Отслабването започва с пазаруване 10 съвета!
Отслабването може да бъде мъчение за много хора: Диетите не спазват това, което обещават, няма достатъчно енергия за ежедневни упражнения и не издържате дълго без закуски. И ако просто сте го поддържали известно време с големи затруднения, тогава йо-йо ефектът често излиза на преден план и прави всичко по-лошо от преди. След йо-йо ефекта, много често тежат дори повече, отколкото преди да започнат диетата.
Много хора изобщо не се нуждаят от диета и просто искат да свалят няколко килограма, за да се почувстват отново добре. През повечето време можете да правите това, ако се храните малко по-здравословно и приемате нужните хранителни вещества всеки ден. За това не е необходима диета, а само някакво внимание в супермаркета.
- 1 Следвайте тези съвети при пазаруване
- 1.1 ➤ Съвет 1 - напишете списък за пазаруване:
- 1.2 ➤ Съвет 2 - не ходете да пазарувате гладни:
- 1.3 ➤ Съвет 3 - купете по-малкия шницел:
- 1.4 ➤ Съвет 4 - не купувайте пакети в насипно състояние:
- 1.5 ➤ Съвет 5 - не използвайте количка за пазаруване:
- 1.6 ➤ Съвет 6 - проверете любимите си продукти:
- 1.7 ➤ Съвет 7 - купувайте всичко прясно:
- 1.8 ➤ Съвет 8 - Леките продукти не винаги са леки:
- 1.9 ➤ Съвет 9 - соковете са ненужни калории:
- 1.10 ➤ Съвет 10 - пазарувайте по-малко, но по-здравословно:
Следвайте тези съвети при пазаруване
➤ Съвет 1 - напишете списък за пазаруване:
Непланираната покупка винаги завършва по един и същ начин: много нездравословни закуски, едва ли нещо, което съответства на пълноценно хранене, попада в кошницата за пазаруване. И така, планирайте покупката си и се придържайте към списъка. По този начин избягвате хитро поставените капани за супермаркети и хладилникът се пълни с продукти, с които можете да приготвяте пълноценни ястия.
За потребители на смартфони: Има безброй приложения, с които можете да управлявате вашия списък за пазаруване. Един пример е безплатното приложение "Besorger".
➤ Съвет 2 - не ходете да пазарувате гладни:
Особено работещите използват пътя за вкъщи от работа, за да пазаруват в супермаркета. Това е много нездравословен навик. След работа обикновено сме гладни и така бързо посягаме към много засищащи и следователно предимно нездравословни продукти. Освен това пазаруваме много повече и по-несъзнателно на гладно.
Ако искате да пазарувате здравословно, трябва да пазарувате след обяд или закуска, с добро усещане за ситост. Също така може да помогне да си вземете друга ябълка, преди да пазарувате. Това ще ви засити добре и ще предотврати купуването на глад.
➤ Съвет 3 - купете по-малкия шницел:
На пресния плот често ни питат колко дебел бихме искали пържолата. Купувайте малки парчета. По-голямата част от времето в крайна сметка ядем само една пържола, колкото и голяма да е тя. Тази мъдрост може да се приложи и към други продукти.
➤ Съвет 4 - не купувайте пакети в насипно състояние:
Друг съвет по въпроса за размера: големите опаковки са отрова. Статистиката показва, че насипните опаковки често водят до по-големи порции в чинията. В резултат на това не само ядете повече, но и малките спестявания от закупуването на по-голямата опаковка също се елиминират.
➤ Съвет 5 - не използвайте количка за пазаруване:
Количките за пазаруване са специално проектирани, за да изглеждат винаги празни. Това ще насърчи клиентите да купуват повече. Статистиката показва, че тази практика е много ефективна: хората, които са използвали пазарска количка, купуват до 60 процента повече продукти, от които не се нуждаят. Затова раздалечете количката и вземете пазарската кошница.
➤ Съвет 6 - проверете любимите си продукти:
Хората са създания на навика. Повечето от нас купуват едни и същи хранителни продукти всяка седмица. Така че не е нужно да проверявате всеки етикет в супермаркета за съставките му всеки път, когато пазарувате. Просто започнете да проверявате продуктите, които купувате редовно, и да търсите по-здравословни алтернативи. Избягвайте продукти с много подобрители на захарта и вкуса и купувайте по-добри продукти.
Опасност:
Често думата захар е скрита: глюкоза, фруктоза, захароза, модифицирано нишесте и всички просто покриват имената на захар. Затова прочетете внимателно съставките. Като помощ: колкото по-кратък, толкова по-добре.
➤ Съвет 7 - купувайте всичко прясно:
Освен че проверявате любимите си продукти, струва си да се справите и без особено трайни стоки. По същата причина: консервираните зеленчуци и други продукти се запазват все по-дълго и по-дълго с помощта на много захар и други мазнини. Тук можете лесно да преминете към замразени продукти. Те също са трайни, но много по-здравословни.
Малък допълнителен съвет:
Замразените зеленчуци често са по-свежи от „пресните“ зеленчуци в супермаркета. Причината за това е, че плодовете и зеленчуците идват предимно от далечни страни и свежестта често се поддържа изкуствено по време на доставката. Замразените зеленчуци вече са замразени на мястото на екстракция и поради това често са по-свежи.
➤ Съвет 8 - Леките продукти не винаги са леки:
Все повече продукти рекламират с ниско съдържание на мазнини или дори напълно без мазнини. За да се приложи продукт с наименованието „Light“, този продукт трябва да може да демонстрира 30 процента по-малко мазнини от сравнимия оригинален продукт, според експерта по хранене и здраве Мартин Шмит от euroclinix.de. Така че дали продуктът всъщност съдържа малко мазнини зависи в голяма степен от оригиналния продукт.
Освен това, въпреки че леките продукти съдържат малко мазнини, вкусът често трябва да се създава с много захар и други подобрители на вкуса. Освен това експертът по хранене посочва, че съществуват проучвания, които позволяват да се предположи, че леките продукти насърчават преяждането. Както психологически чрез чистата мисъл, че сте яли по-малко „лошо“, така и чрез липсата на естествено регулиране на ситостта. Съвет за четене: Нискокалорични храни за отслабване - Тези 9 са истински продукти за отслабване.
➤ Съвет 9 - соковете са излишни калории:
Малко калории при хранене и плодов сок. Звучи здравословно - но често не е така. Повечето плодови сокове и газирани напитки са с високо съдържание на захар. Тук можете да спестите много калории наистина бързо. Пийте вода или изцедете собствения си портокалов сок. Внимавайте и с органичните продукти: Органичната лимонада също съдържа много захар.
➤ Съвет 10 - пазарувайте по-малко, но по-здравословно:
По-здравословните продукти с по-малко изкуствени добавки често са по-скъпи, тъй като прясното производство е по-сложно. Можете лесно да компенсирате допълнителните разходи, като купувате само необходимото (списък за пазаруване), купувате по-малко (не пазарувате гладни и по-малки порции) и избягвате капаните в супермаркета (без количка за пазаруване). Така че спестете от ненужни калории и захар.