Отслабване Трябва да избягвате тези грешки, когато закусвате
Искате да свалите малко излишни килограми и се чудите защо нищо не се случва на кантара въпреки уж здравословната диета? Тогава си струва да разгледате отблизо навиците си за закуска ...
Отслабването винаги е по-лесно да се каже, отколкото да се направи: Решаваме да се съсредоточим върху съзнателна и уж здравословна диета, да се откажем от различни деликатеси и пак да не бъдем възнаградени със загуба на тегло, което може да бъде много разочароващо. Някои грешки могат да бъдат причина за липсата на желания резултат, които правим с първото хранене за деня: За мнозина пищната закуска е част от нея, други почти се справят без нея и са доволни от кафе. И двата подхода не са оптимални за отслабване, защото нашият Метаболизмът започва и Започнете да изгаряте мазнини тялото се нуждае от много енергия, която можем да му дадем чрез нахранете правилната закуска. Ако допуснем грешки тук, храносмилането ни става дисбалансирано и тялото спира да изгаря мазнините. Събрахме пет грешки, които трябва да избягваме в ранното хранене, за да отслабнем.
1. Закъснявате за закуска
Диетолозите отдавна са сигурни, че когато ядете е също толкова важно, колкото и какво ядете. Особено през почивните дни оставяме сутрините да започват спокойно, да спим дълго, да полежим малко по-дълго и първо да направим няколко неща, преди да се почувстваме удобно на масата за закуска. Това може да е удобно, но абсолютно не е от полза за нашия план за намаляване на теглото: Не бива да чакаме повече от един до два часа след ставане със закуска, защото тялото трябва да бъде снабдено с енергия сутрин той активира метаболитния процес. Ако изчакаме твърде дълго със сутрешния прием на калории, изгарянето на мазнини ще спре.
2. Скрити калории
Вкусно лате макиато, лъжица захар в кафето, подсладено кисело мляко или готово мюсли - за закуска често се наслаждаваме на всякакви деликатеси, но те често са истински калорични капани. Голямо бяло кафе със захар вече има повече от 150 калории, което е огромно количество за напитка. За да не се налага да се справяте без популярната топла напитка сутрин, можете да замените кравето мляко с алтернативи на растителна основа като овесено или бадемово мляко, защото тези точки получават точки с по-малко калории. Дори закупените смутита не винаги са това, което мислим за тях, защото те обикновено крият по-големи количества захар и подсладители. Домашните смутита, приготвени от зеленчуци и плодове са далеч по-добри. Тук знаем какво има в него и не трябва да се притесняваме за измамени калории!
3. Ядете твърде малко
За да отслабнем, ние се опитваме да пестим калории, където е възможно. По принцип няма нищо лошо в този подход, но това не важи за закуската. Ако тялото получава твърде малко енергия сутрин, то осигурява малкото калории и ги съхранява като резерви от мазнини, които искаме да избегнем. Ето защо експертите съветват да обръщате голямо внимание на закуската и сутрин да ядете добри въглехидрати, здравословни мазнини и важни хранителни вещества. Ястията за закуска с много здравословни въглехидрати като каша, високоенергийни мюсли със суперхрани, пълнозърнест хляб и Ко трябва да бъдат в менюто сутрин, а не вечер - тук можем да спестим повече калории, така че да консумираме по-малко от дневните ни нужди.
4. Твърде много бяло брашно
Често срещаме нездравословни въглехидрати, особено на закуска, защото хлебните кифлички, бял хляб, препечен хляб или палачинки и царевични люспи съдържат най-вече популярното, но по-малко здравословно бяло брашно. Ястията не са добър вариант, особено за тези, които искат да отслабнат, защото на закуска е важно да осигурите на тялото достатъчно енергия и да останете сити за дълго време. Бялото брашно съдържа по-малко хранителни вещества от другите въглехидрати като пълнозърнести храни, ръж и други подобни. За да отслабнем, трябва да избягваме ястия от бяло брашно и да използваме по-пълноценни въглехидрати.
5. Погрешно преценявате порцията
Дори само да споменахме, че не бива да ядем твърде малко сутрин, все още е важен правилният размер на вашата закуска, тъй като за да отслабнете, трябва да се подхлъзнете под дневните си нужди в рамките на един ден. Ако не измервате закуската си с кантара, можете лесно да пресметнете и това може да стане доста калорично: Овесените ядки, които използвате за приготвяне на каша, например, имат повече от 370 калории на 100 грама. Ако смело напълним любимата си купа, тя може бързо да се увеличи, което не се вписва точно в плановете ни да загубим няколко килограма, тъй като дневните нужди от енергия за жените са средно около 1900 калории. Дори здравословните ядки или други суперхрани трябва да се смесват само в малки количества на закуска, защото те също са с високо съдържание на калории.
Може да се интересувате и от тези статии за начина на живот: