Отслабването става лесно Как мазнините могат да се превърнат в мускули
22 февруари 2019 г.
Отслабнете, превръщайки мазнините в мускули
Има много митове за фитнес и диети. И така някои заменят закуската с полумаратон или ядат само твърдо сварени яйца, докато други не ядат нищо след 18:00, за да препрограмират метаболизма на мазнините. Освен това много фитнес гуру рекламира възможността да преобразува мазнините в мускули с тази или онази тренировка. Митове, отговори и трикове за по-ефективно оформяне на тялото.
Фитнес митове и отговори за ефективно отслабване
Тези, които спортуват много, отслабват
Вярно само отчасти Ако това е чисто кардио тренировка, която повишава консумацията на калории и подобрява издръжливостта с нисък пулс и няколко тренировъчни единици на седмица от поне 30 минути, килограмите трябва да спаднат на кантара - при условие, че диетата е намалена съответно. Но ако правите много силови тренировки, ще видите промени в огледалото, защото тялото става значително по-дефинирано от седмица на седмица, но първоначално нищо не се променя в теглото. Защото това, което мнозина не знаят: мускулната маса има определено тегло. И въпреки че силуетът осезаемо се топи във форма, тази фигуративна промяна не винаги може да бъде прочетена на кантара. И така какво?
Мазнините могат да се превърнат в мускули
Разбира се, това звучи примамливо. Както подсказва името обаче, мастните натрупвания се състоят от мастни клетки, а не от мускулни влакна, само структурата на съответната тъкан е добър индикатор, че твърдението може да бъде повече мит (или рекламен слоган), отколкото истина. Вярно е обаче, че оптималният резултат от тренировката, разбира се, би бил този, който стимулира два вида процеси за подобряване на фигурата едновременно, като топене на буньоните на талията, стомаха и бедрата и натрупване на шест пакета на стомаха. Предпоставка: диетата, придружаваща тренировката, осигурява малко (или никаква) мазнина и в същото време осигурява на организма значително увеличение на протеините.
Трикове за по-ефективно оформяне на тялото
1. Осигурете разнообразие
Планът за фитнес и хранене на моделите на Victoria's Secret предлага ориентация - не без причина сега много от тях се считат за влиятелни на фитнеса и храната, като Джоузефин Скривер, Жасмин Тоукс или Роме Стрийд. Техният седмичен фитнес план включва както кардио, така и силови спортове, като последователно редува тежки тренировки в студиото с джогинг на открито и модни спортове като кик бокс, балет или йога. В резултат на това метаболизмът се предизвиква непрекъснато и се поддържа на върхова производителност, без никога да се отегчава.
2. Намерете правилната диета
. и се придържайте към него последователно. Всеки, който иска да се отърве от любовта, се справя бързо, например, залага на диета с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар с висок процент плодове и зеленчуци, с плодове, съдържащи ензими или дехидратиращи зеленчуци като ананас и киви, както и аспержи и зеле особено често се озовават в чинията. Минералната вода изпълва стомаха и създава красива, стегната кожа. За да изгради мускули, организмът се нуждае предимно от протеини, например от бяло, постно месо, бобови растения, соеви продукти или специални фитнес шейкове.
3. Тренирайте с мотивация и забавление
За да поддържате оформянето на тялото дисциплинирано, т.е.да не изневерявате на диета или тренировки, винаги трябва да останете мотивирани. И това работи най-добре със забавление! Намерете тренировката, която ви мотивира да се представяте най-добре и ви позволява да забравите времето - и променете курса или спорта, ако музиката не ви харесва, курсът е пренаселен или тренировката е просто скучна. Уговорете среща с приятел и се поглезете с нов тоалет. Фитнес тракерът ви дава контрол и ви мотивира да подобрите представянето си.