Отслабване - това работи само при турбо метаболизъм Яжте по-умно
Краш диетите водят до бърза загуба на тегло, но успехът им не е постоянен. Устойчивата загуба на тегло е по-добра. Как работи това и как използвате метаболизма си за това, обяснява професор Инго Фробьозе.
Всеки диета работи по същия начин, скъпи читатели на EAT SMARTER: Ядете по-малко калории, отколкото използвате. Поради този калориен дефицит тялото черпи от собствените си резерви: първо от запасите от въглехидрати, след това от запасите от мазнини. Ако собствените мазнини в тялото се използват за производство на енергия, вие отслабвате.
За съжаление при повечето диети радостта от загубата на телесни мазнини не трае. Защото ако тялото е твърде голямо за определено време Калориен дефицит изложен, той забавя различни метаболитни процеси, за да спести енергия. Резултатът: основният метаболизъм спада. Освен това, ако калорийният дефицит е твърде голям, тялото не само разгражда мазнините, но и протеините от скелетните мускули, за да генерира енергия.
В резултат на това дневното намалява Енергийни изисквания. Малко повече с всяка диета. Това може да има драматични последици! Спомням си клиент в нашия институт, който вече беше покрил ежедневните си енергийни нужди с две кифлички със сирене.
След като метаболизмът премине в икономичен режим, са необходими много усилия и търпение, за да се увеличи отново основната скорост на метаболизма. Първо не позволявайте да стигнете до това!
Отслабването с помощта на нискокалорични диети е фундаментално погрешно и дори контрапродуктивно. Ако искате да отслабнете, нямате нужда от диета. Напротив: Трябва да ядете! Ако наистина искате да отслабнете устойчиво и да поддържате теглото си, трябва да осигурите функциониращ метаболизъм, който използва достатъчно енергия. Така че девизът е: засилете метаболизма си отново, задействайте го - това е единственият начин да достигнете мечтаното тегло на място.
Базалният метаболизъм е от решаващо значение
Особено неактивните или хората с наднормено тегло често имат твърде бавна базална скорост на метаболизма. Не е необичайно да бъде само 1000 килокалории, така че да се постигне максимално дневно изискване от 1400 килокалории. Нормалната - в зависимост от размера и теглото - би била основна скорост на метаболизма, средно 1200 до 1600 килокалории и съответстваща дневна потребност от 1600 до 2000 килокалории.
Клетките ви трябва да бъдат препрограмирани, за да се научат да използват отново енергия. Организмът трябва да се активира и да се превърне в истински двигател с вътрешно горене. И за да направите това, е от решаващо значение да увеличите основния си метаболизъм - което работи само с достатъчно упражнения и упражнения и здравословна, балансирана диета.
За да засилите метаболизма си, препоръчвам първо да започнете внимателно (повторно) влизане в движението. Тук ще намерите различни предложения:
Също така е важно да определите собствената си базална скорост на метаболизма. За това има проста формула, която можете да намерите тук. Формулата предоставя насоки.
С правилната скорост за отслабване до успех
Във всеки случай избягвайте да гладувате и яжте здравословна, балансирана диета с много плодове и зеленчуци. Разбира се: метаболизмът отнема време, за да започне отново. След като започнахме, нямаме търпение да видим как паундовете падат. Но търпението се отплаща! Здравословната скорост за отслабване е около половин килограм до килограм на седмица. Стартовото тегло също играе роля тук.
Затова не притискайте твърде много себе си и бъдете търпеливи. С течение на времето ще откриете, че клетките ви изгарят повече енергия. И тогава ще дойде денят, когато вашите килограми ще се стопят трайно.