Отслабване Тези нискокалорични храни са абсолютни пълнители
Рибата и зеленчуците са най-доброто в пълнежа
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ако мислите за нискокалорична диета, обикновено веднага се сещате за листа от маруля и други зеленчуци. Нискокалоричните могат да вкусят наистина добре! Ето най-вкусните храни, които са супер нискокалорични и въпреки това ви държат сити за дълго време.
Отслабнете: Тези нискокалорични храни са абсолютни пълнители
1. Овесени ядки
Овесените ядки са богати на фибри и ще ви заситят дълго време. Защото: Те се подуват в стомашно-чревния тракт. За една порция, например за закуска, са достатъчни три супени лъжици овесени ядки - това съответства на около 50 грама и 150 калории.
Бакшиш: Най-добре е овесените люспи да се накисват във вода или мляко за една нощ. Това ги прави по-лесни за смилане.
2. Постно извара
Постният кварк е богат на протеини и по този начин насърчава всички метаболитни дейности в тялото. Без протеин? Нищо не работи! Той също така гарантира, че тялото отслабва, а не мускулната маса при отслабване. Най-доброто от всичко: обезмасленият кварк има толкова малко калории, че лесно можете да го изядете.
Бакшиш: За нискокалоричен обяд просто накълцайте малко зеленчуци, подправете добре нискомаслената кварка и след това потопете в зеленчуковите хапки. Хммм!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Можете да намерите още съвети за богати на протеини храни, които ще ви поддържат пълноценни и здрави в дългосрочен план в нашата статия по темата за протеиновите диети.
3. Картофи
Погрешно е схващането, че въглехидратите са табу при отслабване. Тялото се нуждае от тях, за да може да произвежда енергия. Картофите не само съдържат въглехидрати, но и са богати на фибри. Голям картоф съдържа само около 70 калории. Между другото: Сладките картофи също са разрешени при отслабване. Те имат приблизително същото количество калории като обикновените картофи. Но бъдете внимателни: сладките картофи често са по-големи - половин порция обикновено е достатъчна.
4. Зеленчуци
Да, и това може да е вкусно. И много нискокалорични също. 100 грама моркови имат само 25 калории. Карфиолът има още по-малко - само около 22 калории. Ако обичате чушки, тук можете да ядете само 30 калории на 100 грама. Зеленчуците също така осигуряват важни витамини и хранителни вещества, от които тялото се нуждае, за да отслабне.
5. Кисело мляко сирене
Звучи странно, но има страхотен вкус: В сравнение с нормалното сирене, сиренето с кисело мляко има по-мек вкус и също има различна консистенция. По-солидна и малко като гума. От друга страна, тя е изключително нискокалорична - пионер тук е така нареченото сирене Harz. 100 грама има само 120 калории. През повечето време сиренето Harz вече е порционно и следователно идеално за закуска между тях.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
6. Риби
Треската има най-малко калории, а именно само около 75 на порция. Морската риба и щуката заемат второ и трето място в калорийната скала само с около 80 калории на порция. Рибата също съдържа много протеини.
7. Бобови растения
Нахутът, фасулът, лещата и Ко са истински влакна бомби. Така те ви пълнят и са с ниско съдържание на калории. Фасулът 35, грахът 80 и лещата имат само около 85 калории на порция.
Бакшиш: Тъй като бобовите растения остават по-дълго в храносмилателния тракт поради високото си съдържание на фибри, по-добре е да ги ядете за обяд. Вечерта храносмилането вече е намалено и след това бобовите растения могат да се надуят и да причинят болки в стомаха.
8. Пълнозърнест ориз
100 грама пълнозърнест ориз има около 350 калории. Звучи много, но информацията за калориите е за суров, сух ориз. Ако оризът е сварен, той тежи два пъти повече и консумирате само около 350 калории за голяма порция, т.е. около 200 грама. Това е разрешено по обяд.