Отслабването в ежедневието започва с една цел - отслабването в ежедневието
Отслабването в ежедневието започва с цел
Началото на годината често е времето, когато много хора вземат решения за текущата година. Дори не си спомням колко неща вече съм планирал. Честно казано, дори не искам да мисля колко дълго са продължили тези резолюции. Ако съм честен със себе си, това не отнема много време! По някое време се запитах защо е така? По това време имах късмета да трябва да се занимавам много с темата „поставяне на цели“. Бих искал да споделя някои от констатациите с вас и да представя значението на нашата цел за отслабване в ежедневието:
SMART метод
Може би сте чували за така наречените SMART (en) цели. SMART означава „специфичен“, „измерим“, „привлекателен“, „реалистичен“ и „времеви“. Този метод често се използва в голям брой области в компаниите, например при управление на проекти или развитие на персонала.
Така че може да се предположи, че целта на SMART (ите) за нашето желание да отслабнем би била: „Бих искал да отслабна с 20 кг до края на тази година.“ Тази цел би била ясна (искам да отслабна), измерима (20 кг), привлекателна (така или иначе ясна), достъпен (теоретично вече) и прекратен (до края на годината). За съжаление такива цели рядко са успешни.
Защо така? Много хора (и компании) описват резултата само с поставените цели. В горния пример бихме се стремили да свалим 20 кг до края на годината. Тъй като имаме основни познания по математика, бихме психически разделили тази цел на сценични цели, тук 5 кг на четвърт. Вероятно в края на март, но не по-късно от четвърт по-късно, тогава ще забележим, че сме пропуснали целта си по дълъг път и ще се откажем разочаровано и ще заровим главите си в пясъка.
Маршрутът е целта
Дори с вашата цел да отслабнете в ежедневието е необходимо да опишете стъпките си към целта. И работи по следния начин:
1. Изоставена килограмова цел!
Въздържайте се да правите спецификация, когато искате да сте загубили колко килограма! При отслабване в ежедневието целта е пътуването. Важно е да предприемете правилните стъпки и да виждате ясна тенденция към отслабване (т.е. непрекъснато да тежите по-малко). Например можете да използвате скала за телесни мазнини, за да помогнете. Колко бързо обаче може да се направи това, се различава от човек на човек. Ако си поставите килограмова цел, това изискване не е достатъчно ясно. КАК липсва. Освен това е невероятно разочароващо, когато пропуснете килограмната си цел. Ако се съмнявате, това само ще доведе до отказване от добрите ви намерения.
2. Поставете цели, които ви мотивират!
Правете само нещата, които са мотивиращи според философията SMART. Заслужава ли си да си лягате гладни всяка вечер? Едва ли вероятно. Забавно ли е да отменяте покани за приятели, защото не можете да запазите резолюциите си там? Няма начин. Мотивиращо ли е да се яде само зелева супа всеки ден? Определено не. Можете да продължите, както искате. Повечето от нас не могат да спазват резолюции, които правят живота по-труден. Ако принадлежите към 1% от човечеството, което може да направи това, позволете ми да ви поздравя. За съжаление принадлежа към останалите 99%. Затова си поставям цели, които съответстват на личното ми желание за живот.
3. Поставете реалистични и прости цели!
От само себе си се разбира, че има смисъл не само да се намали приема на калории, но и да се увеличи консумацията на калории. Същото се отнася и тук: Ако в момента не се занимавате с никакъв спорт, тогава не планирайте да вдигате тежести във фитнес центъра всеки друг вечер или да карате степерите да светят. Но това, което вече можете да направите и което е сравнително лесно да се приложи в ежедневието, е да се разхождате всяка друга вечер в първата стъпка.
Така започнах: от години работя много от вкъщи. Често, когато си лягам, забелязвам: Yikes, не съм бил навън цял ден. Можете да си представите колко или няколко стъпки направих там. Разходката ми беше очевидна, защото може да се направи навсякъде, независимо дали е вкъщи или в командировка. Разбира се, има много други прости мерки как можете да се движите повече в ежедневието. И ако искате да знаете точно колко сте се преместили, можете да използвате фитнес гривна за съвет.
Ще постигнете ли големи успехи в отслабването с първите малки стъпки? Много от нас със сигурност не го правят. Но би ли бил огромен и мотивиращ успех да се спре постоянното наддаване на тегло? Определено! Успехът не се отразява само в отслабването. Веднага след като първите ви стъпки преминат в плът и кръв, т.е. вие сте се „препрограмирали“, можете да предприемете следващите стъпки. Тогава те могат да доведат до намаляване на теглото.
Повечето резолюции (и диети) се провалят, защото не могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието. Затова, моля, отделете малко време, за да помислите кои са ВАШИТЕ дейности, които се вписват във ВАШЕТО ежедневие. И тогава се насладете на успеха си!
4. Нека целите ви станат част от живота ви!
5. Запишете целите си и намерете съюзник!
Поставянето на вашите цели в писмена форма е много важно за вашия успех. Поставяйки вашата резолюция на лист хартия, онова, което дотогава е съществувало само в главата ви, се превръща в нещо материално, осезаемо. Психологическият ефект зад този аспект е огромен и подкрепен от проучвания: Професорът по психология д-р. Гейл Матюс от Доминиканския университет в Калифорния изследва в проучване с 267 тествани лица от различни възрасти и от различни социални класи и култури какво влияе писменото определяне на целите и мерките върху успеха на постигането на целите. Резултатът е изумителен: тестваните, които са записали целите си, са били с 42% по-успешни в постигането на целите си, отколкото тестваните, които не са записали. Според проучването този успех може дори да бъде увеличен до 78%, ако участниците потърсят съюзник (напр. Приятел), когото са инициирали в проекта си и изпратят седмичен „доклад за напредъка“. Резюмето на изследването можете да намерите тук.
Откъде идва този ясен ефект? Ако не само мислите за целите си, но и ги записвате, активирате няколко области на мозъка си и ги закотвяте по-добре в подсъзнанието си. Всеки, който също води съюзници на борда и им позволява да участват в техния напредък, поема допълнителен „ангажимент“, но в същото време има с кого да отпразнува успехите.
Още съвети
Ето още няколко съвета как да формулирате целите си „психологически правилни“:
Езикът създава реалност. Буда вече каза: „Това, което мислите днес, ще бъдете утре.“ Затова формулирайте целта си в сегашно време: Вместо „Искам да спортувам два пъти седмично“, по-добре напишете „Спортувам два пъти седмично“. Ще постигнете целите си по-добре с положително потвърждение.
Вашият мозък/подсъзнание не обработва думите „не“ или „не“. От „Не искам да печеля повече“ идва само от „Искам да печеля още“ в подсъзнанието ви. Затова трябва да напишете „Искам да поддържам теглото си постоянно“, ако това е вашата цел. Тук важи същото: формулирайте положително!
Препоръчвам ви също да запишете успехите си в писмена форма. Не става въпрос за големите успехи („загубени 10 килограма“), а за многото малки успехи в ежедневието. Ако днес сте успели да прекарате 45 минути вместо обичайните 30 минути на степера - запишете го. Ако тази вечер се справихте без допълнителния бял хляб в италианския ресторант - запишете го. Всеки малък успех, който съзнателно се възприема и отбелязва, ви прави по-мотивирани, по-щастливи и в крайна сметка по-успешни. Този ефект е доказан и от проучвания, напр. от професор Тереза Амабиле от Харвардското бизнес училище и нейният съавтор Стивън Крамер. Те проучиха кои фактори направиха работния им ден „добър“ или „лош“ ден в служителите на компанията. За тази цел всички респонденти си водеха дневник. При оценката на 12 000 записа, изследователите установяват, че един добър ден е свързан най-вече с напредъка в ежедневието на работния живот. Не беше решаващо дали напредъкът е голям или малък. Записването и осведомяването им за този напредък от своя страна допринесоха за факта, че служителите бяха по-мотивирани и постигнаха по-добри резултати. Можете да научите повече за проучването тук.
Отбележете всеки малък успех. Това ви дава сила и самочувствие, за да преследвате целите си!