Отслабването подобрява тренировката с интервал vo2 max
По време на подготовката си попаднах на много полезна информация по темата за импулсния контрол, но мислите на Powerhiker са най-събрани за мен, ето го: По време на тренировка претоварваме тялото си, излагаме го на положителна загуба на тегло, vo2 макс.
За да се подготвите за следващото изпитание, във фазата на почивка след тренировка вие не само възстановявате профилактичната форма, но и малко по-висока: тя създава супер компенсация.
Важно е да сме наясно, че се развиваме не по време на натоварването, а по време на почивката, така че регенерацията е не по-малко важна от самата тренировка.
Ако следващото натоварване редовно се случва твърде рано, преди да настъпи суперкомпенсация, нашата форма стагнира или деградира, говорим за претрениране. Ако, от друга страна, тренираме твърде рядко, суперкомпенсацията спадне, можем да започнем отначало, формата ни не се подобрява.
Тренировка за праг на млечна киселина (тласък)
Тренировките трябва да се надграждат една върху друга. Ако тренировката е твърде лека и не натоварва тялото в необходимата степен, няма суперкомпенсация.
Ако тренировката е твърде тежка, тялото е почти шокирано, задействат се защитни механизми и липсва суперкомпенсация. Какво показва пулсът ви? Най-лесният начин да контролирате величината на натоварването е да измервате пулса си.
Относно сърдечната честота - teamingatlan.hu
Това може да стане с пулсомер, но можете също да броите 10 секунди, да броите и умножавате по 6. Първата стъпка е да определим максималния си пулс. За начинаещи това може да се изчисли, като се използва формулата минус възраст, която за съжаление дава само приблизителна стойност.
Ако тренирате отдавна, бягайте с темпо, което усилва еднометрово състезание, със силата си добре и със страхотен спринт в края, така че сърдечната честота ще бъде близка до максимума ви на финалната линия. За начинаещи е забранено тестването на максималния пулс! Тъй като максималният ми пулс е приблизително.
В дългосрочен план тялото може да получава енергия по различни начини в зависимост от темпото. Когато сме в покой или бягаме с много леко темпо, аеробните функции за изгаряне на мазнини играят основна роля. Ние абсорбираме толкова кислород, колкото консумираме и енергията се получава главно от изгарянето на мастни киселини.
Светлинна мощност - 2. - Péter Lakatos
Дори и най-постният човек има достатъчно мазнини в продължение на дни и седмици, така че това темпо, ако е правилно освежено и достатъчно мускулно подготвено, може да се поддържа почти неограничено време. Пулсът в горната граница на зоната е приблизително. Ускоряваме темпото и навлизаме в аеробните граници на изгаряне на въглехидрати.
Тогава нашето усвояване на кислород все още напълно покрива нуждите ни, но в краткосрочен план трябва да използваме по-ефективно гориво, въглехидрати, т.е. гликоген, съхраняван в мускулите.
От това нашите запаси за съжаление са ограничени, като текат в горната граница на зоната за около. Аеробната зона за изгаряне на въглехидрати има горната граница на комфортно бягане, значително количество млечна киселина вече се образува, но разграждането все още е в баланс с производството, нивото на относително ниски напитки за отслабване се стабилизира за 1 седмица.
Относно сърдечната честота
Стойности на сърдечната честота в зоната: максималният процент, при много обучени хора може да отслабнете подобрява vo2 max процент. Чрез увеличаване на интензивността достигаме темпо, при което вече не можем да задоволим енергийните си нужди чрез изгаряне на кислород, т.е. аеробно. Преминаваме анаеробния или млечнокиселия праг, над който гликогенът се разлага при липса на кислород и нивата на млечна киселина започват да се покачват.
Вече боли над определена концентрация на киселина, за да продължи невъзможно. Прагът на млечна киселина силно зависи от фитнеса, обикновено около процента на максималния пулс.