Отслабване - важността на енергийния баланс - преместете Health Studio Singen
Преброяване на калории, храни с ниско съдържание на мазнини, сривови диети - когато чуем думата „отслабване“, множество термини изстрелват през главите ни. Но какво всъщност означава „отслабване“ и какво се случва в тялото? Енергийният баланс е от голямо значение. Разберете тук какво стои зад него и каква роля играе при отслабването.
ЕНЕРГИЙЕН БАЛАНС - ОСНОВА ЗА ВСЯКА ФИЗИЧНА ПРОМЯНА
Енергийният баланс е разликата между енергийните доставки и енергийните нужди, т.е. между консумираната енергия и действително необходимата енергия. Доставката на енергия съответства на консумацията на храна и следователно е сравнително лесно да се определи чрез преброяване на килокалориите. За разлика от това, дневната енергийна потребност (наричана още общ оборот) се състои от малко по-сложни части: основен оборот и оборот на продукцията. Друг, по-малко известен компонент на енергийното търсене е термогенезата.
ОСНОВНИ ПРОДАЖБИ
Базалната скорост на метаболизма е количеството енергия, което е необходимо на човешкото тяло, за да поддържа своите функции, по-специално основния метаболизъм и телесната температура, когато то е напълно в покой и на празен стомах.
Базалната скорост на метаболизма на човек се определя от фактори като пол, възраст, височина, тегло, делът на собствената мускулна маса на тялото, телесната повърхност и някои хормонални фактори.
ПРИХОДИ
Оборотът на представянето, от друга страна, е резултат от всяка физическа активност като легнало положение, седене, изправяне, бягане, интензивна спортна дейност и храносмилане. В зависимост от дейността на човека, представянето може да варира значително. Пример: Човек, който работи в изправено положение и редовно спортува, има значително по-голям оборот в представянето, отколкото човек, който работи в седнало положение и който се движи малко или почти никак през свободното си време
Третият фактор, който влияе върху консумацията на калории, е термогенезата. Излишната енергия се превръща в топлина от определени метаболитни процеси и по този начин се изгаря директно. Степента на това изгаряне е различна и много индивидуална за всеки човек. Част от термогенезата обаче се предизвиква и от храната: Например 30-40% от енергията от протеини се отделя в околната среда под формата на топлина по време на метаболизма.
КОГАТО ОТСЛАБВАМ, КОГА НАБЕЛЯВАМ?
Казано по-просто: Ако дневният ви енергиен запас е по-голям от дневните ви енергийни нужди, това създава положителен енергиен баланс - и вие наддавате на тегло. Излишната енергия се съхранява в тялото - главно под формата на мазнини. Ако, от друга страна, дневните ви енергийни нужди надвишават дневния ви енергиен прием, възниква отрицателен енергиен баланс - и вие отслабвате. Полученият калориен дефицит се компенсира, като тялото черпи енергия от складирани мазнини, мускули или други енергийни запаси.
КАК ПОСТИГАМ ОТРИЦАТЕЛЕН КАЛОРИЕН БАЛАНС?
По принцип има три фактора, върху които можете да повлияете, за да постигнете отрицателен калориен баланс и в крайна сметка да отслабнете: Първият от тях е намаляването на енергийния прием чрез намаляване на дневния калориен прием. Тук обаче трябва да се работи внимателно с драстичните диети, тъй като тялото се адаптира към липсата на енергия с течение на времето и реагира на нея, като понижава основния метаболизъм и преминава в един вид енергоспестяващ режим. Затова вместо радикални диети препоръчваме дългосрочна здравословна диета, която дава на тялото точно това, от което се нуждае.
В допълнение към намаляването на доставяната енергия, разбира се, имате възможност и да увеличите консумацията на енергия, т.е. Можете да направите това, като сте по-активни в ежедневието - упражнявате повече на работа, в университета или у дома - или, разбира се, като спортувате. С много тренировки вие също се възползвате от ефекта на изгаряне, което означава, че тялото ви изгаря повишено количество енергия не само по време на тренировка, но и няколко часа след това.
Редовните тренировки също имат дългосрочен ефект върху консумацията на калории: Както вече беше споменато в началото, делът на собствената мускулна маса на тялото е важен фактор, влияещ върху основния метаболизъм. Накратко: колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаря тялото ви - дори когато почивате. Независимо дали целенасочени силови тренировки, упражнения с телесно тегло или дори бягане, тези, които спортуват редовно, увеличават дела на собствената си мускулна маса и по този начин енергийните си нужди.
Важно: Повече мускули означават и по-голяма тежест - така че ако везните Ви показват еднаква или дори по-голяма тежест въпреки тренировката, все пак е възможно да сте загубили телесни мазнини. Можете да разберете точния си процент телесни мазнини с нашата проверка на тялото.
За да отслабнете успешно и в дългосрочен план, препоръчваме да комбинирате намален прием на калории с упражнения. Не става въпрос за щателно преброяване на консумираните и консумираните калории, а по-скоро за осъзнат и целенасочен начин на живот, който ежедневно взема под внимание описаните тук знания.