Отслабването не работи 5 фактора, които предотвратяват отслабването GQ Германия

Отслабването не е въпрос само на спорт. Време е да разгледате вашата диета, хормони, нива на стрес и дори историята на загубата на мазнини.

тя тренирайте като животно и да те последва План за хранене, но ти тяло все още отказва няколко Излишни килограми да пусна? Това се случва по-често, отколкото си мислите и може да има малко общо с начина, по който го правите Спорт плувка. Вместо това често е свързано с други проблеми като вашия Хормонален баланс или т.нар Изкривяване на порциите заедно. (Прочетете също: Тези 5 хранителни вещества, които трябва да изградите мускули)

Едно е сигурно: въпреки че има широко разпространена погрешна преценка, че Отслабване само от Прием на калории и някои дейности като Кардио постигането на такава цел е многофакторно. Това включва промяна на многобройни навици, както и проблеми, които може да изискват медицинска помощ. Ако не отслабнете въпреки многобройните опити, може да го причини един от следните пет фактора. (Прочетете също: HIIT тренировка под 30 минути: Супер-ефективната тренировка у дома)

Фактор # 1: Медицинска причина, свързана с хормони

„Хормоните влияят на теглото ни, като влияят на глада, натрупването на мазнини и много други неща“, обяснява д-р. Даян Норууд. Ето защо е изключително важно да сте наясно с потенциални проблеми като проблем с щитовидната жлеза и нивото на стрес. Тъй като стресът произвежда кортизол, адреналин и норадреналин, които във високи концентрации променят метаболизма на мазнините и въглехидратите, стимулират апетита и в резултат могат да доведат до наддаване на тегло.

Приемът на определени лекарства може да е друга причина, поради която не можете да отслабнете, обяснява Националният институт по здравеопазване в САЩ. Това важи особено за антидепресантите и някои антиепилептични лекарства. (Също интересно: тези 5 богати на протеини закуски ви помагат да отслабнете)

Фактор 2: Промени в мускулната ви маса

Мит е, че „вероятно няма да отслабнете, защото сте натрупали мускули“ е мит. Според проучване в International Journal of Exercise Science, увеличаването на мускулите винаги води до повишена скорост на метаболизма. Следователно, в резултат на увеличаването на мускулите, загубата на тегло също е видима само след няколко седмици.

Друг важен фактор за отслабване е възрастта. Без подходяща тренировка с времето ще загубите мускулна маса, което според проучването може да доведе до по-бавен метаболизъм. (Прочетете също: Тези 5 упражнения за загряване ще увеличат изгарянето на мазнините и изграждането на мускулите)

Фактор # 3: изкривяване на порциите и течна захар

Ако сте от тези, които смятат, че малка порция неизбежно означава по-малко калории, вие се сблъсквате с феномена „изкривяване на порциите“. Неправилно се приема, че размерът на ястието е относително пропорционален на съдържанието на калории. Тази заблуда може да ви попречи да отслабнете.

Освен това има консумация на сладки напитки. Спортната напитка, която пиете след тренировка, или чаят, който подслаждате, може да осигури калориите, от които не се нуждаете, според The European Journal of Obesity. (Прочетете също: Фитнес: Колко пъти седмично трябва да тренирате, за да има ефект)

Фактор # 4: Ядете много малко

През повечето време е необходим калориен дефицит, за да отслабнете. Ако обаче ограничите приема на храна много повече от необходимото за продължителен период от време, това може да доведе метаболизма ви в състояние на „глад“. „Тялото не е сигурно кога ще дойде следващото хранене (...) и се придържа към някаква мазнина като защитен механизъм“, обяснява диетологът Кристина Ломбарди в сайта Livestrong.

Загубата на мазнини и увеличаването на мускулите обаче могат да бъдат постигнати и следване на план, който не е дефицитен, но съдържа балансирани макронутриенти. (Също интересно: Отървете се от мазнините по корема: С тези съвети ще се отървете от досадната мазнина по корема си)

Фактор №5: Постоянно сте набирали и отслабвали в миналото

Въпреки че този фактор не е напълно безспорен, според Livestrong той може да бъде пречка за дългосрочна загуба на тегло. Много хора, които успешно са отслабнали, са загубили както мазнини, така и мускулна маса. Ако промяната в диетата се обърне, възможно е след това да се възвърне дори повече мазнини от първоначално наличните. След това тези хора са засегнати от така наречения йо-йо ефект. (Също интересно: Забравете за фитнеса: живеете по-дълго с тези спортове)