Отслабването на стомаха е възможна целенасочена загуба на мазнини

Или обучението за проблемни зони е мит?

Около всеки втори германец вижда собствения си стомах като личен проблем. Особено дамите сред вас често имат само една цел: Отслабнете на стомаха. Но въпреки безброй коремни преси и една диета след друга, пакетът от шест пакета липсва ?! Време е да се запитате: Възможна ли е целенасочена загуба на мазнини?! Можете да разберете тук!

Локално изгаряне на мазнини: Можете ли специално да намалите мазнините?

Отслабване на стомаха и Ко.: Какъв е смисълът от тренировките в проблемната зона?

Екскурс за отслабване на стомаха: Какво трябва да знаете за (загуба) мазнини по корема

Мислите, че коремната ви мазнина има само една цел - да ви накара да се отчаяте ?! Не съвсем: Всъщност е така Коремни мазнини като друга мастна тъкан механична защита. В областта на багажника има много важни органи, които тялото ви изолира с помощта на коремните мазнини. Не е лошо само по себе си, защото защитава жизненоважни органи. Просто е лошо, че тялото ви не обича да се отказва от мазнините си тук. Много от вас ще го знаят: Склонни сте да губите мазнини по ръцете, краката, гърдите или лицето, докато стомахът ви е упорит.

Основно правило е, че тялото е там първо разгражда калориите там, където последно ги е скрил има - и това е почти първото нещо за стомаха, защо прочетохте по-горе. Друга причина защо Отслабнете на стомаха не е толкова лесно. За вас това означава: не бързайте със строга диета, а коригирайте диетата си дългосрочен наоколо. По този начин вие също предотвратявате страховития йо-йо ефект. Между другото: Ако всъщност сте слаби, но съхранявате много мазнини по корема си, определено трябва да проверите начина си на живот. Направо Мастни натрупвания по стомаха говорят за силно повишено ниво на хормона на стреса Кортизол. Единственото нещо, което може да помогне тук, е промяна в начина на живот, адаптирана диета, много сън и релаксация и намаляване на стреса чрез упражнения.

Специален случай: как и кога конкретното обучение носи нещо

Ако сте обърнали внимание, сте забелязали по-горе: отговорих „да и не“, дали целенасочена загуба на тегло върху стомаха и ко. е възможно. Защото всъщност има случаи, в които работи: Ако вече имате такъв много нисък процент телесни мазнини имат. Дори тогава обаче е възможно само леко влияние върху локалното изгаряне на мазнини. Но ако вече сте слаби, така или иначе ще е тук Фина настройка - и това работи с тези два метода:

Краката, дъното или стомаха изчезнаха благодарение на топлината

Колкото по-добре Кръвообръщение е, колкото по-добре работи загубата на мазнини в тази част на тялото. Средства: Стимулирайте кръвообращението си целенасочено, като правите това с много повторения обучен. Както казах, ефектът е съвсем лек, тъй като проучванията показват, че притокът на кръв към мастната тъкан не е достатъчно силен, за да всичко за транспортиране на освободените мастни киселини в кръвта. Но една двойка е по-добра от никаква! Между другото, можете да направите това Топлинен трик може да се постигне и чрез носене на един от онези „спортни панталони“, с които обикновено се подигравате само когато пазарувате на телешоп. Но е вярно - в минимална степен - наистина: Повече топлина означава повече изгаряне на мазнини по краката и стомаха!

Правилната диета за целенасочена загуба на мазнини

Вторият фактор: диетата. Мастните клетки имат два различни рецептора: "лошите" алфа рецептори, Съхранение на мазнини насърчаване и "добрите" бета рецептори, които Изгаряне на мазнини насърчаване. Регионите като корема, които имат относително високо съдържание на телесни мазнини, имат много алфа рецептори. Ако искате да отслабнете тук, вашата цел е да изместите съотношението на алфа към бета рецепторите във ваша полза: повече „добри“ бета, по-малко „лоши“ алфи. Казано по-просто, това съотношение може да бъде изразено с Хормонен инсулин влияние. Упоритите мазнини са по-чувствителни към инсулина и поставят мастните клетки в режим на съхранение. Накратко: трябва да изберете един възможно най-ниската продукция на инсулин да се грижи. Това работи най-добре с класиката ниско съдържание на въглехидрати. Тук въглехидратите се намаляват, а протеините се увеличават. Ако трябва да са въглехидрати, кацайте комплекс от картофи или пълнозърнести продукти в чинията - докато бяло брашно, сладкиши, захар и безалкохолни напитки са пропуснати.

Съвети за отслабване на корема и други местни райони

Увеличете кръвообращението си целенасочени упражнения частите на тялото, където искате да изгаряте мазнини.
Осигурява a Калориен дефицит и намалете консумацията на въглехидрати.
Завийте своя дял протеин високо в диетата, за да предотвратите апетита и разграждането на мускулите и така ще останете сити дълго време.
Комбиниран Силова тренировка с тренировка за издръжливост.
Много повторения са най-подходящи за целенасочена загуба на мазнини, защото те стимулират притока на кръв към околната тъкан най-много.
Още по-добре: комбиниран много повторения с HIIT кардио сесии. По този начин изтласквате изгарянето на мазнини по цялото тяло и по-специално стимулирате притока на кръв към слабите ви места. За Отслабнете на стомаха Например, можете да дадете сила на бягащата пътека за 5 - 10 минути, след това да измъчвате стомаха си за 1 - 2 минути и да започнете отначало.

Заключение за отслабване на стомаха: Целенасочената загуба на мазнини е (почти) невъзможна

Насочени Отслабнете на стомаха като другите локални загуби на мазнини е практически невъзможно, защото тялото ви винаги черпи енергията си от всички депа. Което е специално, е преди всичко генетично условно. Въпреки това, специалните упражнения за вашите проблемни области не вредят, тъй като те Кръвообръщение стимулират околната тъкан и по този начин осигуряват минимално повишено изгаряне на мазнини. Също така един диета с ниско съдържание на въглехидрати може - ако процентът на телесни мазнини вече е нисък - с целенасочена загуба на тегло върху стомаха помогне. Като цяло не можете да повлияете къде отслабвате - така че не ви остава много, освен един Енергиен дефицит производството и като цяло намаляват. Ако имате късмет, генетиката ви ще означава добре за вас - и ако не, тялото ви все още може да бъде форма чрез целенасочени упражнения за сила. По този начин проблемните зони изглеждат по-тънки, без да губите прекалено много килограми.

Какви са вашите преживявания по въпроса целенасочено изгаряне на мазнини и Отслабнете на стомаха? Любопитен съм!