Отслабване започнете новата учебна година на върха!
Пийте много вода, без да се колебаете да променяте формите (тиха или газирана вода, ароматизирана, чай, билков чай, бульон ...), но избягвайте сладки и алкохолни напитки.
„Забранете на всяка цена рефлекса на твърде строгите и импровизирани диети, препоръчва Анаел Щолц, експерт по хранене за MonCoachingMinceur.com, Няма нищо подобно, за да загубите мускулна маса и да възвърнете мастната маса чрез насърчаване на йойо ефект. Резултатът е по-малко мускули, повече мазнини и организъм, който съхранява повече ”. Поради това е по-добре, според нашия експерт, да започнем с ребалансиране на количествата, като например намалим прекомерната консумация на месо поради многото барбекюта! Опитайте се да се храните балансирано, като имате структурирано и пълноценно хранене, в определено време и по спокоен начин. И, разбира се, казваме не на закуската (особено кроасан на срещата в 10 часа сутринта!)
Снимка: Гети изображения
За вас не е твърде много излишък на храна, а по-скоро малко отпускане по отношение на физическата активност. Възползвайте се от добрите решения за връщане към училище, за да се откажете от алкохола за 3 до 4 седмици (ciao le dew) и бавно се върнете към кардиото. Според Тристан Арфи, спортен треньор на MonCoachingMinceur.com, достатъчно е да отделите 20 до 30 минути две до три на седмица с малко обшивка или укрепване на мускулите като коремни мускули.
Снимка: Гети изображения
Придвижвайте се, доколкото можете, свикнете да се изкачвате по стълбите вместо с асансьора, вървете пеша, вместо винаги да взимате транспорт, не сядайте пред екрана през целия ден. Направете почивка, разходете се около блока, като идеята е да привикнете тялото си към дадена дейност отново. Що се отнася до спорта, защо да не популяризираме ненасилствена дисциплина като йога или пилатес за начало? За нашия треньор всичко зависи от вашето атлетическо ниво и вашите желания: плуването например има предимството да бъде „самоподдържащ се спорт“ без проблеми със ставни шокове и груповите уроци са идеални за мотивация и социална страна. Вкъщи не се колебайте да отидете в Youtube канала на MonCoachingMinceur.com, за да следвате неговите съвети и да възпроизвеждате упражненията.
Снимка: Гети изображения
Абонирахте ли се за триото „сладоледи, чипс и коктейли“ на плажа? Ще трябва да пресортирате чинията си, за да се чувствате в добра форма. Подгответе своя план за атака и направете списък за пазаруване преди време. „Плодовете, зеленчуците (пресни, замразени или консервирани в естественото им състояние), бобовите и зърнените продукти са вашите приоритети“, обяснява нашият експерт по хранене, „тези храни, богати на фибри, гарантират по-добър чревен транзит, ограничават подуването и ви позволяват да си възвърнете комфорта. храносмилателна. Вземете светлина за протеини, изберете постно месо и особено риба и морски дарове. "Знаете останалото: няма прекалено мазни храни, прекалено солени, прекалено сладки, нито алкохол.