Отслабване Тези диетични трикове правят обратното
Тънък, без да брои калории: Блогърите Кристина Базан с приятелите си.
Грешка 1: Не яжте нищо през деня и стачкайте вечер
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За много от нас е така вечеря най-голямото хранене за деня, тъй като едва ли има време за здравословна закуска или обяд. Още по-добре е дългата вечеря, последвана от лека закуска на дивана. Именно в това се крие проблемът: ако вечер ядете твърде много или много захарни закуски, имате Проблем със заспиването. И ако не сте спали много, ще имате още по-голям апетит на следващия ден. По-добре е да ядете малка порция - не повече от 200 калории - състояща се от протеини и въглехидрати, така че това Хормон на съня мелатонин се разпространява.
Грешка 2: Разпределете малки порции през целия ден
Повечето хора приемат повече през целия ден Калории за себе си, отколкото си мислите. Дори ако порциите са само малки и човек вярва, че това ще поддържа метаболизма постоянен, в крайна сметка това е заблуда. Изследванията показват, че три твърди хранения Ключът към отслабването през деня е: Голяма закуска, последвана от две малки хранения за обяд и вечеря. Отначало тялото трябва да свикне с този ритъм. Не бива да се чувствате гладни, а лесни Чувстам се гладен е напълно ок според специалистите по хранене.
Грешка 3: броене на калории
Калориите не се създават равни Калории. Това дори се доказва от проучване: Използвайки експеримент с бадеми и кифли (същото количество калории), изследователите установяват, че Хранителен състав е от решаващо значение за здравословното хранене и успеха при отслабване. Бадемите са богати на протеини, фибри и витамин Е. Само броенето на калории не е достатъчно, но все пак трябва да имате балансирана диета здравословно хранене уважение, мислете високо.
Грешка 4: отслабнете колкото се може повече тегло за кратък период от време
Страшен! След диета само 20 процента от хората успяват да поддържат теглото си повече от година. The Йо-йо капан обикновено щрака, когато искате да отслабнете твърде бързо с краш диети. По-умно е да правите малки промени в хранене да си създадете навик (без сладкиши вечер). Това може да се запази реалистично и постоянно и има повече смисъл, отколкото просто ядене на зелева супа в продължение на две седмици. Заключение: Постоянната промяна в диетата е по-добра от всяка друга диета.
Още съвети за храненето? Регистрирайте се за бюлетина на ELLE тук!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки