Отслабването с плуване наистина ли може да отслабнете, докато плувате
Можете ли да отслабнете, докато плувате ?
Това са може би въпроси, които си задавате в момента ...
Може би имаш няколко килограма за сваляне, и се чудите как можете оптимално отслабнете, и за предпочитане Забавлявам се.
И естествено сте дошли да си зададете въпроса:
Плуването ви кара да отслабвате ?
В следващите редове ще съберем всичко обратно.
Скоро ще разберете всичко за връзките между плуване и отслабване.
Ако още не сте: отговорете на тази мини викторина, която ще ви позволи да разберете къде се намирате и да идентифицирате точките, които трябва да работите приоритетно, за да получите тялото, което искате (приблизителна продължителност: 1 минута).
=> Каква е моята физика и как мога да напредвам бързо ?
Нека започнем с основите:
Колко изгорени калории по време на плуване ?
Плувайки без прекалено изтощение, можете да очаквате да изгаряте около 500 калории на час..
И чрез плуване относително интензивно: 700 калории на час или дори 1000 калории на час, в зависимост от интензивността на плуването.
Сравнете с бягане, което изгаря около 800 калории на час (повече или по-малко, в зависимост от интензивността), скачащо въже, което изгаря около 700 калории на час, и гребната машина, което изгаря приблизително 600 калории на час.
въпреки това, плуването се различава от повечето класически кардио упражнения, тъй като средата, в която се практикува, е различна:
Водната среда.
Тази среда предлага много предимства.
Ето какво ще видим веднага:
Плуването е чудесно за мускулите и ставите:
За разлика от повечето кардио упражнения, които обикновено се правят за отслабване, плуването ви позволява да упражнявате всички мускули на тялото.
Освен всичко друго, тя разтяга крайниците на тялото и укрепва всички мускули.
И за разлика от бягането, той не представлява риск за ставите, тъй като няма удар със земята.
Можете да плувате почти всеки ден, без да рискувате да се нараните.
Същото не може да се каже за бягане или тренировки с тежести.
Водата е 800 пъти по-плътна от въздуха, за всяко ваше движение срещате мини съпротивление.
Това помага да укрепите всичките си мускули при всяко движение.
Предимството на плуването е, че се работи с всички мускули на тялото, което гарантира хармоничен и добре пропорционален силует.
Забележка: Ако сте жена, не се страхувайте да напълните. Това няма да се случи по две причини:
- Ще плувате относително дълго и не много интензивно (с други думи, няма да правите спринтове от 30 секунди, докато се натискате силно)
- При жените е трудно да натрупат много мускули, както при мъжете. Жените нямат еднакво предразположение към натрупване на мускулна маса поради ниските нива на тестостерон.
Укрепването на мускулите ви позволява да се насладите на по-висок метаболизъм.
С други думи, тя позволява на тялото ви да изгаря повече мазнини всеки ден, когато е неактивно, като мускулите са алчни за енергия.
Какво плува, за да отслабнете ?
Но преди всичко, който плува за хармоничен силует ?
За балансирано развитие на мускулите и за предотвратяване на скучна рутина, идеалното е да варира плуване.
Не се паникьосвайте, няма нужда да се притеснявате, че ще намерите десет различни удара за вашата сесия по плуване.
Два плувания са достатъчни.