Отслабване Така изчезва коледният бекон - LOOX
Коледа и вашият тренировъчен план - това не е съвпадение. Коледният бекон бързо се утаява върху бедрата ви. Това, което се е разпространило там, разбира се, трябва да изчезне отново - бързо и само с няколко единици.
Мазни ястия, десерти, бисквитки, шоколад, алкохол и др. - можете да очаквате около 10 000 (!) Допълнителни калории по Коледа. Това е много. Това, което означава за вас, е, че имате нужда от упражнения, които изгарят много калории.
Въжето за скачане изпомпва мазнините
Можете да завъртите „колелото за изгаряне на калории“, докато загрявате: с въже за скачане! Десет минути „подскачане“ са толкова ефективни, колкото и 30 минути джогинг. Най-големият треньор на губещи Марейке Спалек на LOOX: „Тогава има нервен контрол. Трябва да сте изключително фокусирани и координирани. Това също насърчава изгарянето на калории. "
Публикация, споделена от LOOX (@loox_fitness) на 4 декември 2018 г. в 11:25 ч. PST
Класиката гори най-добре
Не можете да избегнете мъртва тяга и клекове, всеки с щанга, ако искате да изгорите възможно най-много калории. Дванадесет минути на упражнение и сте изгорили по 100 калории - добро число. При изпълнение на упражненията е особено важно да го правите правилно:
Мъртва тяга: Застанете пред щанга, на около ширината на раменете. Хванете дъмбела в горния хват и избутайте задните части отзад с изправен гръб. Наклонете горната част на тялото и го избутайте напред от бедрата. Главата остава на една линия с гръбначния стълб, гърбът в лекия кух гръб. При изправяне гирата се повдига много близо до тялото. Не забравяйте да напрегнете дупето.
Клекове: Заемете позицията под щангата. Когато гирата е на височината на раменния пояс, тя започва. Застанете на ширина на бедрата, задните части назад и сгънете коленете си, доколкото е възможно. Избутайте коленете навън и след това се върнете експлозивно нагоре в изправено положение. Горната част на тялото ви остава изправена, лактите под щангата.
Можете също така да изгорите много калории с упражнения за крака и седалище. 14-15 минути нападания или преси за крака и отново се изгарят 100 калории.
Напади: Застанете на ширина на ханша и след това направете дълга крачка напред. Предният крак е сгънат, докато задното коляно отива възможно най-далече към пода. Горната част на тялото остава изправена. Тези упражнения могат да се правят със или без тежести.
Преса за крака: Обратно на подлакътника, краката на ширината на бедрата на подножието. Или се отблъсквате от чинията, или чинията от вас. Това зависи от устройството.
Ако все още имате сила в краката си, натискате Burpees след. Застанете, клякайте, махайте крака назад, помпайте, клякайте, скачайте - и повтаряйте Принципът е добре известен. Тук можете да разбиете 100-те калории само след девет минути. Вярно с девиза: „Ние ги обичаме, защото те работят. Ние ги мразим, защото те нараняват. "(„ Обичаме ги, защото работят. Мразим ги, защото нараняват. ")
Публикация, споделена от ERIK JÄGER (@hauptstadttrainer) на 29 август 2018 г. в 10:25 ч. PDT
Треньорът на столицата Ерик Ягер: „Това е едно от най-напрегнатите упражнения от всички.“ Трябва да сте сигурни, че не отпускате в позиция на лицеви опори и коремът и дъното ви остават напрегнати.
Ако краката ви светят, теоретично все още имате сила в ръцете си. И така, към бара за изтегляне. Там можете да се отървете от поне 100 калории за малко под 15 минути. Принципът е добре известен. Издърпайте нагоре и след това бавно надолу, докато не се откачите напълно, и отпред. A Набиране е най-чистата силова медитация.
И ако все още не ви е стигнало, защо не натиснете още няколко Спадове след. За да направите това, приближете се до потапящите пръти в неутрално положение на захващане, с ръце почти изпънати нагоре. За да предпазят ставите, ръцете са леко свити в лактите. Можете или да тренирате гърдите (брадичка на гърдите, коленете да се навеждат назад, лактите да се изнасят при спускане) или трицепсите (изправен торс, крака изправени надолу, лакти близо до тялото или назад).
Заключение: Никой не може да очаква, че ще се откажете от всички екстри по Коледа. В крайна сметка няма значение дали сте изяли 2000, 5000 или 10 000 допълнителни калории повече от обикновено по празниците. С "големите упражнения" - клекове, мъртва тяга и т.н. - вие се борите най-ефективно с коледния бекон и коледните грехове могат да се видят скоро вече не е включен.
ПОВЕЧЕ ПО ТЕМАТА
Едностранно, но добро!
Няма повече слаби места
Едностранно обучение
По-добре чрез едностранно обучение
Всеки има своята добра страна. Дори при тренировка. Едностранното обучение противодейства на неговите последици.
Пълна тренировка
Завършете тренировка с лентата
Мряната прави завръщане
Завръщането на щангата
Имате нужда от ефективна тренировка за цялото тяло? Вземете щангата и започнете! Не става много по-лесно от това.
Бързо, трудно, добре!
Бързо, твърдо, ефективно
Мускули вместо мазнини!
Изграждане на мускули, топене на мазнини - с тренировката по бокс
Не само изграждане на мускули с тренировка, но и истинска издръжливост? опитай!
Древното упражнение
Ето защо древната практика е толкова добра
5 въпроса за набиранията
LOOX отговаря на 5-те най-важни въпроса за набиранията
Издърпването е едно от най-старите спортни упражнения в света - и все още е едно от най-добрите.
С LOOX Fitness Planner винаги ще намерите идеалния план за вашата тренировъчна цел.
Изтеглете безплатното приложение сега!