Отслабване; СРЕЩУ; P Хранене
Модните диети продължават да валят в интернет и другаде, въпреки липсата на ефективност. Няма обаче тайна: като следвате адаптиран план за обучение, здравословна диета, според вашия вкус и като се въоръжите с твърде рядко срещано днес качество, търпение; ще постигнете здравословна и трайна загуба на тегло.
Ако толкова много други лекари са успели да отслабнат с нашите съвети и чрез упорита работа, тогава защо не и вие ?
Защо „експресните диети за отслабване“ не работят ?
Много често последователите на всякакви диети започват изключително ограничителни диети, обикновено неподходящи за спортния начин на живот, за да се откажат окончателно от така наречения чудодеен метод след няколко седмици и много бързо да си възвърнат всички загубени мазнини - още повече.
Този вид метод за отслабване наистина има два основни недостатъка. На първо място, той ви моли да преобърнете обичайната си диета твърде много, като ви накара да преминете за една нощ от висококалорична диета към нискокалорична диета и като цяло твърде ниско съдържание на протеини. Тази внезапна промяна ще доведе до блокиране на метаболизма ви. Лишено от калории, тялото ви е принудено значително да намали дневната си консумация на енергия и следователно. калории.
От друга страна, тъй като тези диети често са с твърде ниско съдържание на протеини, тялото ви ще търси липсващата енергия директно от мускулите, която след това ще се влоши. Загубата на мускулна маса обаче автоматично води до спад в метаболизма, което улеснява натрупването на мазнини. Истински порочен кръг !
Намерете правилния баланс за здравословно отслабване
За разлика от това, което ни продават някои списания, няма сребърен куршум. Но много проста биологична реалност, която прави това, за губят мазнини в дългосрочен план най-добрата комбинация е между здравословна диета, насочена към калориен баланс, и постоянен разход на енергия. Ключът е да се премине към този баланс постепенно. Не започвайте да се лишавате от всичко за една нощ и след това да се удвоите за един месец. План за здравословна и устойчива храна в дългосрочен план
Започнете, като направите тези няколко малки корекции:
- Намалете приема на сол, за да намалите задържането на вода, което маскира мускулната ви дефиниция и поставя теглото ви на кантара, точно като мазнините.
- Много силно намалете разяждането на сладкиши. Ако имате желание през деня, вместо това яжте протеиново блокче. .
- Яжте 4 до 6 балансирани и леки ястия (3 хранения плюс 2 до 3 леки закуски), а не 3 много големи хранения. Докато отивате да тренирате, ще ви е необходима енергия около тренировката ви.
След като бъдат направени тези корекции, вече ще го направите отслабнете. След няколко дни можете да започнете основните промени:
- Ще искате да консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате, ако искате да отслабнете.