Отслабването стана лесно! ᐅ фокус върху калориен дефицит
Във фитнес сектора вероятно няма друга тема, която да има толкова много митове, колкото темата за загуба на тегло и загуба на мазнини. Количеството информация в Интернет е съответно голямо. За съжаление сред тях често има много полуистини и цялото нещо се усложнява ненужно. Отслабването е супер лесно, поне на теория. Ако се придържате към няколко важни винта. Те са обобщени накратко и ясно в следващата статия. Ако искате да се задълбочите в материята, ще намерите Ето подробно ръководство за загуба на мазнини.
Фокусирайте се върху калориен дефицит
Наистина важният фактор за успех на диетата е калорийният дефицит. Това е. Всяка форма на диета, независимо дали е диета със зелева супа, нисковъглехидратна и т.н., действа само защото се достига до калориен дефицит. Теоретично бихме могли да ядем само бърза храна - стига да постигнем отрицателен енергиен баланс, ще отслабваме с него. Трябва да е ясно, че подобно едностранно, нездравословно хранене не е препоръчително поради няколко причини.
Но как да постигнем този калориен дефицит сега? Много лесно. Ядем по-малко калории на дневна или седмична база, отколкото реално консумираме. За това, разбира се, първо се нуждаем от консумацията на калории. Можем да го изчислим приблизително с един от многото калкулатори за потребление на калории в мрежата. Но те рядко са наистина точни, поради което сами трябва да тестваме нещо.
Вашият собствен дневник за храна
Например по този начин. Да приемем, че компютърът изхвърля дневни калории от 2500 ккал. Сега си водим хранителен дневник (препоръка: приложението FatSecret!) И консумираме този прием на калории за 1-2 седмици. Претегляме се на ден 1 и ден 14. Ако везните сега не показват разлика - страхотно! След това открихме броя на калориите за поддръжка. Ние нито наддаваме, нито отслабваме там. Ако, от друга страна, везните показват повече или по-малко, трябва да коригираме съответно броя на калориите.
Така че, ако знаем калориите си за поддръжка, можем да достигнем калориен дефицит. За да направите това, просто извадете приблизително 300-500 kcal от изчисленото число. По този начин сме изчислили максималния брой калории, които можем да консумираме по време на диетата, за да отслабнем. Важно: По време на диета теглото и по този начин общата консумация намалява. Поради тази причина е важно да продължите да намалявате броя на калориите при по-дълга диета или да увеличавате консумацията (вижте по-долу), за да поддържате желания дефицит за по-нататъшен, успешен напредък в диетата.
Имам ли нужда от упражнения за отслабване?
Ясен въпрос, който за съжаление мнозина просто не знаят - не! Не е нужно да спортувате, за да отслабнете. Важният фактор е това хранене или приема на калории. Това контролира успеха на диетата. Можем да достигнем калорийния дефицит просто като ядем по-малко. В хода на дългата диета, както е обяснено по-горе, обаче, ние трябва да продължим да намаляваме калориите, за да продължим да отслабваме успешно.
В един момент стигате до момент, в който трябва да се ограничите много по отношение на храненето. Вече не е забавно. В резултат на това също става все по-трудно психологически да се придържате към диетата. А последователността отнема дефицита на калории, вторият основен фактор за успех на всяка диета. И тук идва спортът. Вместо просто да ядем все по-малко, можем просто да завъртим втория винт за регулиране - консумация!
Също така можем да увеличим или поддържаме калориен дефицит, като упражняваме повече и по този начин увеличаваме нуждата си от калории! С други думи: колкото по-голяма е консумацията ви, толкова повече можете да ядете, за да отслабнете! Следователно спортът е изключително важен психологически фактор в диетата, за да се поддържа в дългосрочен план. Упражненията също освобождават ендорфини и осигуряват добро настроение и благополучие. За силовите спортисти тренировката в диетата е задължителна за поддържане на мускулите.
Още интересни публикации