Отслабването Джулия разкрива как е свалила 70 килограма
Само за 1 1/2 години Джулия свали цели 70 килограма с много дисциплина и знае, че първата стъпка е най-трудната. Тя ни разказа своята история и 5-те най-добри съвета за успеха си в отслабването.
Бихте ли ме познали? Ето как изглеждах в края на 2017 г., точно преди да взема решението да променя живота си и отношението си.
Всяка промяна започва в главата. И който ме познава, знае, че преследвам цел, която съм си поставил с голяма упоритост и последователност. Злите езици обичат да го наричат "инат".
Но когато погледна назад през последните две години, това беше единственият път, без значение как го наричате; едноличен, упорит, последователен или упорит.
Постигнах целта си и безрезервно се гордея с това. Дори това да означава, че съм преобърнал живота си.
Много неща се промениха към по-добро за мен, дори ако някои неща започнаха с ужас, защото някои хора около мен не можеха да се справят с новия ми Аз и новия ми подход към живота, което включва също казване „не“ и „спиране“.
„Не исках да развивам високо кръвно налягане или диабет в средата на 30-те години“
Винаги съм се борил с проблеми с теглото. Дори като дете бях малко наедрял и това се влошаваше и влошаваше с годините.
Дълго време можех да го накарам; но в крайна сметка трябваше да призная, че вече не съм наедрял, а просто дебел.
Трябваше да се случи нещо. Не исках да рискувам от високо кръвно налягане или диабет, когато бях в средата на тридесетте години и разглеждах всяко движение като тежест.
Същата вечер се записах в програма, която вече постигна много успехи с устойчива промяна в диетата. От този ден водя хранителен дневник почти педантично, като документирам всичко, което ям и пия.
„Трябваше да намеря алтернативи на предишните си ястия“
За да мога да изпълня наличния си дневен бюджет, не можех да не се справя с хранителните си навици и да намеря здравословни и пълни алтернативи на висококалоричните ястия.
Например разбрах, че когато готвите класически спагети болонезе с тартар вместо смесена кайма, едва ли можете да вкусите някаква разлика. Този малък трик спестява доста калории. Ако сега намалите количеството спагети и добавите зеленчуци към соса, резултатът е вкусно, здравословно и засищащо ястие за цялото семейство.
Все още обичам да променя класическите рецепти, така че да се впишат в моя хранителен план и да са вкусни на семейството, приятелите и познатите. За мен здравословната диета не означава да се прави без, тъй като винаги мога да измисля вкусни ястия, които дори не позволяват на диетата да възникне.
Моята рецепта за успех: 5 съвета
1. Потърсете алтернативи
Не се отказвайте от чувството на отреченост, но търсете алтернативи на любимите си богати на калории храни. Аз лично обичам сладолед. Моята алтернатива е да смесвам замразени плодове с банан и обезмаслено мляко кисело мляко, докато стане кремообразно и да се наслаждавам като мек сладолед. И от време на време може да е истински сладолед. Но тогава аз съвсем съзнателно се наслаждавам на лъжичка в любимия си салон за сладолед, а не на цяла манджа със сметана.
2. Направете отнемане на захар
Започнах пътуването си с радикално отнемане на захар. Това означава, че нямам захар, сладкиши или подобни от няколко месеца. изядени. В началото на промяната на диетата все още сте силно мотивирани. Използвайте това време, за да отучите тялото си от захар.
3. Останете последователни, не допускайте непланирани изключения
Дори хората около мен да се дразнят от време на време от постоянния ми подход към диетата ми, няма изключение за мен. Мога да живея добре с това да седя на масичката за кафе и да не ям торта, а може би ябълка.
Ако кара другите да се чувстват виновни, това не е моят проблем. И когато се почувствам като парче торта, го планирам предварително и му се наслаждавам. Между другото, повечето домакини са доволни, ако носите със себе си торта, десерт или салата. Винаги съм обичал да използвам това, за да донеса нещо, което е точно за мен. Предимно никой не забелязва.
4. Вечеря навън
Не искам да се наказвам и да правя, без да ходя на ресторанти с приятелите си. Ако бях започнал, никога нямаше да имам успех. Така че все още ходя на любимия си италиански или традиционен гръцки за вечеря.
Но планирам това посещение внимателно и разглеждам менюто предварително, за да избера здравословно, вкусно ястие, което все още отговаря на хранителните ми навици - и не винаги трябва да е салата.
Аз лично обичам да избирам риба на скара или месо на скара със зеленчуци и просто се отказвам от богатата на въглехидрати гарнитура под формата на тестени изделия, картофи или ориз.
В галерията: 20 здравословни закуски за отслабване
5. Поставете етапи
Понякога планината, която трябва да се изкачи, изглежда огромна. Тогава помага да се определят етапи. Разделих намалението си на две междинни цели и една крайна цел. След всеки успех, който постигнах, се възнаградих; но не с храна, а с нов елемент от облеклото, среща с козметика или екскурзия.
Пътят ми със сигурност не винаги е бил лесен. Имаше добри седмици, както и сухи заклинания и дни, когато толкова се съмнявах в себе си, че бих искал да изхвърля всичко. Но поглеждането към постигнатото вече винаги ме мотивираше наново.
„Нито едно парче шоколад не може да надвиши новото усещане за тяло“
В крайна сметка ставането след неуспех ме правеше по-силен всеки път. Днес се радвам на новия си живот - енергията и желанието да се движа, пазаруването в нормални бутици и комплиментите. Вече не искам да пропускам нищо от това. Никое парче торта или шоколад, нито една пица не могат да надделеят над усещането, когато бягам щастливо и леко нагоре по планината и се наслаждавам на щастието на върха със съпруга и кучето си.
Удивително е как една мисъл, която бързо беше приложена на практика, промени живота ми в дългосрочен план и изведнъж изгорях за здравословно хранене и упражнения ... Мога само да посъветвам всички да направят първата крачка сега. Намерете програма, която ви подхожда, независимо дали става въпрос за ниско съдържание на въглехидрати, наблюдатели на теглото, яжте половината или бройте калории; има безкраен брой диети или хранителни програми, които обещават успех.
Намерете една програма, която ви подхожда и ще успеете.