Отслабването по здравословен и нездравословен начин - Въведение в здравословното хранене
Принципи на здравословното хранене и диета Преди да продължим, нека разгледаме няколко важни принципа: Винаги се стремете към здравословна диета, като изберете правилната и балансирана храна.
Всички храни могат да бъдат част от балансирана, здравословна диета. Яжте храни, които осигуряват енергия. Ограничете консумацията на хляб, тестени изделия, картофи и сладкиши и покрийте по-голямата част от приема на въглехидрати с плодове и други хранителни вещества с нисък или среден гликемичен индекс, като овесени трици.
Опитайте се да не пропускате закуската, иначе обядът е много повече от това.
Яжте редовно и няколко пъти на ден за закуска, обяд, обяд, лека закуска, вечеря само малко количество наведнъж. Час и половина до два часа преди лягане, спрете да ядете или поне не мазни и тежки храни, които тялото ви може бавно да разгражда. Помислете за правилния прием на течности всеки ден: пийте много вода, пресен плодов сок и чай.
Поради полезните му физиологични ефекти, препоръчвам зелен чай за редовна консумация.
Вместо шоколад или чипс, яжте пресни или неподсладени сушени плодове, ядки или бадеми. Стремете се да поддържате подходящо тегло. Избирайте храни според ежедневното си упражнение, колкото повече се движите, толкова повече енергия имате нужда.
6 основни правила, ако искате да отслабнете бързо
Осигуряването на фибри е съществена част от ежедневния ви прием на хранителни вещества. Яжте много зеленчуци, салати и влакнести храни.
Ако се храните балансирано, всички хранителни групи попадат в тялото ви. Ако, от друга страна, сте на диета или сте подложени на интензивно физическо и психическо натоварване или сте изложени например на спорт, приемайте мултивитамини и добавки.
Също така, когато тренирате редовно, не забравяйте за правилния прием на въглехидрати, защото той ви дава енергия за изпълнение. Хранителни източници и здравословно хранене 2. Меса и месни продукти, карантии Яжте много пиле, пуйка, говеждо и риба във всякаква форма: варени, приготвени на пара, пържени; сезон с разнообразие. Избягвайте студените разфасовки, салам, колбаси, колбаси и месни консерви, тъй като те съдържат много натрий и не са здравословни поради различните добавки.
Диета, но как? Лесно и здравословно! 4.
Не забравяйте обаче да включите рибата във вашата диета, поне веднъж седмично съвет: Тиха или дива сьомга от Аляска, които са с ниско съдържание на живак. Препоръчителни меса: пресни пилешки гърди, пресни пуешки гърди, постно червено месо, здравословни и нездравословни начини за отслабване на риба.