Отслабване значение на физическата активност
Увеличение на потреблението на енергия
Основното изискване за отслабване е отрицателният енергиен баланс. Това означава, че се изразходва по-малко енергия, отколкото се изразходва. В допълнение към намаляването на ежедневното енергийно снабдяване, това може да се постигне и чрез увеличаване на консумацията на енергия. Физическата активност може значително да увеличи консумацията на енергия. Изкачването на стълби всеки ден, вместо да използвате асансьор, води до загуба на тегло от около 3 килограма в рамките на една година. Според указанията на Германското общество за затлъстяване се изисква допълнителна консумация на енергия от 2500 килокалории на седмица, за да може значително да отслабнете. За да се постигне това, са необходими поне 5 часа физически упражнения на седмица.
Благоприятно влияние върху здравето и благосъстоянието
Повишената физическа активност намалява риска от множество вторични заболявания на затлъстяването, като захарен диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания или хипертония. Упражнението увеличава ефекта на инсулина, намалява общия холестерол, като същевременно увеличава "добрия" HDL холестерол и намалява триглицеридите в кръвта. Освен това понижава кръвното налягане, укрепва сърдечния мускул и забавя сърдечния ритъм, осигурявайки допълнителна защита срещу коронарна болест на сърцето. Спортната дейност също има положителен ефект върху психиката. Физическите упражнения повишават самочувствието и могат да намалят депресивните настроения.
Предотвратяване на мускулен разпад
С всяка загуба на тегло тялото също така разгражда телесните мазнини и мускулната маса. Това обаче е преди всичко недостатък, тъй като организмът консумира повече енергия, колкото повече мускули има. Редовното упражнение може да помогне за поддържане на мускулите, което ви помага да отслабнете и да улесните поддържането на новото си тегло.
Поддържане на теглото: избягване на йо-йо ефекта
Според насоките на Германското общество за затлъстяване са необходими от 3 до 5 часа повишена физическа активност на седмица, за да се стабилизира новото тегло в дългосрочен план след намаляване на теглото, с консумация на енергия от минимум 1500 килокалории.