Отслабването чрез джогинг работи
Чао, спасителния круг! Но да отслабнете с джогинг? Разбира се, ако започнете да бягате днес, скоро ще се отървете от малките мазнини.
Отслабнете чрез редовен джогинг? Да, изтощително е, но си заслужава! Тъй като отслабването с джогинг е бързо, ефективно и освен това ви прави наистина годни! Перспективата за тънко, опънато тяло трябва да донесе дори твърди диванни картофи от дивана до бягащия маршрут. Най-якото нещо в бягането? Трябват ви само добри маратонки за бягане и нищо друго, няма членство във фитнес или членство в клуб. Просто опитайте!
Също така леко променете хранителните си навици и отслабването с джогинг ще бъде още по-лесно за вас. Ще научите повече за това, ако прочетете нататък.
Все още ли не сте убедени? Ела тук пет причини, Защо отслабването с джогинг работи толкова добре:
1. Консумирате много калории
Джогингът е изтощителен - ясно е, че килограмите само падат. Колко изгаряте зависи от вашата възраст, тегло, пол и скорост на бягане. Но средно можете да изгорите около 250-300 ккал за 30 минути.
Малък намек: Можете да отслабнете още повече с джогинг, ако не винаги бягате с постоянна скорост, а по-скоро спринт. Това се нарича интервална тренировка и чрез редуване между напрегнати фази, в които пулсът наистина се увеличава и по-спокойни фази, се изгарят повече калории.
Работа правилно: 5 често срещани грешки, които начинаещите допускат (видео)
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
2. Тренирате краката, дъното и стомаха, като бягате
Джогингът е не само чудесен за издръжливост, но и привежда цялото ви тяло във форма. Разбира се, краката са тренирани и стават по-тънки, но седалището и седалището също се възползват.
3. Намалявате стреса
Стресът е отрова за фигурата. Всички хормони на стреса съхраняват повече мазнини по корема и често ядете повече. Най-доброто лекарство за стрес: упражнения! Джогингът е особено добър начин за отслабване, защото едновременно с това изгаряте калории и намалявате хормоните на стреса. Това е двойно ефективно за плосък корем.
Бакшиш: Повечето джогисти се кълнат в музика, докато тичат. Опитайте и намерете своя перфектен ритъм на бягане с правилния ритъм. Различни услуги за стрийминг на музика като Amazon Music Unlimited *, Spotify или Deezer също предлагат готови плейлисти, особено за работа.
4. Джогингът освобождава чувството за щастие
Друг положителен ефект при бягане: чувствате се чудесно след джогинга, защото бягането освобождава чувство на щастие. И щастливите, доволни хора имат по-малко глад, с други думи, ядат по-малко и отслабват по-бързо.
5. След бягане предпочитате нещо здравословно
Чипс, шоколад, пица - може да сте гладни след джогинга, но по-скоро бихте искали нещо разумно. Упражнението ви дава по-добро усещане за тялото и искате да направите нещо добро за тялото си чрез здравословно хранене. Ще забележите, че имате все повече желание за домашно приготвена, прясна храна и много по-рядко посягате към бързо хранене или готови ястия.
Отслабнете с джогинг: План за обучение за начинаещи
Тези пет убедителни причини със сигурност са ви накарали да искате да джогирате. Ако все още не сте тичали, вероятно не сте сигурни как да го направите. Нашият съвет: много бавно. Джогингът е доста напрегнат и непозната тежест в началото. Не се насилвайте да бягате 30 минути веднага, а започнете бавно. За щастие можете да отслабнете и с джогинг с малки единици.
План за бягане за начинаещи:
Отделете 35 минути от времето си първите няколко пъти и последователно джогирайте в продължение на 5 минути с бавно темпо и след това отидете за 5 минути, за да се отпуснете. Ако се чувствате в състояние след една до две седмици, можете да промените интервалите. Джогирайте 10 минути и направете между тях само 5-минутна почивка. След това 15 минути направо и така нататък. Увеличете се, докато можете да управлявате 45 минути наведнъж.
За да забележите подобрения бързо, трябва да ходите на джогинг поне два пъти седмично.
Планът за безплатно обучение за начинаещи е достъпен тук: Ние го правим! Лесна тренировка за бягане за бягане от 5 км
Още по-голям успех при отслабване с правилната диета
Ще можете да отслабнете само с джогинг. В крайна сметка, да си в състояние не само означава да тренираш скучно, но и да се храниш здравословно. За да можете да видите успеха възможно най-бързо, трябва да обърнете внимание на диетата си едновременно. Яжте засищане с нискокалорични храни като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и постни млечни продукти. Трябва да ядете само калорични бомби като бързо хранене, сладкиши или сладкиши рядко и в малки количества.
Независимо дали за отслабване или за добра диета: В goFit с гофеминин можете да създадете подходящ хранителен план за всяка цел. Отговорете на въпросника и, ако желаете, накарайте цялата храна да бъде доставена директно във вашия дом: Щракнете тук за плана за хранене!
Важна забележка в края: Активният начин на живот с балансирана диета и много упражнения все още е най-добрият начин да поддържате форма и да постигнете или поддържате здравословно тегло.