Отслабването с диетата на Ornish прави тънкото лесно
Харесвате ли секси тяло като модела Сара Сампайо? След това опитайте Ornish Diet.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Искате да отслабнете бързо, лесно и - най-важното - дълготрайно и да станете по-стройни?
Тогава сте точно тук. Представяме ви любимата ни зимна диета: диетата на Орниш. Той не само хвърля килограми в дългосрочен план, но и е неусложнен - гениален!
Какво представлява диетата на Орниш?
Диетата е въведена от американския кардиолог Дийн Орниш за лечение на сърдечно-съдови заболявания.
В идеалния случай диетата е вегетарианска и с ниско съдържание на мазнини, което не само гарантира загуба на тегло. Дългосрочното здраве също може да се подобри с тази промяна в диетата.
Ето как работи отслабването с диетата на Орниш
На първо място, всички храни са разделени на пет категории, които също показват кои храни са здравословни. Здравословните храни са в основата на диетата, докато нездравословните трябва да се избягват, доколкото е възможно.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ornish Diet има следните категории:
1-ва категория: нискомаслени и зеленчукови
Според д-р Дийн Орниш има най-здравословните храни и съставлява по-голямата част от храненията.
Основата се състои от растителни продукти с ниско съдържание на мазнини и богати на фибри като зеленчуци, бобови растения, соя и пълнозърнести продукти.
2-ра категория: здравословни и растителни мазнини
Втората група също се състои от чисто билкови съставки. Те са суровини с малко по-високо съдържание на мазнини, като авокадо, маслини, ядки и растително масло.
Както в категория 1, тези храни също могат да се консумират без колебание по време на диетата.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3-та категория: морски животни
Тази категория включва главно морски животни. Преди всичко сьомгата, която е богата на омега-3 мастни киселини и следователно е идеална за покриване на нуждите от риба седмично (трябва да ядете мазна риба два пъти седмично). Има още бяло брашно, мед и захар. Тези съставки също трябва да се консумират рядко.
4-та категория: ниско съдържание на хранителни вещества
В тази категория съдържанието на мазнини е дори по-високо и храната трябва да се консумира само в малки количества.
Това включва риба с ниско съдържание на мазнини и храни с високо съдържание на мазнини, като майонеза и сладкиши.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
5-та категория: нездравословни мазнини
Тази категория се характеризира с транс-мастни киселини (създадени по време на промишлената преработка) и наситени мастни киселини. При здравословна диета максимум 10% от хранителните вещества могат да идват от тези мастни киселини. И все пак, колкото по-малко, толкова по-добре!
Това означава животински продукти като месо, млечни продукти, пържени ястия и масло.
Ето и хубавото при диетата на Орниш:
Абсолютният плюс на тази диета: Няма забрани. Човек обаче трябва да избягва храни от последните две категории, доколкото е възможно. Храните от първите две групи са от съществено значение за здравословното хранене и могат да се приготвят по желание.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Също така е важно да спортувате редовно с тази диета. Според д-р Ornish аеробика и тренировки с тежести.
Текст: Мария Яваци
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки