Отслабването е и остава (уморителна) тема - здравен блог
Малко са хората, които са напълно доволни от външния си вид и теглото си. Откъде идва това (хронично) недоволство от собствената ви фигура? Разбира се, това, което се продава на широката публика като идеал за красота, играе важна роля. Как изглеждат моделите и звездите днес? В това ще се ориентираме. Само малцина обаче имат възможност да адаптират ежедневието си към формата на собственото си тяло. Какво може да направи някой?
Диета и отслабване
Диетата често се мрази и немалко, които вече са опитали едната или другата диета (неуспешно), са приключили с тази тема. Ето няколко основни указания, които трябва да помогнат на всички да постигнат положителни резултати.
напитки
Не забравяйте да избягвате захарта! Пийте много вода всеки ден. Повечето пътеводители четат от 2 литра. Водата е добра за утоляване на жаждата и не седи на бедрата ви. Разбира се, чаят също е добра алтернатива. За да се подпомогне процеса на отслабване, може да се пие умерено обезводняване на чай. Зеленият чай също се счита за особено здравословен. Алкохолът изобщо не трябва да се консумира, а кафето трябва да се консумира само в малки количества, ако искате да отслабнете.
въглехидрати
Ако можете да го направите, трябва да спрете да ядете въглехидрати в късния следобед или поне вечер. Най-добрият начин за набавяне на въглехидрати е под формата на пълнозърнести храни или картофи. Пълнозърнестият ориз, пълнозърнестият хляб, пълнозърнестите тестени изделия и по принцип спелтата и овесът се считат за по-здравословни от пшеничните.
Продукти с високо съдържание на фибри
Твърди се, че диетата, съдържаща фибри, има здравословен ефект по много начини. Те също играят важна роля, когато става въпрос за отслабване. Най-добрата храна сред доставчиците на фибри са ядливите трици. Така че овесените трици определено трябва да бъдат включени в диетата. Други добри източници на фибри са ръж, спелта, ечемик, овесени ядки, ядки и царевица.
Храни, съдържащи протеини
Зърнени разсад, леща (особено червена леща) и тофу са добри източници на растителен протеин. Това означава, че тези храни също заслужават постоянно място в здравословното хранене. Протеиносъдържащите храни от животински произход са нискомаслени кварки, кисело мляко, филе от птичи гърди и яйчен белтък.
Упражнение и отслабване
Ако искате да отслабнете, също трябва да се движите. Добър съвет в много отношения е да започнете деня с 30 минути упражнения. Ако спортувате преди закуска, загрявате циркулацията си и освен това изгаряте мазнини.