Отслабването направи лесно 10 съвета за повече забавление по време на тренировка
Спортуването и отслабването не са забавни? Шегуваш ли се? Сериозен ли си, когато казваш това. Всичко е въпрос на отношение. Ще ви разкажем десет съвета как да се забавлявате повече в спорта
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Наистина ли съществуват? Тези момичета, които скачат от леглото сутрин, скачат в тренировъчните си дрехи с висока мотивация и изпълнени с очакване и не могат да си представят нищо по-хубаво от това да се захранват наистина с 60-минутна HIIT тренировка?
Ние принадлежим повече към групата, натиснете отново бутона за отлагане, след това проверете подробно Instagram и след това бавно натиснете в кафе машината и в душа. Който ни чувства?
Но как ги правят, тези супер мотивирани, спортни жени? Тук сме подготвили малък наръчник, така че в бъдеще също да принадлежим към група 1. Спортът се превръща в истински забавен фактор.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Отслабването става лесно: 10 съвета как да се забавлявате повече в спорта
1. Бъдете реалисти
Никога ли не сте тичали десет километра подред? Тогава не бива да решавате да правите полумаратон още от самото начало. По-добре: поставете си малки цели. Ще видите, с течение на времето ще станете по-силни и процесът ще ви държи напред. Съсредоточете се върху това да се чувствате добре с тялото си и започнете да уважавате тялото си такова, каквото е. Това ще ви помогне да се храните здравословно и да спортувате редовно.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Опитайте нещо ново или различно
Тренировката, която правите в момента, не ви мотивира? Тогава това е знак, че трябва да опитате нещо ново и различно. Чувствайте се свободни да опитате няколко тренировки, за да видите коя от тях ви харесва най-много. Съвет: направете среща с приятел. Заедно е два пъти по-забавно.
3. Поддържайте тренировката кратка - но интензивна
Уверете се, че вашите упражнения са кратки и интензивни. Ако установите, че упражненията са лесни за вас, добавете по-големи тежести или скъсете почивките между упражненията. Това поддържа сърдечната честота висока и тренировката става по-напрегната. Готиният плейлист също помага да ви мотивира по време на кратки спортни единици. Изграждайте бързо!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Участвайте в предизвикателство
Студията или фитнес залите винаги предлагат така наречените спортни предизвикателства. Но в интернет има и предизвикателства за фитнес като Sweat Nation от фитнес гуруто Кайла Ицинес. Там тренирате заедно с другите, за да постигнете целта си. Разбира се, можете също да създадете свое собствено предизвикателство с приятелите си, напр. всеки път, когато отидете до тоалетната, трябва да направите десет клякания.
5. Да има общност
Споделете вашите тренировки с други. Това е много лесно да се направи чрез фитнес тракер, спортни приложения, Instagram или Facebook. Дори разходката със семейството в парка показва, че днес сте се погрижили за себе си и благосъстоянието си. Споделете това с вашата общност. Споделянето на успеха ви подтиква да следите. Положителна обратна връзка също!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
6. Проследявайте напредъка си
Запишете своите спортни успехи в тетрадка, снимайте се пред огледалото на всеки две седмици или редовно измервайте обиколката си с рулетка. Придържането към успеха ви мотивира да останете на топка. И когато видите първите промени, спортът е още по-забавен, нали?
7. Излезте
Толкова просто, но толкова ефективно. Просто преместете спортната си единица навън. Ще видите колко забавно можете да упражнявате на чист въздух. Витамин D осигурява допълнително щастие.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
8. Поставете си цел
Трябва да формулирате целта възможно най-конкретно, напр. искате да правите програма за дванадесет седмици или искате да направите три набирания на определена дата. Колкото по-конкретна е вашата фитнес цел, толкова по-склонни сте да се борите за нея - и да я постигнете.
9. Адаптирайте тренировката си към начина си на живот
Ако трябва да създадете допълнително време за спортната си сесия или да се справите без неща, става много трудно. Опитайте се да интегрирате тренировката си във вашето ежедневие, доколкото е възможно. Използвайте напр. вашата обедна почивка за кратка HIIT тренировка. Но паркирането на колата по-далеч или вземането на стълбите вместо асансьора помага.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки