Отслабването с тези 7 малки психологически трика работи; s е много лесно
Отслабването може да бъде лесно с просто преосмисляне. Ако приемете тези седем психологически трика присърце, вие също ще отслабнете
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Пица, паста, пуканки: всичко се поглъща най-късно след десет минути. Това, което следва, е гузна съвест. Защото истинската цел е: отслабнете.
Но това не е толкова лесно. Според търсенето на лекар на Focus 92 процента от хората ядат чиниите си празни - независимо дали все още са гладни или не. Не е задължително. Начинът, по който храната се съхранява, сервира и яде, има значителен ефект върху нашето хранително поведение, а оттам и върху успеха ни.
Хранителният психолог Брайън Уансинк изследва точно такива взаимоотношения. В продължение на 20 години той разработва различни психологически тактики, които карат отслабването да работи само по себе си.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Отслабнете: С тези 7 малки психологически трика работи много лесно
Ето как отслабването работи интелигентно, без никаква диета.
1. Лесно отслабване чрез интелигентно пазаруване
Никога не ходете да пазарувате гладни. Ябълката е идеална като лека закуска пред супермаркета. Той автоматично насочва поведението при пазаруване в по-здравословна посока. В едно проучване 25 процента от участниците са закупили повече плодове и зеленчуци, ако преди това са яли ябълка. Второ пазаруване: Разделете пазарската количка на две равни половини. Сложете плодове и зеленчуци в едната, а сладките и въглехидратите в другата. Автоматично ще купувате повече здравословни неща, защото ставате по-наясно с поведението си на купувач и сте склонни да игнорирате нездравословни неща.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Малките чинии улесняват отслабването
Храната често изглежда рядко на голяма чиния. Това обикновено ви кара да ядете повече. От друга страна, дори малко хранене изглежда добре на малка чиния. Същото се отнася и за приборите за хранене: тези, които са склонни да се хранят с малка лъжица, обикновено ядат по-малко. Дори при купите мотото е: колкото по-малки, толкова по-добре. Калориите се запазват съвсем несъзнателно и автоматично, тъй като порциите изглеждат пропорционално по-големи.
3. Съхранявайте сладките по-далеч
В офиса трябва да съхранявате снабдяването с малко по-далеч. За предпочитане толкова далеч, че трябва да ставате допълнително, за да вземете нещо. Проучване показа, че служителите са яли половината от шоколадовите блокчета само ако са били на поне два метра разстояние.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Отслабнете: Направете здравословните неща видими
Плодовете и зеленчуците, които не е необходимо да се съхраняват в хладилника, трябва да бъдат представени открито в кухнята. То показва, че хората са посегнали към здравословни храни три пъти по-често, когато са били видимо пред тях. За офис закуски като зеленчукови пръчици или резенчета ябълка се прилага и следното: Опаковайте ги в прозрачна кутия. Защото: Тук важи и принципът „първо видяно, първо изядено“.
5. Скрийте капаните за калории
Далеч от очите, далеч от ума По-добре е да съхранявате закуски в чекмедже, където не можете да ги видите, или най-добре е да ги забраните напълно от кухнята. Между другото, най-добре работи в хладилника, ако съхранявате капаните за захар в долното отделение, където всъщност се намират зеленчуците. Защото: дори там не го виждате директно. Всъщност това, което виждате, се консумира в рамките на два дни, докато скритите неща остават недокоснати до десет дни.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
6. Удовлетворявайте апетита за храна умерено
Ако това трябва да са бонбоните, тогава количеството ще го направи. В едно проучване изследователите дават на тестваните само една четвърт от това, което всъщност са хапали - напр. вместо осем гумени мечки само две. След 15 минути субектите казаха, че се чувстват толкова доволни, сякаш са изяли и осемте. Внимание: Трикът работи само ако след това останалите сладки се прибират извън полезрението. Тогава се казва: разсейвайте за четвърт час напр. с важно телефонно обаждане.
7. Не смятайте упражненията за задължителни
Тези, които възприемат спорта като мъчение или необходимост, обикновено не отслабват, а качват още повече. Често след напрегната спортна сесия вие бивате възнаградени с храна. Все пак бяхте активни. Така че е необходимо преосмисляне! Опитайте се да разглеждате упражненията като нещо положително. Правите нещо добро за тялото си, намалявате стреса и отделяте време за себе си. Всеки, който гледа на спорта като на добър баланс, също би предпочел да яде нещо здравословно след това. Пробвам!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да постигнете дългосрочно и здравословно отслабване, препоръчваме да промените диетата си. Радикалните диети могат да причинят и насърчат хранителни разстройства. Хранителното разстройство е сериозно заболяване, което се нуждае от професионална помощ. Ако вие или близки сте засегнати от хранително разстройство, ще откриете напр. на гореща линия за пристрастяване (089/28 28 22) за помощ. Тук можете - анонимно, без задължение и безплатно - да говорите денонощно с някой, който ще ви съветва, подкрепя и изслушва.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки