Отслабването става лесно - Преобразувайте здравни съвети

1 Лесното отслабване е въпрос на стил
2 Диета между мита и реалността
3 Страшният йо-йо ефект
4 Здравословно хранене, вместо да броите калории
5 Поддържайте здравословен начин на живот
6 Движение: Всяка стъпка е от значение

Лесното отслабване е въпрос на стил

Опитали сте безброй диети и все още се борите с излишни килограми. Диетите със строги хранителни планове пренебрегват факта, че всички сме хора - с глад и нужда да се задоволим с храна. Остава общоприетото убеждение, че ограниченият прием на храна автоматично води до загуба на тегло. Вместо количеството, видът храна е много по-важен в борбата с мастните натрупвания - да не забравяме: здравословен начин на живот, който засилва метаболизма ви.

Диета между мита и реалността

Твърде дълго диетите се считат за панацея за затлъстяване. Вярно е обратното: диетите със строги хранителни планове могат да доведат до порочен кръг на отслабване и наддаване. Това се потвърждава от многобройни експерти по хранене в статия [1], базирана на над 300 различни проучвания. Храненето с малко разстройва тялото, както и психиката. Психолозите съобщават, че пациентите им са изтощени, когато успехът на диетата веднага е отменен от страховития йо-йо ефект. Диетите ви напълняват: мнението на многобройни експерти може да бъде обобщено в този прост знаменател.

Страшният йо-йо ефект

Телата ни не са машини, които функционират стриктно в съответствие с механичните правила. Всеки е различен. Метаболизмът се различава, както и използването на определени храни. Едно е сигурно: телата ни са програмирани да оцеляват. Когато храната е оскъдна, централната нервна система бие тревога. Метаболизмът е програмиран за глад. Когато ядете отново достатъчно след мъчителна диета, тялото ви ще бъде щастливо. За да бъде в безопасност, той отново слага няколко любовни дръжки. Той не знае кога ще дойде следващият период на глад.

Здравословно хранене, вместо да броите калории

Вместо буквално да затруднявате живота си с диети, той се свежда до избора на правилните храни. Следните храни са вашите врагове, когато се опитвате да отслабнете:

Захар от всякакъв вид, включително мед и сироп
бяло брашно
бял ориз
алкохол

Можете лесно да консумирате тези храни:

риба и морски дарове
Постно месо и постна наденица
бобови растения
ядки
Всички видове зеленчуци
плодове

Важно: Ако абсолютно имате нужда от сладолед със сладолед или парче шоколадова торта, отдайте се на калорийния грях!

Понякога тялото ви се нуждае от нещо, което не е подходящо за отслабване. Важно е да си простите приплъзването и съзнателно да се насладите на калорийния грях. Не използвайте това като възможност да се почувствате виновни, че мислите, че денят е свършил и продължете да тъпчете нездравословни неща в себе си!

Поддържайте здравословен начин на живот

Здравословният начин на живот отчита нуждите на тялото ви. По отношение на храната това означава, че ядете достатъчно плодове, зеленчуци и други хранителни храни. Важно е да консумирате много фибри и да пиете достатъчно. Фибрите се подуват и така стимулират чревните мускули. Някои фибри хранят полезните чревни бактерии, които разграждат храната до компоненти, които тялото може да използва. За да работи добре, тялото се нуждае от течности, предимно от вода. Трябва да консумирате поне два литра на ден. Билковият чай, разредените плодови сокове и минералната вода са идеални.

Движение: всяка стъпка е от значение

Упражненията са важна част от здравословния начин на живот. Това не означава, че трябва да ставате рано всеки ден и да бягате половин час. Всеки вид движение е от значение. Всяка малка стъпка е по-добра от простото седене на дивана. Танците повдигат настроението ви и изразходват много калории. Почистването има приятния страничен ефект, че домът ви блести чисто. Малката почистваща мания има своите положителни страни - стига да не се изроди в обсесивен комплекс. Желаем ви успех в отслабването.