Отслабване Защо се отказваме от неща, които са полезни за нас DER SPIEGEL

Klotzbier по време на претегляне

неща

Снимка: Майкъл Клоцбиер

Всяка година отново - изненадата идва през януари. А именно преживяването, че зимата все още е тук и вероятно ще остане известно време.

Всяка година си мисля: Коледното време е най-лошото по отношение на храненето: Когато бисквитки, домино и печена гъска дебнат зад всеки ъгъл. Тогава всеки път осъзнавам, че януари и февруари са месеците, които болят по кантара. В момента показва 112 килограма. U100 са мечта, но далеч.

За да бъда честен, всъщност чакам да дойде пролетта през тези месеци - само за да разбера, че е трябвало да направя нещо за моята фигура и фитнес. Едва когато се свали дебелото яке, осъзнавате, че не само зимното облекло ограничава движението. Винаги е било така през последните няколко години.

Но 2017 г. трябва да е различна. Отслабването е целогодишно начинание.

Преди си мислех, че трябва да отслабна, за да се справя с маратона. Но всъщност отслабването е самият маратон. В края на миналата година се "разхождах" през ноември и декември. Но въпреки спорта, повече от година не се доближавам до ограничението от 100 килограма. Нещо ме възпира - още не съм разбрал какво е. Вече опитах много:

  • Хранителен дневник: Не е за мен, просто отне много време.
  • Веганска диета: Шест килограма по-малко за шест седмици - което беше чудесно, но не искам да мина без месо и мляко в дългосрочен план.
  • Психично обучение: Беше вълнуващо преживяване, но нямаше пряк ефект върху сланините. Но може би интересно в дългосрочен план.
  • Ниско съдържание на въглехидрати: Вечерта пред телевизора избягвах чипс, сладкиши и сода. Приготвих вечеря с ниско съдържание на въглехидрати. Това беше добре, но изисква дисциплина. Трябва ли да въвеждам отново.

Първата ми резолюция: излизайте по-често

Когато анализирам себе си, забелязвам, че най-важното при отслабването е чувството ви за червата. Няма смисъл да се принуждавате да правите неща, които абсолютно не искате да правите. Това може да работи добре за известно време като средство за постигане на целта. Но в един момент подсъзнанието, нежеланието и радостта от живота се отчитат. И с него йо-йо ефектът.

В момента планирам годината за себе си. В момента нямам желание да декларирам някаква голяма цел. Но чувствам, че имам нужда от рамка. Имам нужда от предизвикателство, ръководство. Просто още не съм го намерил.

Мисия маратон: Обучението на Миха Клоцбиер

Когато се чувствам зле, се отдавам повече на пороците си. За да наруша установените модели, трябва да се замисля какви са моите силни страни. На какво се наслаждавам и на какво не трябва да се напъвам.

Имам чувството, че през януари и февруари всички се оттеглят в черупката си и чакат в тиха малка стая за слънцето и меките температури. Много хибернират. Аз също съм такъв. В крайна сметка сега го осъзнавам по-добре, отколкото преди. Първата ми резолюция: излизайте по-често, независимо от времето.

Среща с хора, правене на срещи за бягане, разходка и плуване. Направи го лесно.

Наскоро отново отидох в екипа на gotorun за бягане. Чувствах се добре, когато уморените кости се раздвижиха малко. Колкото и да се наслаждавам на редовното си ходене самостоятелно, все забелязвам, че съм отборен играч. Просто обичам да разговарям с други хора и да спортувам. Ще налагам това отново по-често.

Спомних си девиза, с който започнах своята мисия U-100 в началото на 2015 г .: Отслабнете, докато се забавлявате. Не исках преброяване на калории, аскетичен начин на живот и безрадостен глад. Исках да отслабна, движение, динамика, радост и по пътя. Първите девет месеца също се получиха отлично. Загубих огромен 50 килограма като този.

Втората ми резолюция е: помислете за силните си страни

Най-хубавото при отслабването е новооткритата свобода на движение. Отслабването е забавно, когато работи. Ако се забиете в наднорменото си тегло, укорявате се, чувствате се безполезни - това се отразява на ума и теглото ви.

Втората ми резолюция е: помислете за силните си страни и реалните предпочитания.

Знам, че бързото хранене е по-лошо за мен от това да го готвя сам. Знам, че два часа телевизия вечер плюс една торба фъстъчено флипче не е добре за мен. Знам, че ми трябват часове, за да отработя отново кола и захарна сода. Знам всичко това. За това не ми трябват книги за съвети и здравни гурута. Единственият въпрос е: колко често действам срещу действителните си знания и съвест?

Винаги подчертаваме колко трудно е да се мине без вкусни неща като шоколад и торта. Защо тогава толкова често се отказваме от упражнения, спорт и добра, пълноценна храна, въпреки че всеки от нас знае, че след това винаги се чувстваме по-добре и че това е добре за нас?

Може би отговорът е: Защото искаме да избегнем напрегната работа. Отслабването е изтощително. Но това, което е от решаващо значение, е да правим това, което наистина ни харесва. Тогава отслабването също протича от само себе си. Или?

Това е теорията. Сега идва практиката.

Можете да четете редовно как нещата ще продължат с Michael Klotzbier в SPIEGEL ONLINE и в блога за отслабване на Миха.