Отслабването започва в главата XL-S Medical - Германия

За хората с нормално тегло понякога е трудно да разберат, че отслабването не винаги е лесно и например да се противопоставят на постоянните изкушения: да избират здравословна храна въпреки богатия избор, да не ядат вкусните бисквити и наистина да ядат само едно парче шоколад вместо три.

Отслабването е въпрос на главата. Но много диети пренебрегват този психологически фактор, въпреки че често е дори по-важен от ясните правила или хранителните планове.

Нашите навици са преди всичко „виновни“ за това: Отслабването е индивидуално, така че не всички продукти и планове за управление на теглото работят еднакво за всички. Успехът в отслабването идва с разбирането защо трябва да избирате определени храни и да игнорирате други. Защото това разбиране засилва вътрешната мотивация - вашата собствена воля по пътя към по-добро чувство на тялото.

Ако желанието за отслабване е причинено само от външни фактори като Б. подхранван от порива на партньора да отслабне, тази мотивация обикновено е много по-слаба от вашата собствена воля. Означава: Ще успеете да отслабнете само ако сами го искате.

Какъв тип хранене съм?

Дори ако всеки е различен - някои основни модели са типични за много от нас. В проучванията може девет различни типа заведения за хранене да бъдат идентифицирани. В зависимост от вашето настроение, диета или етап от живота, вие се чувствате по-свързани с единия или другия тип. Различните видове хранене ви помагат да анализирате собственото си хранително поведение и да разберете например защо ставате слаби в определени ситуации.

„Уикенд-ще се почерпя-нещо“

„Уикенд-аз се отдавам на нещо, което яде“ се храни здравословно през повечето време, но трудно се справя без редовни деликатеси, особено през уикенда.

Изберете специален ден или момент от уикенда, за да се отдадете на лакомства.
Изберете нещо, което особено обичате да ядете.
През останалата част от уикенда се опитайте да поддържате здравословния си начин на живот.
Използвайте уикенда за допълнително обучение!

„Наградете се с ядещ храна“

Ядещият "награждавайки се с храна" обича да яде и се награждава с храни, които често са много мазни, като шоколад или сладолед.

Опитайте се да намерите нещо друго като награда - нов елемент от облеклото, интересно списание или хубаво бижу.
Удовлетворението, което храната осигурява като награда, трае само миг. След това често се чувствате виновни и неудобно.
Ако наистина искате да се възнаградите с храна, възнаградете се с нещо здравословно, като например с цветна салата или плодова салата.
Ако умирате да ядете нещо нездравословно, опитайте се да поддържате количеството възможно най-ниско.
Ако просто не можете да устоите, вземете XLS-Medical свързващо вещество за мазнини, за да намалите усвояването на мазнините.

"Готовият ядец"

На „ядещия готова храна“ липсва време или възможност да намери здравословна алтернатива. Това води до прекомерна консумация на много мазни приготвени ястия.

Приготвянето на здравословна храна често отнема по-малко време от поръчването на храна. И това е много по-добре за вашето здраве!
Гответе през уикенда преди или след като имате няколко свободни минути. Например, сварете двойно количество и замразете наполовина.
Можете да си купите вече нарязани и замразени зеленчуци навсякъде. Уверете се, че винаги имате нещо в къщата. След това просто трябва да го сварите или да го изпържите с малко олио и имате най-важната и здравословна част от храната си. Сега липсва само малко месо или риба и пълното хранене е готово. Има и готови зеленчуци, които трябва да се загреят само в тенджерата или в микровълновата фурна. Това обикновено съдържа повече мазнини и сол от прясно приготвените зеленчуци, но все пак е по-здравословно от останалите готови ястия или бързо хранене.
Ако приготвите голяма порция супа два пъти седмично, ще имате здравословна храна на масата в рамките на пет минути по всяко време. Насладете се на малко хляб със супата.

"Ловецът на въглехидрати"

В случай на „въглехидратно желание“ гладът за въглехидрати обикновено завършва с прекомерна консумация, последван от разяждащ глад и липса на енергия.

Гладът за въглехидрати е добре известен проблем при борбата с тези килограми. Това е като зависимост. Колкото повече въглехидрати ядете, толкова повече апетит получавате за тях. Трябва да се опитате напълно да избягвате въглехидратите в продължение на две седмици: без сладкиши, без леки тестени изделия/хляб/ориз и без сладкиши. Когато ядете много въглехидрати, нивата на кръвната захар се повишават. Тялото трябва да произвежда много инсулин и това може да доведе до загуба на енергия.
Опитайте се да ядете здравословни въглехидрати: тъмен хляб и ориз, плодове и пълнозърнести тестени изделия.

Ако се разпознаете, XLS-Medical въглехидратен блокер може да бъде идеалната помощ за вас. Приет преди хранене, той може да намали приема на кръвна захар. Имайте предвид, че въглехидратният блокер намалява само приема на множество захари. Няма да помогне с голяма порция сладкиши

"Нуждаещите се от енергия"

"Енергийно нуждаещият се" се нуждае от много въглехидрати, за да задоволи енергийния си разход и апетит.

Яжте повече зеленчуци. Зеленчуците са здравословни и нискокалорични. Опитайте се да ядете зеленчуци за обяд и вечеря. Хубава салата за обяд или някои зеленчуци на сандвича.
Ако готвите топло, трябва да използвате поне 200 г зеленчуци всеки. Колкото повече зеленчуци, толкова по-малко въглехидрати ще изядете.
Ако ви е трудно да намалите количеството въглехидрати, трябва да опитате XLS-Medical Carbohydrate Blocker. Приет преди хранене, той може да намали приема на кръвна захар. Ако отстъпите крачка назад от хляб, тестени изделия или картофи, въглехидратният блокер също ще ви помогне да отслабнете.

"Неорганизираният ядец"

За „неорганизирания ядец“ забързаното ежедневие означава, че бързо ядете въглехидратна храна в движение.

Не трябва да забравяте да се храните редовно. В противен случай ще се опитате да компенсирате необичайното хранене вечер.
Ако е възможно, носете със себе си здравословна храна и леки закуски. Когато сте навън и трябва да купите нещо, изберете нещо здравословно. Има магазини, в които се продават здравословни сандвичи, супи и салати. Храненето бързо също е здравословно!

"Не-до-спиране-макар че си-пълен ядец"

„Не-до-спиране, макар и пълноядник“ обича да яде, много е гладен и изпитва трудности да спре да яде, когато е сит.

Повечето хора, които не могат да спрат да се хранят, когато са сити, също са склонни да ядат твърде бързо. Трябва да дъвчете всяка хапка поне 10 до 15 пъти, след това да вдишвате и издишвате и чак тогава да вземете следващата хапка. Ще ядете по-малко.
Не търсете. Когато сте изяли порция с обичайни размери, изчистете масата, измийте чиниите или се разходете. Отнема около 20 минути, докато стомахът ви сигнализира на мозъка, че е пълен.
Миенето на зъбите веднага след хранене също помага, тъй като ароматът на ментата намалява чувството на глад.

"На диета, но постоянно гладен ядещ"

„На диета, но постоянно гладен ядец“ се бори да се храни здравословно, като същевременно контролира чувството на глад и устоява на изкушението.

Не бъдете толкова строги към себе си. Вашият дневен хранителен план не трябва да бъде прекалено строг.
Ако постоянно гладувате, трудно ще устоите на изкушението. Поглезете се с нещо между тях и ще се придържате към диетата си много по-дълго.

"Постоянният ядец"

„Постоянният ядец“ се храни по цял ден, без да мисли за това и независимо от чувството на глад. По този начин се консумира повече, отколкото тялото се нуждае.

Водете дневник за хранене в продължение на три дни и записвайте какво ядете през деня. Самият вие ще бъдете изненадани.
Опитайте се да намалите количествата бонбони, бисквитки и хляб. Нормалната диета е много важна за отслабване или поддържане на тегло.
Диетата трябва да бъде балансирана, а закуските здравословни. Например, разгледайте ежедневните графици за изтегляне.

Сега направете теста, за да видите какъв тип хранене сте.