Отслабване след раждането кралица Мария
Ако сте като повечето други майки, вероятно се радвате да не носите вече дрехи за бременни. Отслабването след бременност може да отнеме известно време, но е възможно. За щастие няма тайна, когато става въпрос за загуба на тегло след раждането. Бъдете търпеливи, съсредоточете се върху здравословната диета и редовната физическа активност:
- Яжте плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни храни, които съдържат протеини; консумирайте и обезмаслени млечни продукти
- Избягвайте нездравословни изкушения
- Яжте малки порции през равни интервали
- Яжте само когато сте гладни
- Практикувайте 150 минути седмично умерена аеробна физическа активност (30 минути на ден, 5 дни в седмицата)
Поставете реалистични цели за отслабване:
При раждането повечето жени губят почти 4,5 килограма, включително теглото на бебето, плацентата и околоплодната течност. През първата седмица след раждането ще отслабнете, докато елиминирате задържането на течности, но мастните натрупвания, направени по време на бременност, няма да изчезнат сами.
Чрез диета и физическа активност ще сваляте около 0,5 кг на седмица. Може да отнеме 6 месеца или дори повече, за да достигнете теглото си преди бременността и дори тогава теглото ви ще бъде разпределено по различен начин, отколкото изглеждахте преди. Тъй като коремната стена се е разтегнала по време на бременност, може да останете с излишна кожа или по-мек корем, а бедрата и талията ви ще бъдат по-големи; също така, промяната в костите ви може да бъде постоянна.
Винаги помнете, че здравословният начин на живот, който сте възприели по време на бременност, е важен и бъдете толерантни към промените в тялото си.
Мога да отида на диета за отслабване, ако кърмя?
Не започвайте диета твърде рано след раждането. Ако кърмите, специалистите препоръчват да се изчака поне докато бебето навърши 2 месеца. Ако започнете диета твърде рано, това може да забави възстановяването и да увеличи умората - имате нужда от цялата енергия, за да се приспособите към новия си живот. Освен това, ако кърмите, вашата диета може да повлияе на количеството мляко. Всъщност, ако имате търпение, ще забележите, че ще отслабнете естествено, дори в резултат на кърменето, така че след 10 месеца - една година ще достигнете първоначалното си тегло.