Отслабване Защо здравословното хранене е по-важно от упражненията

Борбата с нелюбени любовни дръжки и килограм или два прекалено много на кантара може да бъде нервна. Ако усилията да намалите собственото си тегло устойчиво се провалят отново и отново, мотивацията бързо се губи. Известният „йо-йо ефект“ обикновено прави останалото. Една от основните причини за проблеми при отслабване е прекаленото фокусиране върху упражненията. Както се оказва, не движението е определящо, а по-скоро какво ядат тези, които искат да отслабнат всеки ден.

Отслабването започва от чинията

От години изследователите се опитват да хвърлят светлина върху тъмното и да намерят отговори на належащи въпроси за отслабването. Един от най-често задаваните въпроси е дали диетата или упражненията са решаващи за устойчивата загуба на тегло. Днес учените са единодушни по този въпрос: Ако искате да отслабнете, не трябва да правите първите си стъпки в маратонките, а по-скоро да разгледате внимателно собствения си хладилник.

Често се случва чувството на глад да се засили чрез упражнения. В крайна сметка плуването, джогингът и колоезденето дават на метаболизма ви много пара. Ако попълните тези изгубени калории с грешни храни, ще загубите желания успех. Това се дължи главно на факта, че не всеки знае от кои хранителни вещества се нуждае собственото им тяло и кои трябва да се избягват по време на диета. Белият хляб с фъстъчено масло и торбата с гумени мечки в никакъв случай не са препоръчителни варианти.

Неправилният състав на така наречените макронутриенти също е точка, която може да се превърне в пречка за загуба на тегло въпреки упражненията. Тук всичко се върти наоколо

въглехидрати
Мазнини и
Протеини.

Сега има проучвания, които придават особено значение на протеините при загуба на тегло. Следователно си струва да се съсредоточим върху висококачествени протеинови източници като бяло месо, риба, бобови растения и белтъци. Въглехидратите и мазнините трябва да се консумират малко по-пестеливо. В този контекст фокусът върху здравословни източници като пълнозърнести продукти и ненаситени и полиненаситени мастни киселини от висококачествени растителни масла също е решаваща стъпка. Правилната комбинация осигурява на тялото достатъчно хранителни вещества, когато има дефицит на калории по време на диета и поддържа метаболизма.

Така че само онези, които са променили собствената си диета и са снабдили тялото си с плодове, зеленчуци и други здравословни храни, ще могат да използват поддържащия ефект от упражненията при отслабване.

Неправилната преценка

Широко разпространената заблуда също гарантира, че нищо не се случва на кантара. Много хора, които искат да отслабнат, вярват, че могат уверено да се поглезят с голямо хранене след половин час упражнения, но запълват празния си спомен в излишък. След това ефектът от тренировката бързо ще се изпари, а любовните дръжки ще продължат да държат на бедрата.

По-внимателният поглед върху консумацията на калории в отделните спортове предпазва засегнатите от надценяване на действителния ефект. По-долу заинтересованите ще намерят примерни стойности за консумацията на калории на тридесетгодишно дете с тегло около шестдесет килограма:

Спорт и консумация на калории за 30 минути:

Джогинг: 197 kcal
Бруст: 149 ккал
Колоездене: 180 kcal
Йога: 76 ккал
Скандинавско ходене: 135 ккал

Ако искате да знаете колко калории изгаряте, докато тренирате, ще намерите подходящ калкулатор на yazio.com.

Въз основа на показаните стойности бързо става ясно защо диетата е по-важна от упражненията. Ако след половин час джогинг не получите правилното нещо на чинията си, в много случаи има дори излишък, който напълно унищожава успеха.

Само една трета от обикновеното шоколадово блокче вече има 182 калории, но това не ви зарежда. Същите калории по много по-здравословен начин могат да бъдат намерени например в 100 грама ананас, парче пълнозърнест хляб и 80 грама извара. Част, от която дори гладните хора не се нуждаят напълно, поради което поддържането на дефицита със здравословни храни е много по-лесно.

Здравословната диета изисква мотивация

Други хора играят важна роля в мотивирането на много жени и мъже. Що се отнася до отслабването, група може да компенсира липсата на двигател и да предложи защита от грехове, както малки, така и големи. Знанието, че и други засегнати хора преследват същите цели, е точка, която не бива да се подценява и работи, когато става въпрос за хранене. Хората, които са натрупали опит за наблюдатели на тегло, също са запознати с този ефект. Системата се основава не само на здравословна диета, но и на редовни проверки на успеха. Програми като "Направи го лесно" от Урсула Карвен и "BodyChange®" с Detlef D! Soost разчитат на подобни концепции.

Тогава бързите и документирани резултати са гаранция за трайна мотивация при отслабване. Ако засегнатите трябва да се борят за всеки грам на кантара и в определен момент те не показват по-нататъшен напредък, дори последната част от издръжливостта се изпарява в групата. И тук храненето влиза в игра, защото поддържа метаболизма в форма и по този начин ускорява напредъка в отслабването. С леки рецепти и разнообразно меню дори няма да стане скучно.

Както виждате, отслабването е възможно и не толкова трудно, щом сте задали приоритетите си и просто ги приложите.