Отслабване за жени Пазете се от диета и глад! Преобразувайте здравни съвети

1 Отслабване за жени: Бъдете внимателни към женското тяло
2 Защо жените съхраняват повече мазнини?
3 Защо йо-йо ефектът е толкова силен при жените?
4 Защо стресът прави жените по-склонни да наддават?
5 Отслабване за жени: Най-важните правила
6 Как мога да противодействам на мастните натрупвания?
7 Целеви упражнения, вместо да броите калории
8 Диетичен план за отслабване: жена, бъди смела

Отслабване за жени: Бъдете внимателни към женското тяло

Диетите ви напълняват: Тази радикална фраза е особено вярна за жените. Отслабване за жени работи по различни правила на играта, отколкото някои диети гуру искат да признаят. Женското тяло е проектирано да ражда, да кърми и да съхранява мазнини. Когато храната е оскъдна - например на диета - женското тяло държи с всички сили важните мастни клетки. За жените пътят до отслабване води до диети, които са силно намалени в калории и до пълноценна храна, съчетана с упражнения.

Защо жените съхраняват повече мазнини?

Майката Природа е проектирала жената да отглежда дете в корема си в продължение на девет месеца. Сякаш това не е достатъчно сила, жените след раждането хранят бебето с кърма. Учените са установили, че докозахексаеновата киселина (DHA) играе важна роля по време на бременност и кърмене. DHA е омега-3 мастна киселина. Тялото използва DHA, съхранявана в мастната тъкан около ханша и бедрата, за мозъка на растящото малко дете и след това за кърмата. Веднага след като момичетата достигнат пубертет, женското тяло започва да натрупва мастни резерви.

Защо йо-йо ефектът е толкова силен при жените?

Тялото на жената е много чувствително, когато храната е оскъдна. Нискокалоричната диета бързо връща метаболизма на жените на заден план. Освен това диетите нарушават деликатния хормонален баланс на жените. Месечният цикъл се смесва. Резултатът е безсъние, промени в настроението и преяждане. Ако се храните отново нормално веднага след диета, тялото ще се зарадва на енергията. Тъй като жените се нуждаят от мазнини, той веднага създава мазнини - колкото повече, толкова по-добре. Жените осигуряват оцеляването на човечеството с помощта на съхранена енергия.

Защо стресът прави жените по-склонни да наддават?

Когато се стресира, тялото освобождава хормона кортизол. Заедно с инсулина той регулира нивата на кръвната захар. Хроничният стрес, например при диета, насърчава задържането на мазнини и задържане на вода в тъканта. Освен това кортизолът влияе върху производството на естрогени. Целият хормонален баланс на жените се нарушава, ако кортизолът не се разгражда чрез упражнения. Мъжете естествено имат повече мускулна маса и са далеч по-малко чувствителни към колебанията на хормоните.

Отслабване за жени: основни правила

Женското тяло може да загуби излишни килограми с:

Цялата храна
Изобилие от омега-3 мастни киселини
Целево движение

Жените се нуждаят от здравословно хранене, което им осигурява хранителни вещества без празни калории. Захарта, алкохолът и рафинираните въглехидрати без фибри попадат точно на бедрата на жените. Женският организъм се нуждае от висококачествени протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати от пълнозърнести храни и бобови растения. Той бавно превръща тази храна в енергия, вместо да я съхранява като мастни клетки. Вместо да ядат много малко, жените трябва да ядат около 1500 калории на ден.

Как мога да противодействам на мастните натрупвания?

Японките често са много слаби. Специалистите по хранене отдават това на високия процент риба в диетата си. Ако искате да отслабнете, яжте много риби с високо съдържание на мазнини, като сьомга, сардини и скумрия. Това сигнализира на тялото, че не трябва да задържа ненужната мастна тъкан с всички сили. Вместо това може да попълни запасите от DHA на бедрата и бедрата. Освен това омега-3 мастните киселини подобряват настроението.

Целенасочени упражнения, вместо да броите калории

Упражненията са от съществено значение за отслабването на жените. Целевите упражнения за ханша, стомаха и бедрата изграждат мускулна маса. Дори когато почиват, мускулните клетки изгарят повече калории, отколкото мастната тъкан. Тренировката за издръжливост стимулира метаболизма и снабдява клетките с по-жизненоважен кислород.

Диетичен план за отслабване: жена, бъди смела

Вместо строги диетични правила, за жените се препоръчва гъвкава диета План за хранене. Съставете няколко здравословни менюта за закуска, обяд и вечеря, които са приблизително 400 калории. Също така трябва да планирате здравословни закуски, които задоволяват малкия глад между тях. От време на време калорийни грехове, като малко парче шоколадов сладкиш или чаша червено вино, не трябва да се изхвърлят от курса. Не се насилвайте: избягването на стреса е основен приоритет при отслабване.