Отслабването причинява лошо настроение - училището за отслабване
Един от най-честите странични ефекти от отслабването е лошото настроение. Това може да се изрази в намалена устойчивост на стрес до агресивност или дори депресия, в зависимост от вашата личност, а също и от това колко грешите. Тъй като трябва ясно да се убедите, че това лошо настроение не е неизбежно, то се нанася от неразумни методи за отслабване.
Погледнато от другата страна, това разбира се означава, че можете да го „лекувате“ сами, чрез разумно хранене и чрез избора на разумни методи за отслабване. Можете да отслабнете в добро настроение, това не е противоречие от гледна точка.
За да разберете как отслабването влияе на настроението, е полезно да разгледате някои химични процеси около мозъка.
Действие на серотонин в централната нервна система
Лошото настроение, депресията, агресивността и тревожността са свързани с липсата на серотонин в мозъка. От друга страна, достатъчната концентрация на серотонин в мозъка създава добро настроение. Следователно серотонинът се нарича в разговорния смисъл хормон на щастието.
Всъщност серотонинът не действа като хормон в мозъка, а като невротрансмитер. Предавателите работят чрез свързване с рецептори. Досега са открити 14 различни рецептора за серотонин. Това обяснява защо веществото може да развие толкова много, понякога противоречащи си ефекти на всички възможни места на действие.
В допълнение към настроението, серотонинът влияе върху редица други функции. Наред с други неща, сънят и будността, възприятието, сензорните функции и когнитивните показатели като паметта и способността за концентрация, болката и освобождаването на хормони се контролират от ефекта на серотонина. Ефектът върху апетита е забележителен. Достатъчно високото ниво на серотонин обикновено има потискащ апетита ефект. С изключение на хората с много наднормено тегло (затлъстяване), чийто апетит не се влияе по този начин. Така че лошото настроение и повишеният апетит могат да имат същата причина. Разбира се, това не изключва, че лошото настроение винаги може да бъде напълно нормална реакция на преживявания от неприятен вид.
Извън мозъка серотонинът действа като тъканен хормон, който също може да бъде погълнат с храна. Това е лесно, защото веществото е често срещано и се среща във всички видове растителни и животински храни. Организмът също може да ги направи сам.
Въпреки това няма полза да ядете богата на серотонин храна, когато сте в лошо настроение, тъй като тя не преминава кръвно-мозъчната бариера.
Относно триптофана и кръвно-мозъчната бариера
Мозъкът е отделен от останалата част на тялото чрез кръвно-мозъчната бариера. Те могат да преминат само през някои вещества, серотонинът например не. Това означава, че трябва да се прави в мозъка. Това изисква изходния материал триптофан, който може да премине бариерата. Дали обаче достатъчно триптофан попада в мозъка зависи от редица условия.
Триптофанът е основна аминокиселина, така че трябва да се приема с храна. Това обикновено не е проблем, може да се намери в много храни, включително тези, които не се считат непременно за богати на протеини. За да може триптофанът да премине кръвно-мозъчната бариера обаче, трябва да бъдат изпълнени повече условия, отколкото само наличието на това вещество.
Триптофанът се състезава на кръвно-мозъчната бариера за преминаване в централната нервна система с пет други аминокиселини, с разклонена верига валин, левцин и изолевцин и с фенилаланин и тирозин. Богата на протеини диета обикновено означава, че макар и достатъчно триптофан да циркулира в кръвта, той не достига до мозъка или поне само в много малко количество. Проблемът може да се изостри при някои диети, например когато аминокиселините са включени като хранителни добавки. Аминокиселините с разклонена верига (BCAA) са особено популярни сред културистите и други фитнес спортисти поради предполагаемото им въздействие върху изграждането на мускулите. Състезанието нарушава преминаването на триптофан в мозъка, с последствия, които могат да надхвърлят лошото настроение и повишения апетит.
Тъй като като цяло са необходими само малки количества триптофан, една диета с ниско съдържание на протеини все още ще приема достатъчно от него, докато конкуренцията от останалите аминокиселини ще бъде намалена.
Действието на инсулина
Инсулинът играе важна роля в разрешаването на конкурентната ситуация в полза на триптофана. Инсулинът гарантира, че конкуриращите се аминокиселини се насочват в клетките, така че трипиптофанът остава и след това може да премине в централната нервна система без конкуренция. Това работи, ако, от една страна, в храната няма повече протеини, отколкото клетките могат да усвоят, и ако, от друга страна, достатъчно въглехидрати осигуряват достатъчно освобождаване на инсулин.
Затова за по-добро снабдяване с триптофан е по-добре да се ядат храни на растителна основа с доста ниско съдържание на протеини, отколкото богати на триптофан (животински) храни. Например, ядките и семената, овесените ядки, различни видове гъби и банани съдържат както въглехидрати, така и протеини, което е по-полезно за снабдяването с триптофан, отколкото големи количества протеини. Ако съдържа и незаменими мастни киселини, това също изглежда полезно за превръщането в серотонин.
От триптофан до серотонин
За да може достатъчно триптофан да достигне до мозъка, е полезно да се яде относително малко протеини и достатъчно въглехидрати. Но това не е достатъчно, защото за да се превърне триптофанът в серотонин, трябва отново да бъдат изпълнени няколко условия.
Така че изглежда, че за това превръщане са необходими омега-3 мастни киселини, въпреки че въпросът не е проучен адекватно. Във всеки случай настроението е по-добро, когато в диетата има много омега-3 мазнини в сравнение с диета с ниско съдържание на тези мазнини. Не е необходимо да се храните с високо съдържание на мазнини; достатъчен е висок процент на ненаситени омега-3 мазнини.
Витамин D също е необходим за адекватно производство на серотонин. Дефицитът на витамин D обаче е широко разпространен и хората с наднормено тегло изглежда са дори по-зле обгрижвани от средното население. Организмът може сам да произвежда витамин D; най-важната съставка е слънчевата светлина. Следователно по-честото излизане на чист въздух може да е по-добро за тънката линия, отколкото най-ефективният спорт на закрито.
Мит за наднорменото тегло:
Какво тегло има общо със стреса -
изненадващи констатации от мозъчни изследвания
Няколко други витамини, минерали и микроелементи изглеждат необходими, но те се съдържат в диета, която отговаря на условията, споменати досега, така че човек не трябва да мисли за тях подробно.
Диетата за добро настроение
Казаното дотук води до много проста диета с добро настроение и начин на живот. Балансираната диета, която съдържа всички хранителни вещества, без да се избягва или преувеличава някоя, ще отговори най-добре на изискванията.
Такава диета съдържа протеини, но не повече от необходимото. Съдържа достатъчно, но не твърде много въглехидрати, поради други причини е най-добре да има сложни въглехидрати, които се срещат заедно с фибри, като пълнозърнести продукти, плодове, зеленчуци и бобови растения, по-малко захар или бяло брашно. Последните също водят до подобрено производство на серотонин и подобрено настроение, но ефектът не трае дълго, което има тенденция да се увеличава, а не да намалява теглото. Диетата съдържа здравословни, ненаситени мазнини, които в идеалния случай идват в голяма степен от рибата и от ядките и семената.
Всъщност резултатът е диета, която е добре описана със средиземноморската диета или с традиционните азиатски диети.
Със сигурност не е необходимо да се спазват щателно каквито и да било хранителни разпоредби, но да се гарантира, че голяма част от храната се купува и яде прясна, че тя се приготвя и приготвя сама, ако е възможно, че се ядат възможно най-много различни храни, ако е възможно Правенето само на къси разстояния със сигурност е правилният път. Късите разстояния преди всичко означават избягване на отклонения през фабриките на хранителната индустрия.
Ако и вие се упражнявате, за предпочитане на чист въздух, няма да сгрешите. Не е задължително това да е състезателен спорт, но не пречи да се опитвате наистина от време на време, по какъвто и да е начин. Не се страхувайте много от слънчевата светлина, така че умереното използване на слънцезащитен крем насърчава производството на витамин D и по този начин има друг положителен ефект.
С такава диета и начин на живот можете бавно, но стабилно да намалите теглото си, да подобрите здравето и благосъстоянието си и винаги да останете в добро настроение и устойчиви на стрес. Последното е важно, тъй като помага да се избегне разочарованото хранене и неконтролираното ядене на възнаграждение.
Ниско съдържание на въглехидрати и последствията
Широко разпространените днес диети с ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини и форми на хранене несъмнено водят до бързо отслабване, но и до лошо настроение с всичките му прояви и последици. Които достатъчно често водят до прекъсване на опита за отслабване. Във всеки случай те не изпълняват надеждата за траен успех, както много други диети преди тях.
Тези, които сега вместо следващата диета избират здравословна, балансирана диета, умерени упражнения, чист въздух и релаксация, имат по-голям шанс за траен успех, дори ако първите видими успехи ще бъдат малко по-дълги. Доброто настроение и психическата годност, генерирани от такъв начин на живот, ви правят силни срещу всички несгоди на загуба на тегло и живот като цяло, така че бързото отслабване става по-малко важно. В полза на устойчивия успех.
Ако отслабването носи със себе си лошо настроение, депресия, агресивност, концентрация или затруднения с паметта, повишени нива на стрес или подобни неприятни преживявания, това във всеки случай е причина да се преосмисли избраната концепция за отслабване. Тъй като отслабването не трябва да е толкова неудобно; напротив, това може да доведе до подобряване на настроението, работоспособността и благосъстоянието почти веднага.
Повече информация по тази тема:
Замразяване и усещане за студ при отслабване
Тези, които отслабват, често също замръзват. Причините са същите, които причиняват лошото настроение.
Диети с ниско съдържание на въглехидрати
Лошото настроение при отслабване идва от недостатъчно хранене, но преди всичко от недостатъчно въглехидрати. Ниското съдържание на въглехидрати може да се разглежда като добра идея само в много ограничена степен.
Желанието за сладко
Тези, които не ядат достатъчно въглехидрати, често са не само в лошо настроение, но и имат повишено желание за сладко. Какво помага срещу него.
Яжте бавно
Храненето бавно е откровено тайно оръжие. Това води до ядене точно точното количество, не твърде много и не твърде малко. Това ви прави стройни, в добро настроение.
Съвети за отслабване
Понякога няколко малки съвета са по-полезни от сложния план. Ето още няколко необичайни съвета.
Кой не трябва просто да вярва
Накрая в добро настроение!
Как да стимулирате естествено хормоните си на щастие: За повече благополучие, радост и енергия