Отслабване Здраве 20 идеи за здравословна закуска под 100 калории всяка
20 идеи за здравословна закуска под 100 калории всяка
Леките закуски са важна част от плана за здравословно хранене, но ако не внимавате, калориите от ежедневните ви закуски могат бързо да се добавят.
И все пак, вашият метаболизъм ще бъде най-добрият, когато през целия ден има поток от малки, питателни ястия. Можете да останете здрави и да подстригвате, като добавите тези нискокалорични закуски към вашата диета:
Яйцата опаковат един тон витамини в удобна 70-калорична опаковка. Пригответе ги за преносима високо протеинова закуска, която няма да ви остави гладни.
Сиренето с ниско съдържание на мазнини е любимото място за обяд. Вкусно е, забавно е да се яде и ви дава доза протеин и витамин D. Потърсете пръчки за сирене, които съдържат 80 калории или по-малко.
Калцият в пудинга ще помогне на тялото ви да изгаря мазнините по-бързо. Чаши за пудинг без мазнини часовник с 60 до 70 калории, така че да можете да задоволите сладкия си без вина.
Снек 4: Жело чаши с мазнини без бита
Желе без захар ви поддържа хидратирани и ви дава прилив на плодов вкус на практика без никакви калории. Добавете без мазнини за декадентен десерт под 100 калории топинг от бита сметана.
Плодът е приятел на диета, защото има добър вкус, съдържа вода и фибри и е с ниско съдържание на калории. Плодовите чаши са лесни за отнемане, където и да отидете и съдържат средно по 95 калории всяка.
3 супени лъжици хумус ще ви върнат само 80 калории. Потърсете ароматизиран сорт, като хумус от червен пипер или чесън, и добавете сурови пръчки броколи и моркови за хрупкава закуска с високо съдържание на фибри.
Снек 7: Печени пита и салса от пита
Печени пълнозърнести пита от чипс наистина могат да задоволят жаждата ви. Потърсете чипс, който съдържа 90 калории на порция и добавете 2 супени лъжици салса за вкусно лакомство от 100 калории.
Киселото мляко се предлага в голямо разнообразие от вкусове и съдържа бактерии, които поддържат храносмилателната ви система в пика си здрава. Вземете вкус без мазнини с активни култури на L. acidophilus.
Снек 9: Ябълки и карамел Dip
Богатите на хранителни вещества ябълки помагат да увеличите приема на фибри. Нарежете половин ябълка и ги потопете в карамел без мазнини за здравословна порция хрупкава сладост.
Снек 10: Извара и краставица
Снабден с протеини без мазнини, изварата прави страхотна закуска след закуска, която ще бъде насочена към обяда. Сервирайте го с кисели краставички за допълнителни фибри.
Снек 11: Дресинг с червен пипер и ранчо
Филийките червен пипер са забавна, цветна храна за пръсти. Потопете ги в лек ранчо дресинг, за да добавите сърдечен вкус.
Снек 12: оризова торта с фъстъчено масло
Мини оризовите сладкиши са хрупкави и нискокалорични. Върху него разнесете чаена лъжичка фъстъчено масло, за да добавите здравословни за сърцето мазнини и протеини, които разбиват глада.
Малък картоф на фурна съдържа само 80 калории. Допълнете го със заквасена сметана без салса и мазнини за много от вкуса без вина.
Поставете доброценно завъртане на къмпинг класиката: Вземете 2 крекера с намалено съдържание на мазнини и ги използвайте, за да приготвите препечен сандвич от блатен блат, полят с шоколадов сироп без мазнини.
Шепа ядки (10 кашу или 15 естествени бадема) опаковат протеини, фибри и ненаситени в малко количество калории, мазнини. Ако това не е достатъчно за лека закуска, можете да изядете 25 шам фъстък за 100 калории.
Въздушните пуканки тежат около 30 калории на чаша. Ако предпочитате маслен вкус, купете предварително порционирани опаковки от 100 калории.
Снек 17: Английски кифли и желе от цяла пшеница
Пълнозърнести английски кифли не повишават кръвната захар толкова бързо, колкото тези от бяло брашно. Залейте ги с желе без захар и малко мазнини с мазнини.
Снек 18: Опаковки за салата от обяд
Можете да имате цял сандвич за под 100 калории, ако замените листата на марулята с хляб. Увийте пуйка или шунка без мазнини в голям лист маруля. Добавете любимите си зеленчуци и горчица към пълнежа.
Можете да намерите много хранителни супи под 100 калории на порция. Потърсете бистри супи на основата на бульон със зеленчуци и нискомаслено месо.
Снек 20: хрупкав хляб и клинове със сирене
Хрупкавите бисквити, като Whola Grain Wasa, се съчетават чудесно с меко крема сирене. Всеки пират ще ви върне само 40 калории, докато клинове за сирене като Laughing Cow Light съдържат около 35 калории всеки.
С цялото това разнообразие е по-лесно от всякога да добавяте здравословни закуски към вашата диета.