колко е затворен в собственото си колело на хамстер.
Една програма, която работи на подсъзнателно ниво, е тънкият метод. "Вътрешният фокус се променя и темата за теглото губи значението си. Това е първата стъпка към успешното отслабване", казва убеден инициаторът и треньорът на Slim Юрген Татчер. Проблемите със самообраза на тялото са често срещани при хората с наднормено тегло. Те често водят до комфортно хранене и до износени модели на хранене. Ако обичате тялото си, отслабвате по-бързо.
Ако тялото отслабва, но психиката остава програмирана да „прекалено дебела“, диетите не показват траен успех. Ако обаче режимът за отслабване започне в главата, ако първо почистите вътрешността (нагласи, мисли, вярвания и чувства), килограмите не просто падат постоянно, но и без усилие. Защото упражненията и правилната диета следват автоматично - като постепенно отслабване.
Диференцирайте глада и апетита
За диетите е важно да знаят разликата между глада и апетита. Първият е физически сигнал, който се проявява в къркорещ стомах или спад в производителността. Той идва отвътре, докато апетитът се стимулира отвън чрез аромати или изображения. Ако имате апетит, съзнателно яжте само малко количество.
Това не е лесно за мнозина, защото според „Фокус“ биохимията на мозъка принуждава хората с наднормено тегло да грешат с калории веднага щом в полезрението им попадне бонбон - условие, което ги отличава от слабите хора. Последните едва ли се изкушават да рефлексивно посегнат към бисквитката. Но за тях това не е дисциплина, а въпрос на биохимия. Скорошно проучване показа, че една година след започване на диета, тези, които преди това са били с наднормено тегло, все още са с високо ниво на хормони в кръвта, които контролират апетита.
Например в „Watchers“ се научавате да реагирате на него, например да поставяте свежа и красива кошница с плодове на масичката за кафе вместо пакет чипс. Тактиката за избягване трябва да се превърне в рутина в следващата стъпка. Подкрепата на група, както при наблюдателите на тежести, винаги предизвиква най-голям глад с огромна порция зеленчуци, преди да се заемете с истинската храна и не ходете да пазарувате гладни. Някои препоръки отначало звучат странно, като вечеря от малка чиния, за да се подмами тълпата. Ако не помогне, поне не боли.