Отслабване Тези упражнения за сила изгарят допълнителни калории във фитнеса
Хале Бери редовно споделя фитнес тренировките си в Instagram. За да отслабне, тя залага и на класически упражнения за силови тренировки, които изгарят много калории
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Много жени се борят на елипсовидна машина или колело във фитнеса, надявайки се да свалят няколко килограма. Фитнес експертите наричат тези момичета кардио зайчета.
В началото работи много добре - метаболизмът започва и отслабвате. Но вече след няколко седмици теглото застоява. И сега? Мнозина се отказват, защото смятат, че просто имат „лоши гени“ и че тялото иска да задържи килограмите.
Отслабване: Почти всички жени във фитнеса разбират това погрешно
Подходът е напълно погрешен. Треньорът Марк Маслоу подчертава това отново и отново в своя фитнес подкаст. Неговото кредо: „Силовите тренировки имат предимство пред кардиото - дори при отслабване.“ Много жени се страхуват да изглеждат прекалено „обемисти“, когато тренират с големи тежести.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Но Марк посочва, че жените не изграждат мускули толкова бързо и че няма алтернатива на силовите тренировки при отслабване, тъй като тялото „изяжда“ собствените си мускули в калориен дефицит с твърде много кардио.
Отслабване: Твърде много кардио може дори да предизвика йо-йо ефект
Така че отслабваме в краткосрочен план - но в дългосрочен план настъпва скандалният йо-йо ефект, защото по-малко мускули изгарят по-малко калории. Неуспехът да отслабнете е програмиран, ако разчитаме само на кардио.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
От друга страна, изглежда съвсем различно, ако планирате около три до четири часа силови тренировки на седмица.
Отслабване: силовите тренировки са толкова важни
Защото: При 22 процента мускулната маса съставлява почти една четвърт от дневните ни енергийни разходи. Така че, ако искате да отслабнете, не можете да избегнете изграждането на мускули!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Едва тогава тялото ни изгаря много калории, дори когато е в покой, и ние можем да отслабнем в дългосрочен план. Но кои упражнения са особено ефективни? Това попитахме личния треньор Доминик Фелбер от Elite Body Munich.
Отслабнете със силови тренировки: Кои упражнения изгарят много калории?
„Най-ефективни са класическите упражнения като клякане, мъртва тяга, редове с щанги, удари и преси за крака в комбинация със скокове като TRX скокове, скокове с бокс и бърпинг“, обяснява Доминик пред instyle.de.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Тези сложни упражнения за цялото тяло включват едновременно голям брой мускулни групи. Следователно те са особено напрегнати и консумират много енергия. "
С или без тегло: клековете са КЛАСИКАТА за отслабване със силови тренировки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Отслабнете със силови тренировки: изпаданията са едно от най-важните основни упражнения
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Отслабнете със силови тренировки: Тренировките за крака с пресата за крака могат да изгорят много калории
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Мъртвата тяга е много ефективна - но трябва да имате треньор, който да провери позицията ви
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Отслабнете със силови тренировки: Редовете с щанга също изгарят много калории
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За скоковете се прилага следното: „Те трябва да се изпълняват възможно най-експлозивно, за да се тренира скорост и издръжливост. В началото трябва да започнете с малка кутия или да правите скоковете свободно. С течение на времето можете да си поставяте все по-високи цели ".
TRX скоковете нараняват - но са много ефективни за отслабване
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Отслабнете със силови тренировки: допълнителни съвети от личния треньор
Като цяло Доминик Фелбер също препоръчва: „Когато отслабвате, фокусът трябва да бъде върху краката като цяло, тъй като това са много големи мускули и като цяло при тренирането на крака се изразходва повече енергия, отколкото при тренировката на горната част на тялото.
За да изгори още повече калории, личният треньор съветва: „Друга техника за повишаване на интензивността на тренировките са редукционните сетове и супер сетовете“.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Намаляване: Упражнение се изпълнява няколко пъти в бърза последователност, намалявайки тежестта с всеки набор.
Суперсетове: Изпълняват се две различни упражнения едно след друго и последователно.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки