Отслабване Това е принципът на добрата диета
Диетата за добро усещане трябва да ви помогне да отслабнете с повече благосъстояние
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Гладуване, броене на калории и потни тренировки - тези, които искат да отслабнат, се нуждаят от дисциплина и постоянство. На теория звучи правдоподобно, но често се оказва, че на практика не е никак лесно. Тъй като вместо мотивация и чувство за постижение, мнозина изпитват чувство на неудовлетвореност, други са измъчвани от своята съвест, например, защото са хапвали или пропускали фитнес клас.
Експертите казват, че успехът на диетата е тясно свързан с благосъстоянието. Защото само онези, които са в мир със себе си и се радват на новия, намален с калории начин на живот ще останат мотивирани, ще отслабнат ефективно и ще станат трайно слаби. И така, така наречената диета за добро усещане изглежда е идеалната концепция за всеки, който иска да отслабне по дълбоко спокоен начин и с усмивка на лицето. Най-важните съвети и трикове с един поглед.
Отслабнете: 10-те основни правила на диетата за добро усещане
Внимателността е една от основите на добрата диета
1. Внимателност
Ако искате да направите всичко по справедливост и се чувствате така, сякаш сте на колелото на хамстера денонощно, рискувате физическото и психическото си здраве. Да не говорим за диетичните успехи. Упражненията за внимателност помагат да се идентифицират и контролират ежедневните стресови фактори. Въпроси като „Какво правя (всичко)? Как го правя? И как се чувствам по този въпрос? “Внесете яснота в хаоса и създайте пространство за повече време за мен, тоест време за това, което е добро за вас, като разходка, йога или просто почивка. Тези, които възстановят вътрешния си баланс, ще отслабнат и ще тренират с повече успех и радост.
2. Самосъзнание и любов към себе си
Което означава как да осъзнаете себе си. Така че да се гледате честно и критично, да се гордеете със своите силни страни и да търпите с любов своите слабости. Това се отнася както за характера, така и за външния вид и типичните модели на поведение. Забележка: Това, което не харесвате в себе си, често са точно онези аспекти, в които другите се влюбват!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Намерете правилната диета
Тези, които обичат да закусват цял живот, не бива да се измъчват с лек на гладно и не всеки, който спортува много, иска да консумира протеини всеки ден. Диетата може да се поддържа мотивирана и да доведе до успех само ако концепцията отговаря на индивидуалния тип. Предварително се информирайте добре и преценете предимствата и недостатъците; ако се съмнявате, потърсете съвет от специалист по диета, хранене или фитнес.
4. Изберете идеалното време
Изключително трудно е да се спазва диета на почивка или по време на коледните празници. Диетата за отслабване също не е препоръчителна във фази на специални професионални или частни изисквания - стресът, вътрешното безпокойство и проблемите със съня влияят върху метаболизма, а диетата само би повишила и без това високото ниво на стрес.
5. Работа в екип
Ако се съберете с приятел или колега и започнете заедно диетата или фитнес програмата, ще постоянствате по-последователно, ще изпитате по-малко пропуски в мотивацията и ще видите успеха по-бързо. Освен това можете след това да хленчите и да тренирате заедно и просто да се забавлявате повече.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
6. Проверете хормоните
Хормоналните колебания и неправилно коригираните препарати могат да доведат до задържане на вода, забавен метаболизъм и наддаване на тегло. Възможни са и промени в настроението, вялост и депресия. Поради това е препоръчително редовно да се проверява нивото на хормона и, ако е необходимо, да се променя препаратът.
7. Измами се
Тези, които смятат, че не трябва да гладуват, докато са на диета, се чувстват добре и могат да продължат по-дълго. Затова предотвратете малкия глад между тях и осигурете здравословни закуски, както у дома, така и на работното място. Освен малки нарязани сурови зеленчуци и плодове, ядките и маслините също са идеални. Различните видове чай, както и билкова, лимонова или джинджифилова вода осигуряват разнообразие, запълват стомаха и подпомагат метаболизма.
8. Направете план
. и си водете дневник! Внесете повече структура в деня и следете нещата. По този начин фитнес единиците и храненията се спазват по-последователно и пропуските се използват по-добре, например за вземане на релаксираща вана или посещение на педикюр. Тези, които също документират своите диетични успехи в дневник, ще останат мотивирани. Напредъкът и успехите (дори малките) ви правят щастливи.
9. Интернализирайте основите на диетата
Сладките, сладкишите, солените закуски, както и бялото брашно, бързото хранене и готовите ястия трябва да бъдат постоянно изрязвани, ако искате да отслабнете. Няма повече пазаруване. Просто ги прогонете от кухнята. Вместо това осигурете много пресни плодове и зеленчуци на пазара и пийте два литра вода или чай на ден. Алкохолът е - в зависимост от диетата - разрешен не повече от веднъж седмично, вместо това джинджифиловите напитки и ягодоплодните шприцове осигуряват разнообразен вкус - и са идеална алтернатива за тържества или в ресторанти.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
10. Направете почивка
Не само като част от правилото за внимание и като полезна фаза на релаксация от ежедневния стрес. Но и като почивка от диетата. На обикновен език: Всеки, който седи на диета в продължение на седем дни, може да си вземе почивен ден и да яде каквото си поиска. След това диетата продължава на следващия ден. Повишава благосъстоянието и прави постоянството много по-лесно, особено в дългосрочен план.
Бакшиш: Диетолозите, внимателните треньори и съответната литература предоставят допълнителни практически съвети и трикове за ежедневна диета с повече благополучие.