Отслабване Тази грешка противодейства на загубата на тегло
Според проучването, ако объркате това малко нещо по време на хранене, ще консумирате 15 процента повече калории
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Здравословната диета не зависи само от това, което ядете - зависи и от това как. Докато постоянните пристъпи на лека закуска са по-лоши от истинското хранене и разсейването може да повлияе негативно на чувството ви за ситост, осъзнатото съзнание е от ключово значение за отслабването. Проучване на Федералния университет в Лаврас сега установи, че консумирате около 15 процента повече калории, ако консумирате медии - тоест списания или смартфон - докато ядете.
Тази грешка в храненето ще ви накара да наддавате
В проучването бразилските учени проведоха три теста с 62 тествани субекта в продължение на четири дни: веднъж на участниците беше позволено да гледат смартфоните си по време на хранене, след като им бяха предоставени списания и в третия цикъл те бяха в състояние да се концентрират върху храната си поради липсата на разсейване. Докато тестваните консумират подобно количество през първите два кръга, експертите забелязват промяна в третия. Веднага след като вече нямаше разсейване от списанията или смартфона, тестваните изпитваха около 15% по-малко. Учените отдават различния прием на храна на факта, че прекъсването, причинено от различни медии, влияе негативно на чувството за ситост.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Отслабнете ефективно: С тези съвети можете да оптимизирате диетата си
1. Съзнателни ястия
Информираността за храненето е от значение по два начина: От една страна, както е описано в проучването, не трябва да се разсейвате по време на хранене и да обръщате внимание на чувството си на глад и ситост по време на хранене. Това очевидно означава, че ядете по-малко и не се чувствате пренаселени след това. От друга страна е полезно да разделите деня си на три големи или пет малки хранения и да не ядете между тях. Това може да бъде трудно в стресиращо ежедневие, но е много по-здравословно и по-добро за фигурата.
2. Здравословна база
Разбира се, можете да се поглезите и с пица или паста, но фокусът на вашата диета трябва да бъде много плодове и зеленчуци. Това е особено полезно за отслабване, защото ще бъдете пълни с ниско съдържание на калории. Що се отнася до въглехидратите и мазнините, е важно да изберете здравословни алтернативи - това увеличава енергийното ниво в дългосрочен план. Тук са особено подходящи овесени ядки, картофи, авокадо или риба.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Малко закуски
Закуските са проблем на много диети, защото те продължават да избутват нивото на кръвната захар нагоре и дори не дават на тялото шанс да използва запасите си. Следователно е много по-здравословно да се храните с основните си ястия и да избягвате закуски, доколкото е възможно. Не можеш да минеш без него? След това изберете нискокалорични опции като плодове, царевични вафли или зеленчукови пръчки.